جدول المحتويات:
- 1. تململ
- 2. تنهد
- 3. التفكير بالأبيض والأسود
- 4. وجبات خفيفة إلزامية
- 5. أخذ اللوم على كل شيء
- 6. التنصت قدميك
- 7. محاولة السيطرة على كل شيء
الإجهاد جزء من الحياة ، وليس هناك الكثير الذي يمكن لأي شخص فعله حيال ذلك. بالنظر إلى أن بعض الناس يميلون إلى توضيح مدى انشغالهم ، مع الالتزامات العائلية ، ومسؤوليات العمل ، والوقت مع الأصدقاء ، وإدارة المهمات ، وكل ما يحتاجه الآخرون للقيام به كل يوم - فمن المنطقي أن يعاني الكثير من الناس من الضغط بشكل منتظم. في الكلية ، بين الحمل الشديد في الدورة والكثير من المشاركة داخل الحرم الجامعي ، عشت بشكل أساسي في حالة من التوتر الدائم. ومع ذلك ، هناك القليل من العادات التي لم تدرك أنها قد تكون علامات على الإجهاد ، مما يعني أنه من المحتمل أنك تعاني من إجهاد أكبر مما كنت تعرفه.
أن تكون قادرًا على إدراك أنك متوتر ، حتى وإن كنت لا تعتقد أنك مهم ، فهو أمر مهم من حيث إدارة هذا التوتر وتقليل الضغوطات غير الضرورية. قد يبدو الأمر غير كبير ، لكن الضغط قد يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، كلما طال عليك التوتر ، كان الأمر أسوأ بالنسبة لك. معالجة التوتر في حياتك في أقرب وقت ممكن يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحتك أو جعل أي مشاكل قائمة أسوأ. قد يكون البحث عن عادات الإجهاد الصغيرة والخفيفة مكانًا جيدًا للبدء.
1. تململ
Giphyالتململ الغامض - بشعرك ، أو الأشياء الموجودة على مكتبك ، أو أي شيء آخر يمكنك وضعه على يديك - قد يعني أنك متوتر قليلاً. في تبادل البريد الإلكتروني مع رومبير ، قال الطبيب التايلاندي الدكتور تاي آن ترونج ، إن التلاعب ، مثل عندما تدور ركلة جزاء بين يديك ، يمكن أن يشير إلى أن كل شيء على ما يرام.
2. تنهد
Giphyيمكن أن يعني التنهد الكثير من الأشياء المرعبة ، ولكن ، على ما يبدو ، يمكن أن يعني أيضًا أن لديك الكثير على صحنك. كما تخبر كاثي غروفر ، أخصائية التدليك المرخصة ، رومبر عبر البريد الإلكتروني ، فإن التنهد المتكرر يمكن أن يكون علامة على التوتر.
3. التفكير بالأبيض والأسود
Giphyخلال الأوقات العادية ، عندما لا تكون متوترًا تمامًا ، لديك القدرة على إدراك أن الحياة مليئة بظلال الرمادي. "عندما نشدد على ذلك ، تفسح كل تلك القدرة المعرفية المثيرة للإعجاب الطريق إلى طريقة أبسط للتفكير ؛ فالأشياء تصبح جيدة أو سيئة بالكامل ، أو أعلى أو أسفل ، أو كلها مفيدة أو غير مجدية" ، فيكتوريا ميلينكو ، عمل خبير الإجهاد ، يقول في رسالة بالبريد الإلكتروني إلى رومبير. "لسوء الحظ ، يميل هذا النوع من التفكير إلى تعزيز التوتر ، بدلاً من مساعدته". إذا بدأت في الحصول على هذه الطريقة ، فراجع خطوة إلى الوراء وقم بإعادة التقييم.
4. وجبات خفيفة إلزامية
Giphyيحب بعض الناس دائمًا تناول وجبة خفيفة ، بينما يأكل آخرون أكثر أو أقل استنادًا إلى ما يشعرون به. في تبادل البريد الإلكتروني مع رومبير ، عالم الاجتماع ومؤسس ESME.com ، تقول الدكتورة ماريكا ليندهولم أن تناول الوجبات الخفيفة القهري يمكن أن يكون علامة على الإجهاد الذي قد يكون واضحًا ، ولكنه قد يكون أيضًا أكثر دقة.
5. أخذ اللوم على كل شيء
Giphyفي رسالة بالبريد الإلكتروني إلى Romper ، يقول المستشار المرخص والمعالج النفسي بروس كاميرون إن إلقاء اللوم على كل ما يحدث خطأ أثناء الضغط عليك هو إشارة خفية إلى أنك تتعامل مع أكثر من مجرد حظ سيئ. إذا وجدت نفسك يلقي باللوم عليك في كل مرة ، اسأل نفسك عما إذا كان هذا هو الحال بالفعل أو ما إذا كان هناك شيء آخر يحدث.
6. التنصت قدميك
Giphyالتنصت على قدمك أو كذاب ساقيك هي مظاهر خارجية لما يحدث في الداخل. يقول كاميرون إن هاتين الدلمتين دليل على أنك قد تشعر ببعض التوتر ولا تدرك ذلك.
7. محاولة السيطرة على كل شيء
Giphyفي تبادل البريد الإلكتروني مع رومبير ، يقول المعالج كيمبرلي هيرشنسون أن محاولة السيطرة على كل ما تستطيع هي الطريقة التي تحاول بمهارة التعامل مع ضغوطاتك. تقول: "الحقيقة هي أننا لا نملك سيطرة على أشياء معينة في الحياة". "اقبل القبول. قم بعمل قائمة بما يمكنك التحكم فيه في الموقف الذي يسبب لك التوتر وما لا يمكنك التحكم به." بعد ذلك ، قد يكون هناك بعض الأشياء التي تحتاج فقط إلى التخلي عنها.
