جدول المحتويات:
- 1. جعل العين الاتصال
- 2. تصويب
- 3. رفع ما يصل الألحان اليومية
- 4. خذ المزيد من المخاطر
- 5. اختيار عطر
- 6. تلتزم الروتينية
- 7. تعكس كل يوم
خلال المرحلة الثانوية وجزء من الكلية ، تعاملت مع شلل الخوف كلما أجبرت على التحدث أمام مجموعة. الآن ، هذا لا يعني فقط العروض التقديمية الرئيسية أو التحدث أمام قاعة مليئة بالناس. امتد أيضًا إلى مهام بسيطة نسبيًا مثل رفع يدي لطرح سؤال في الفصل أو الإجابة عليه. إذا نظرنا إلى الوراء ، أدرك أن الخوف ينبع حقًا من أن أكون مخطئًا أو أحرج نفسي. تبدو مألوفة؟ ماذا عن بعض القرارات التي يجب اتخاذها إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة؟
أثناء البحث في كتابهم 2014 The Confidence Code ، اكتشف الصحفيان المخضرمان كاتي كاي وكلير شيبمان أن هناك فجوة حقيقية في الثقة بين الرجال والنساء. بشكل عام ، يكون الرجال أكثر ثقة بالنفس من النساء ، والنساء أكثر عرضة للاعتقاد بأنهن محظوظات وغير قادرات بقدر ما كنّ حقًا. ومع ذلك ، وجد كاي وشيبمان أن الفجوة بين الجنسين يمكن أن تغلق لأن الثقة هي شيء يمكن اكتسابه من قبل الرجال أو النساء. خبر جيد ، أليس كذلك؟ ولكن أيضا مهمة شاقة إلى حد ما. من الصعب أن نعرف من أين نبدأ. جرب هذه الخطوات السبع لجعل العام المقبل عامك الأكثر ثقة حتى الآن.
1. جعل العين الاتصال
GIPHYبالنسبة للأشخاص الخجولين ، فإن الاتصال بالعين أمر صعب. لكن النظر إلى الناس في العين يمكن أن يوفر لك القليل من الثقة. وقال ستيف كارديان ، الرقيب السابق في الشرطة ومؤسس جامعة Defend ، لـ Real Simple إنه يمكن أن يعرّف جمهورك بحقيقة أنك منخرط في المحادثة ، وأنت على ثقة من ذلك. نعم ، أنت تعرف ما الذي تتحدث عنه.
2. تصويب
GIPHYتحتاج أسرع من الثقة يعزز؟ الجلوس أو الوقوف استقامة. وجد الباحثون في جامعة ولاية أوهايو أن الموقف الجيد يحسن الثقة ، لذلك أنت في الواقع أكثر ثقة بالنفس عند الجلوس بشكل مستقيم.
3. رفع ما يصل الألحان اليومية
GIPHYتستعد لاجتماع كبير أو مقابلة عمل ، وتحتاج إلى الجاذبية قليلا؟ وفقًا للباحثين في كلية كيلوج للإدارة بجامعة نورث وسترن ، فإن الدقات الجريئة تعمل على تحسين الثقة وإقناعك بأنه يمكنك مواجهة العالم.
4. خذ المزيد من المخاطر
GIPHYالمخاطرة أمر مخيف إذا لم يأتِ بشكل طبيعي لك. إن المخاطرة والنجاح من الواضح أنه يمكن أن يجعلك أكثر ثقة ، ولكن ، كما قال براد بارتون والمعلم الارتجالي لـ Real Simple ، فإن القصور في النهاية يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة. أنت تعلم أنك سوف تكون على ما يرام حتى لو لم تسير في طريقك ومواجهة الحشود أو الذهاب للترويج الكبير لن يكون مخيفًا للغاية.
5. اختيار عطر
GIPHYفي العام المقبل ، النظر في رائحة التوقيع. وفقًا لراشيل هيرز ، عالمة الأعصاب في جامعة براون ، فإن العطر المناسب يمكنه تمكين مرتديها ، مما يجعل العطور ملحقًا رائعًا في الأيام التي تحتاج فيها إلى دفعة (أو كل يوم).
6. تلتزم الروتينية
GIPHYاحتضن روتينك الصباحي في عام 2017 ، سواء كان ذلك يضع مكياجك يوميًا ، أو يجرب تصفيفة الشعر الجديدة ، أو يحتسي الشاي ، أو يقرأ ، أو يتأمل ، أو أي شيء آخر بالكامل. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية لعلم النفس أن الروتين والطقوس المنتظمة تعزز الشعور بالثقة والأمن.
7. تعكس كل يوم
GIPHYتريد أن تشعر بمزيد من الثقة والثقة بالنفس؟ فكر في الأوقات التي كنت فيها ناجحًا وواثقًا وتمكينًا في الماضي. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، فإن الاعتراف بالتمكين وتذكره يؤدي إلى زيادة الثقة.
