جدول المحتويات:
- 1. تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا
- 2. قشور الخبز جيدة لك
- 3. شرب الماء يساعد على تخفيف الوزن
- 4. وجبات خفيفة منتصف الليل قد تجعلك تكتسب وزنا
- 5. وجبة الإفطار هي أهم وجبة
- 6. الحبوب الكاملة هي خيار جيد
- 7. التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ مع تقدم العمر
يحاول الكثير من الناس اتباع نظام غذائي جديد مرة واحدة على الأقل في حياتهم. في حين أن بعض الأشخاص لا يتغذون أبدًا على اتباع نظام غذائي دائمًا ، بينما يبدو البعض الآخر دائمًا على ما هو حاليًا الأكثر شيوعًا ، إلا أنني أزعم أن غالبية الأشخاص يقعون في مكان ما. على مر السنين ، يسمع الناس كل أنواع نظريات الحمية من الأقارب والأصدقاء والمشاهير ووسائل الإعلام … إلى حد كبير في كل مكان. وفي حين أن بعض هذه النظريات هي مبالغة مضللة أو مربكة تم تبريرها على مر السنين ، إلا أن هناك بعض الزوجات القدامى حول اتباع نظام غذائي صحيح بشكل مدهش.
الرجيم ، للأفضل أو ربما للأسوأ ، جزء من حياة الكثير من الأميركيين. وليس فقط البالغين. وفقًا لموجز بحثي صدر عام 2015 نشرته Common Sense Media ، نقلاً عن بحث وجد أنه بحلول الوقت الذي يبلغون فيه سن السابعة ، فإن حوالي 25 بالمائة من الأطفال "قد شاركوا في نوع من السلوك الغذائي". هذا مثير للقلق إلى حد ما عندما تفكر في ذلك.
يمكن أن يكون هناك فوائد ، بالطبع ، من اتباع نظام غذائي صحي عندما كبار السن. خاصة إذا نظرت إليها كعادات صحية. جيدة أو سيئة ، وهذه الأفكار السبع حول اتباع نظام غذائي هي أكثر من مجرد حكايات الزوجات القديمة. لقد ثبت أنها حقيقة. إبقائها في الاعتبار قد يساعدك فقط على العيش بأسلوب حياة أكثر صحة.
1. تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا
كما اتضح ، فإن القول المأثور القديم حول الفاكهة التي تمنع الأطباء من الصواب. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا لأسباب طبية ، فقد يساعدك دمج التفاح في نظامك الغذائي اليومي في الوصول إلى النتائج التي تبحث عنها. على الرغم من أن تناول تفاحة ، بطبيعة الحال ، ليس علاجًا فوريًا ، فقد توصلت دراسة أجريت عام 2012 من قبل باحثين في جامعة ولاية أوهايو إلى أن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يخفض مستوى الكولسترول الضار في الدم (المعروف أيضًا باسم النوع "السيئ"). بمرور الوقت ، يمكن أن يمنع ذلك تصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين ، مما قد يسبب مشاكل صحية كبيرة.
2. قشور الخبز جيدة لك
قد يكون تناول الخبز القاسي فوائد أكثر من الفوائد العاطفية التي تعرف عنها بالفعل. (فقط أنا؟ حسناً بارد.) وفقًا لبيان صحفي صادر عن الجمعية الكيميائية الأمريكية ، وجدت الأبحاث التي أجريت عام 2002 من ألمانيا أن قشرة الخبز "مصدر غني بمضادات الأكسدة" والخبز الغامق (مثل القمح ، والجبن الطائر ، وأنواع الحبوب الكاملة الأخرى) ، والتي تعتبر مهمة لإنقاص الوزن) تحتوي على أكثر من هذه المواد المضادة للاكسدة في قشورها من الخبز الأبيض أقل مغذية. على الرغم من استمرار استخدام "كل شيء في الاعتدال" القديم ، إلا أن هذا قد يعني أنك لست مضطرًا إلى تجنب سلة الخبز عند الخروج لتناول العشاء لفترة أطول.
3. شرب الماء يساعد على تخفيف الوزن
وفقًا للبحث الذي تم تقديمه في اجتماع للجمعية الكيميائية الأمريكية في عام 2010 ، فإن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد شرب المزيد من الماء مع تقليل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
4. وجبات خفيفة منتصف الليل قد تجعلك تكتسب وزنا
على الرغم من أن تناول الطعام في الليل ليس هو النشاط المحدد الذي يمكن أن يسبب زيادة في الوزن ، إلا أن اختصاصي التغذية المسجّل Jaime Mass أخبر صحة المرأة أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يكون بسبب الأكل العاطفي (مثل تخفيف التوتر) بدلاً من الجوع الحقيقي. الأكل العاطفي ، أو تناول الطعام خارج الملل ، قد يؤدي إلى خيارات أعلى في السعرات الحرارية وغير صحية أكثر مما كنت تأكل عادة خلال اليوم. الحفاظ على ذلك في وقت متأخر من الليل ، يمكن أن يساعدك تناول الطعام الذي لا يهتم بأمره على منعك من التكدس عن غير قصد.
5. وجبة الإفطار هي أهم وجبة
في محاولة لفقدان الوزن ، يتجنب بعض الناس هذه العقيدة ويتخطون وجبة الإفطار ، معتقدين أن ذلك سوف يساعدهم على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم. ولكن وفقًا لما قاله Medline Plus ، فإن تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يساعدك على إدارة جوعك طوال اليوم ، مما يعني أنك قد لا تحتاج إلى استنشاق وجبة خفيفة من آلة البيع لاحقًا.
6. الحبوب الكاملة هي خيار جيد
بعض الناس يعتقدون أن تناول الكربوهيدرات الخالية من الكربوهيدرات هو مفتاح النظام الغذائي ، ولكن ليس كل الكربوهيدرات متساوية. وفقًا لمايو كلينك ، تعتبر الحبوب الكاملة في الواقع خيارًا صحيًا لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والمواد الغذائية الأخرى. ليس عليك التخلص من الحبوب المكررة أو المخصبة تمامًا. في النهاية ، الأمر يتعلق بالتوازن.
7. التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ مع تقدم العمر
من المؤكد أنك سمعت النساء الأكبر سناً يتنكرن لحقيقة أن عملية الأيض لديهن تباطؤ ويزداد وزنهن بسهولة. وهذا لأنه صحيح ، فإن عملية الأيض لديهم تباطؤ قليلاً بالفعل. أخبرت أخصائية التغذية المسجلة ورئيسة مؤسسة Produce for Better Health Foundation Elizabeth Pivonka WebMD أنه مع تقدم النساء في العمر ، تباطأت الأيض ، مما يعني أن الأمر يتطلب مزيدًا من الجهد للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن الزائد غير المرغوب فيه. ما زال قابلاً للتنفيذ ، ويستغرق الأمر المزيد من العمل.
