جدول المحتويات:
- أنت تجعل النوم أولوية
- كنت تهدف إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد
- انت تقول لا"
- يمكنك البقاء على اتصال مع الآخرين
- تسعى الفرح في الأشياء الصغيرة
- أنت تفعل شيئا تستمتع به
- أنت تعطي لنفسك استراحة
مما لا يثير الدهشة ، أن هناك أيام كونها أم لطفلين. بالأمس فقط شعرت بالغموض بسبب الحياة اليومية ، واستغرق الأمر كل ما في نفسي للخروج من السرير. ليس الأمر أنني أشعر بالاكتئاب بالضرورة (على الرغم من التخلص مني مسبقًا) ، لكن في وقت ما (خاصةً الأيام التي فشلت في وضع نفسي فيها) ، كل هذا كثير جدًا. لقد تعلمت على مر السنين مدى أهمية ممارسة عادات الرعاية الذاتية بشكل لا يصدق لكي تكوني أم رائعة. بدون تلك العادات الضرورية ، تعثرت طوال اليوم حتى أغمض عيني وأبدأ من جديد. إنها دورة فظيعة وأولئك الذين يحصلون على العبء الأكبر منها ، أكثر من شريكي ، هم أولادي.
عندما كنت صغيرا صغيرا (قبل الأطفال ، بالطبع) أخذت الرعاية الذاتية أمرا مفروغا منه. بصراحة ، كان لدي المزيد من الوقت والطاقة لاستيعابها ، لذلك لم يكن لدي شيء أخطط له حقًا. إذا كنت أرغب في ممارسة الرياضة ، فقد فعلت ما أردت. إذا شعرت برغبة في أخذ حمام فقاعي ساخن طويل دون تهديد ثابت بالمقاطعة ، فقد فعلت ذلك و (استمتعت بكل دقيقة منه ، للتسجيل). أحب أطفالي ، لكن في معظم الأيام ، أعطي الكثير مني إليهم ، فلم يتبق سوى القليل لإنقاذ أي نوع من "أنا" من الوقت لإعادة المركز.
هناك بعض الأشياء التي تعلمتها في هذه الرحلة التي تسمى الأمومة ، مثل اختصارات الرعاية الذاتية ، والتي ساعدتني في العناية بنفسي حتى عندما أحتاج إلى ذلك في أماكن أخرى متعددة في وقت واحد. أعتقد أنه في ممارسة هذه العادات بفعالية ، ساعدوني في أن أكون الأم التي يستحقها أطفالي والمرأة التي أمارسها أيضًا.
أنت تجعل النوم أولوية
GIPHYأحب النوم ، ولدي دائمًا ، والآن بعد أن عانيت من لعنة الأرق لبعض الوقت الآن (شكرًا ، قلق) ، أنا أتوق له كأنني لم أتوق أبدًا لأي شيء في حياتي كلها. أنا صريح للغاية بشأن عادات النوم لدينا هنا في المنزل لأنه بغض النظر عن رغبتي العميقة في النوم ، أعتقد أيضًا أن أطفالي يستفيدون من جدول نوم ثابت.
بغض النظر عما يحدث ، أنا متأكد من أني سأذهب إلى الفراش في وقت معقول حتى أتمكن من الاستيقاظ ، جاهزًا لمواجهة اليوم (القهوة أولاً) ، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يسرق الكثير من (ما أعتقد) يجعلني أم جيدة.
كنت تهدف إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد
GIPHYأنا لست مثاليًا (في أي مكان قريب) ، لكن منذ ولادي أصغر خمس سنوات مضت ، بذلت المزيد من الوقت والجهد في العناية بصحتي. لقد ركضت واتخذت خيارات طعام صحي قدر استطاعتي. بالطبع ، نحن عائلة مزدحمة ونستمتع بتناول الطعام بالخبز والحلويات ، ولكن كلما كبرت ، كلما أصبحت الانغماس أكثر معتدلة.
لن أكون أبدًا من عشاق اللياقة البدنية أو أخصائي التغذية أو أي شيء آخر ، لكن عندما أعتني بجسدي ، على الأقل قليلاً ، أشعر بتحسن من الداخل إلى الخارج وهذا يظهر مع أطفالي. علاوة على ذلك ، أريد أن أكون موجودًا معهم لأطول فترة ممكنة ، لذلك في وضع صحتي أولاً عن طريق الجري ، فأنا لست أنانيًا. أنا مسؤول.
انت تقول لا"
GIPHYالحدود مهمة. لقد تعلمت للتو هذا الدرس في السنوات الأخيرة ، لأنني كرهت في الغالب فكرة ترك أي شخص حتى لو كان له أثر كبير على صحتي العقلية والبدنية. إن قول "لا" مهم إذا كان ذلك يعني أن البديل سيعوق وقتي أو جدولي أو قدرتي الكلية على الالتزام بالتزاماتي.
أنا لست امرأة خارقة ، صدق أو لا تصدق ، وهناك أيام لا يمكنني فيها أن أدمج مسؤولية أخرى في جدول أعمالي دون انقطاع. البديل الوحيد هو قول لا في بعض الأحيان. أنا آسف عندما يتعين علي ذلك ، ولكني أشعر بتحسن نفسي بشكل عام. بدون حدود ، لم يبق لي شيء بالنسبة لي.
يمكنك البقاء على اتصال مع الآخرين
GIPHYكونك أمًا لا يعني أنه يجب عليك قطع الاتصال من الأصدقاء والعائلة (على الرغم من أنه قد يبدو الأمر هكذا ينتهي الأمر أحيانًا). وبصراحة ، من دون اتصال من العالم الخارجي - حتى الأصدقاء دون أطفال - هناك القليل من تأصيلك إلى الشخص الذي كنت قبل الأطفال.
إن كونك أم رائعة يأتي من القيام ببعض أبسط الأمور لرعاية نفسك. من المهم وجود حياة خارج أطفالك ، مهما كانت صعبة في بعض الأحيان. لا تشعر بالذنب لرغبتك في الاستفادة من جميع الأجزاء الرائعة الأخرى من أنت لأن أطفالك سيتعلمون وينموون منه فقط.
تسعى الفرح في الأشياء الصغيرة
GIPHYكل يوم ، أستمتع بفنجان من القهوة الصباحي بغض النظر عن ماذا. بغض النظر عن ما يجلبه اليوم ، أغتنم هذه اللحظات القليلة لتهدئة ذهني. قد يبدو كشيء صغير ، لكنه شيء مهم. لا يجب أن تعني الرعاية الذاتية أيامًا طويلة في السبا أو الركل على الأريكة طوال اليوم. أحب مشاهدة غروب الشمس والتجول في المقبرة المحلية حيث تشعر بالهدوء.
حتى عندما يكون أطفالي في المنزل طوال اليوم ، فإنني أغتنم تلك اللحظات بعد ذهابهم إلى السرير لتشغيل حمام ساخن ، وإيجاد الامتنان للأشياء البسيطة. انهم هناك. الأمهات العظماء يتعرفون عليها ويستمتعون بها لأنها قد تكون كل ما نحصل عليه في بعض الأيام.
أنت تفعل شيئا تستمتع به
GIPHYأحب الركض ومحاولة الخروج من المنزل للقيام بذلك خمسة أيام في الأسبوع. لا يجب أن يكون التزامًا كبيرًا بالوقت ، ولكني أستمتع به وأعد ضبط عقلي لهذا اليوم. الأيام التي لا أجري فيها ، أنا في حالة من الفوضى! إنه واضح في كل ما أقوم به وأقول (آسف ، أطفال).
أنا أيضا أحب الكتابة وبغض النظر عن ما يحدث في حياتي ، أنا متأكد من أن أقوم بنحت ما يكفي من الوقت لكتابة شيء ما. الجحيم ، أي شيء. على الرغم من أنني أعمل من الكتابة المنزلية ، إلا أن ساعاتي وفيرة ، لكن يجب أن تدور حول جدول أعمالنا في المنزل (في الوقت الحالي). في الأيام التي لا أملك فيها عملاً فعليًا ، ما زلت أكتب لأن ذلك يجلب لي السعادة وعندما أكون سعيدًا ، يجني أطفالي الفائدة ويرون أيضًا أنه من الجيد أن يضعوا أنفسهم أولاً عندما ينموون بمسؤوليات مثل حياتي.
أنت تعطي لنفسك استراحة
GIPHYحتى مع قول "لا" وخلق الحدود ، ما زلت يتعثر. أنا إنسان. بينما أسعى جاهداً لرعاية نفسي هناك أيام لا أفعلها. على الاطلاق. تماما كما كنت بالأمس عندما ناضلت من أجل الخروج من السرير ، هناك أوقات تصبح فيها الحياة ساحقة. هذا تذكير لي لبذل القليل من الجهد الإضافي في الرعاية الذاتية قبل أن ينمو إلى شيء أسوأ بكثير.
استيقظت اليوم من منظور جديد. لقد قررت أن أعطي نفسي استراحة من كآبة الأمس ، لأنه يحدث. لا يمكننا أن نكون كل شيء في كل وقت دون نوع من يوم لأسفل. الحيلة هي وضع هذه العادات موضع التنفيذ قبل حدوثها مرة أخرى.
