جدول المحتويات:
- 1. يمكنك تخطي الوجبات
- 2. أنت باستمرار وجبة خفيفة
- 3. أنت سريع الآكل
- 4. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
- 5. يمكنك استخدام لوحة كبيرة
- 6. تأكل بقايا طفلك
- 7. تأكل في وقت متأخر من الليل
أنت تعرف تدريبات الأكل الصحي - قم بتحميل كميات كبيرة من المنتجات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وشرب الكثير من الماء وتحد من تناول الدهون والسكر. أنت تسعى لتحقيق ذلك ، لكن بصراحة ، من الصعب الالتزام به طوال الوقت. وحتى إذا تمكنت من التمسك بعادات الأكل هذه ، فلا يزال بإمكانك المشاركة في العادات الصغيرة التي تجعلك تتناول وجبة دسمة. لا يمكن لهذه العادات مواجهة كل عاداتك الصحية فحسب ، بل يمكن أن تمنعك أيضًا من الشعور بالحيوية ، أو أن تصبح أقوى ، أو أن تنام بشكل أفضل ، أو أيا كان ما كنت تأمل أن ينتج عنه ذلك.
ولا يتعلق الأمر فقط بالإفراط في تناول الطعام مقارنة بالأطعمة الصحية. وفقًا لصحة المرأة ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية بسهولة كما يمكنك مع الأطعمة غير الصحية. في بعض الحالات ، يمكن تصنيف الإفراط في تناولها على اليرقة على أنها الإفراط في تناول الطعام بشكل إلزامي أو اضطراب في الأكل. لكن وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، فإن معدل انتشار اضطرابات الشراهة عند الأكل يبلغ 2.8 بالمائة من سكان الولايات المتحدة. على الرغم من أنك ربما لا تعاني من حالة قابلة للتشخيص ، فقد تكون قد التقطت القليل من العادات هنا وهناك مما يجعلك تتناول وجبة دسمة. إن إدراك هذه العادات السبع الصغيرة الشائعة وإجراء التغييرات سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام عن غير قصد بشكل متكرر.
1. يمكنك تخطي الوجبات
GIPHYعلى الرغم من أن صحيفة نيويورك تايمز لاحظت أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في رفع مستوى التمثيل الغذائي ، إلا أن تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. فمن المنطقي ، أليس كذلك؟ وفقا لفوربس ، فإن تخطي الوجبات يجعلك أكثر جوعا من المعتاد في وقت لاحق ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إن تناول شيء ما ، حتى شيء صغير نسبيًا مثل تفاح أو كوب من اللبن ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك وتأكد من أنك لست مفعمًا بالحيوية عند تناول الطعام في وقت لاحق.
2. أنت باستمرار وجبة خفيفة
GIPHYعلى الرغم من أن تناول الطعام بشكل أقل تكرارًا غالبًا ما يتم اعتباره بمثابة استراتيجية صحية لفقدان الوزن ، إلا أن Self أشار إلى أن تناول الوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها والتي لا معنى لها ليست هي الطريقة التي يجب اتباعها. في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يتناولون وجبة خفيفة باستمرار يأكلون من الملل أو لأن الطعام يجلس هناك ، وليس لأنهم جائعون حقًا. عند القيام بذلك ، قد ينتهي بك الأمر في تناول الطعام على مدار اليوم أكثر مما كنت تخطط له (أو سيكون لديك إذا كان الطعام غير متوفر بسهولة).
3. أنت سريع الآكل
GIPHYأنا آكل بسرعة كبيرة ولدي منذ المدرسة الثانوية عندما لم يكن لدينا الكثير من الوقت لتناول طعام الغداء. للأسف العادة عالقة. مشكلة الأكل بسرعة ، وفقًا لصحيفة Everyday Health ، هي أن عقلك لا يدرك أنك ممتلئ حتى حوالي 20 دقيقة بعد تناوله. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فقد تأكل أكثر من اللازم حتى قبل أن يتعرف عقلك على ما يحدث. إن وضع شوكة (أو ملعقة ، أيا كان) بين اللدغات يمكن أن يساعدك في إبطائك.
4. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
GIPHYوفقًا لأخصائي التغذية الإدارية بكلية بوسطن لتناول الطعام قبل الميلاد ، فإن ثلثي الأميركيين لا يشربون كمية كافية من الماء ، الأمر الذي يمثل مشكلة لعدة أسباب. ولكن ، كما أخبرت أخصائية التغذية بريجيت تسيتلين ، فإن ما تظن أنه في بعض الأحيان يعد بمثابة صدمة للجوع هو في الواقع دعوة إلى الترطيب. إذا كنت تأكل في كل مرة تشعر فيها بأدنى جرعة من الجوع ، فقد تتغذى بطريق الخطأ وبدون علم. تأكد من شرب الماء بشكل أكثر انتظامًا ، أو تفكر في التقاط كوب قبل أن تجعل نفسك وجبة خفيفة للمساعدة في إنهاء هذه العادة.
5. يمكنك استخدام لوحة كبيرة
GIPHYصفيحة صفيحة ، أليس كذلك؟ ليس كثيرا. اتضح أن تناول طبق كبير يمكن أن يسبب لك الإفراط في تناول الطعام ، وفقاً لدراسة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة يمكن أن يؤدي التبديل إلى طبق أصغر (وكذلك الأواني الأصغر) إلى توفير أكثر من 500 سعرة حرارية يوم.
6. تأكل بقايا طفلك
GIPHYليس لدي أطفال ، لكنني مذنب في هذا الأمر كجليسة أطفال. وفقًا لـ TIME ، فإن الرعي على طبق طفلك يمكن أن يضيف ما يصل إلى السعرات الحرارية. وإذا كنت تتناول وجبات طبيعية (ربما يجب أن تكون) بالإضافة إلى لدغة هنا ولعنة من أي شيء يأكله طفلك ، فمن السهل أن تتناوله دون أن تعرفه.
7. تأكل في وقت متأخر من الليل
GIPHYلقد تناولت العشاء ، ونظفت ، واستقرت للاسترخاء ليلا ، عندما تعود بعد ساعات قليلة إلى الثلاجة بحثًا عن وجبة خفيفة. ولكن إذا كنت قد تأكلت جيدًا أثناء النهار ، فإن أي شيء تأكله في وقت متأخر من الليل (والذي قد يكون في الواقع بسبب الملل أو الإرهاق وليس الجوع) يعد إضافة إضافية. أخبرت آشلي إم ليتوين ، أخصائية تغذية مسجلة ومديرة التغذية في Breathe Life Healing Centers ، لـ Self ، أنك إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم ، فإن موازنة الفاكهة مع الدهون الصحية أو بروتين مع الخضار يمكن أن يساعد في الحفاظ على أشياء من دوامة تخرج عن نطاق السيطرة.
