7 الأشياء المدهشة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ ومثل حماقة عموما

يعرف معظم الناس أنك لن تشعر بالرضا بشكل خاص بعد الدخول في برجر وبطاطا مقلية. لكن الوجبة الدهنية هي مجرد واحدة من الأشياء الكثيرة التي تجعلك منتفخة. أشياء مثل التوتر وبعض الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب سخامًا أيضًا. (هذا شعور غير عادل إذا سألتني. ألا ينبغي أن يكافئك جسدك على تناول اللفت والقرنبيط؟)

لذلك يجب عليك مشاهدة ما تأكله من أجل الحفاظ على معدتك سعيدة. هذا ليس مفاجأة بالضبط. ومع ذلك ، ليست كل أسباب الانتفاخ تعتمد على الطعام. التقلبات الهرمونية والأدوية وحتى الجفاف قد تسهم في هذا الشعور الرهيب في أسفل البطن أيضًا. لذلك حتى لو كنت تأكل جيدًا وتحاول الحفاظ على نمط حياة صحي ، فلا يزال هناك عدد من العوامل المزعجة التي يمكن أن تسبب هذا الشعور غير المريح وشبه الغثيان في معدتك. على ما يبدو ، يمكن أن تكون المعدة حساسة للغاية لجميع أنواع الأشياء.

لمساعدتك على تجنب هذا الشعور السيء قدر الإمكان ، إليك قائمة ببعض الأشياء المفاجئة التي قد تجعلك منتفخة ، إلى جانب النصائح العامة لمساعدة معدتك على الحفاظ على بردها. لأن من لديه وقت للإزعاج في البطن؟ لا أحد ، هذا من.

1. الخضروات الصليبية

تحتوي الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والكرنب والكرنب ، على سكر معقد يُعرف باسم رافينوز يمكن أن يسبب الانتفاخ من الغاز الزائد في الأمعاء. وقالت توبي سميثسون ، أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية والحميات الغذائية لصحيفة Everyday Health: "إن البكتيريا التي تعيش في أحشاءنا تحبها. وتنتج البكتيريا غاز النيتروجين الذي نطلقه كأنفاخ البطن". لخفض الغاز والنفخ ، اقترح سميثون تناول أجزاء أصغر وزيادة استهلاكك للمياه.

2. الجفاف

السائل القليل جدا يمكن أن يؤدي أيضا إلى الانتفاخ. أخبرت أخصائية العلاج الغذائي مارلين جلينفيل Good Housekeeping أنه إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، فسيتمسك جسمك بمزيد من السوائل ، مما يجعلك منتفخًا. الحل: اشرب!

3. حمية الصودا

هناك مجموعة كاملة من الأسباب لتجنب الصودا الدايت ، والانتفاخ أحدها. لا يؤدي ثاني أكسيد الكربون فقط إلى الانتفاخ ، بل أشار Web MD إلى أن السكريات الاصطناعية (مثل تلك الموجودة في حمية البوب) لا يمكن هضمها ، مما يؤدي إلى مشاكل في المعدة. إذا كنت حقًا لا تستطيع مقاومة بعض الصودا ، فاشربها باعتدال.

4. الأكل بسرعة كبيرة

محاولة التغلب على مدار الساعة أثناء تناول الغداء قد يؤدي إلى بعض الأسف. وفقًا لمايو كلينك ، قد تبتلع الهواء عند الأكل بسرعة كبيرة ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

5. التقلبات الهرمونية

لذا فإن أي شخص يتعامل مع الدورة الشهرية (PMS) يراقبني الآن جاهزًا للقول: هذه ليست أخبارًا. لكن اتضح أن المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن تسبب انتفاخًا أيضًا بفضل هرمون البروجسترون ، مما يجعل عملية الهضم بطيئة. وحتى التغييرات في حبوب منع الحمل الخاصة بك قد تؤدي إلى الانتفاخ. لذلك قد تضطر أي امرأة بالغة في الأساس إلى التعامل مع سخام هرموني. شكرا ، الهرمونات.

6. الدواء

وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، "قد يسبب دواء السكري عن طريق الفم والأكاربوز والأدوية أو الأطعمة التي تحتوي على اللاكتولوز أو السوربيتول الانتفاخ." يمكن وصف اللاكتولوز لعلاج الإمساك أو أمراض الكبد ، بينما السوربيتول هو مُحلٍ صناعي موجود في بعض الأطعمة.

7. منتجات الألبان

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد تواجه الانتفاخ بسبب عدم قدرة الجسم على تحطيم سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. لحسن الحظ ، يقدم سوق الحليب غير الألبان مجموعة من البدائل اللذيذة.