جدول المحتويات:
- 1. أكل صحي ، أغذية مغذية
- 2. ممارسة ، حتى لو كان مجرد المشي
- 3. الحصول على ما يكفي من النوم
- 4. خذ وقتا لتخفيف التوتر
- 5. اقرأ عن نمو طفلك
- 6. خذ ما قبل الولادة
- 7. افعل شيئًا لك
يمكن أن يكون الحمل ساحقًا. من الصعب أن تعتني بجسدك ، لكن الضغط يتضاعف عندما ينمو إنسان آخر بداخلك. إذا لم تكن الرعاية الذاتية مجال خبرتك ، فقد يكون الحمل أكثر صعوبة. يجب عليك الآن أن تكون جامدًا بشكل خاص حول كيفية الاعتناء بنفسك - من طريقة تناولك للأكل ، إلى الراحة الباقية التي تحصل عليها. كل ذلك يستحق كل هذا العناء ، ولحسن الحظ ، مع وجود قائمة قصيرة من الأشياء التي يجب القيام بها يوميًا لجعل الحمل أسهل (أو على الأقل أكثر قابلية للإدارة) ، سيكون حمل وتنمية إنسان أكثر متعة وأقل إرهاقًا.
على الرغم من أنه قد لا يكون لديك الوقت الكافي لإضافة نظام الرعاية الذاتية الشامل لجدولك الزمني ، إلا أن هناك عدة تعديلات على نمط الحياة يمكن لأي ماما حامل (ويجب عليها) تحسين طاقتها وصحتها وسعادتها في الأشهر السابقة للولادة.
بعد ولادة أطفالهن ، ليس لدى الأمهات ما يقرب من الوقت الكافي لرعاية أنفسهن (على الرغم من أنه لا يزال من الضروري توفير الوقت) وتعلم إعطاء الأولوية لهذه الأشياء أثناء الحمل هو خطوة في الاتجاه الصحيح لرعاية نفسك بعد الولادة أيضا.
علاوة على ذلك ، أثناء الحمل ، تؤثر الأشياء التي تقوم بها لنفسك على طفلك بمعنى جسدي للغاية ، مما يجعل هذه الطرق السبعة لجعل الحمل أكثر أهمية.
1. أكل صحي ، أغذية مغذية
GIPHYوفقًا لجمعية الحمل الأمريكية (APA) ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يعد من أفضل الطرق التي يمكنك بها رعاية نفسك وطفلك المتنامي. إن عبارة "الأكل لشخصين" ليست صحيحة دائمًا بمعنى أنك لست بحاجة إلى تناول ضعف كمية الطعام كما لو كنت غير حامل. ومع ذلك ، عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C والماء.
2. ممارسة ، حتى لو كان مجرد المشي
GIPHYلاحظ APA أيضًا أن النشاط لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا - حتى لو كانت مجرد نزهة خفيفة أو بعض اليوغا - مفيد للغاية للمساعدة في تدفق الدم وتحسين حالتك المزاجية وحتى جعل المخاض أسهل.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
GIPHYالنوم ليس سهلاً دائمًا أثناء الحمل ، ولكن هذا مهم. وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، يمكن أن يؤثر قلة النوم أثناء الحمل على الولادة - فالنساء اللائي كن ينامن أقل من ست ساعات في الليلة أثناء فترة الحمل كان لهن عملاً أطول واحتمال متزايد في إجراء عملية قيصرية.)
4. خذ وقتا لتخفيف التوتر
GIPHYمع كل التغييرات التي تحدث أثناء الحمل ، يمكن أن يكون التوتر شائعًا. ومع ذلك ، وفقًا لمسيرة الدايمز ، قد يكون لارتفاع مستويات التوتر بعض العواقب السلبية لك ولطفلك. سواء أكان ذلك التأمل ، والتنفس العميق ، أو مجرد قضاء الوقت لوحدك ، تأكد من محاربة التوتر في حياتك من خلال أنشطة التخلص من التوتر.
5. اقرأ عن نمو طفلك
GIPHYإلى جانب كونه متعة فائقة ، فإن التعرف على نمو طفلك شهرًا بعد شهر أو أسبوعًا بأسبوع أمر مهم لفهم ما يحتاجه (وأنت) في كل مرحلة محددة من مراحل الحمل.
6. خذ ما قبل الولادة
GIPHYبغض النظر عن مدى صحتك في تناول الطعام ، لا يزال من الصعب الحصول على كل العناصر الغذائية اللازمة لطفلك كل يوم. إن تناول فيتامين ما قبل الولادة هو طريقة بسيطة للغاية لضمان أن تكون أنت وطفلك بصحة جيدة قدر الإمكان ، وفقًا لمركز الطفل.
7. افعل شيئًا لك
GIPHYالحمل ليس فقط حول طفلك. تحتاج أيضًا إلى التركيز على نفسك خلال هذه الأشهر من التغيير المجنون. سيكون إنشاء روتين صحي للرعاية الذاتية مفيدًا للغاية بمجرد وصول طفلك الجديد ، بالإضافة إلى مساعدتك على البقاء على قيد الحياة مع كل التغيير الذي يجلبه الحمل معه.
