جدول المحتويات:
- 1. الحصول على بعض النوم
- 2. العمل بها
- 3. أعط نفسك تدليك العجان
- 4. هل لديك كيجل
- 5. ممارسة التنفس
- 6. اصنع خطة ميلاد
- 7. خذ فئة الولادة
لنكن صادقين. إلى أن تكتمل المخاض فعليًا بواسطة طائر اللقالق الذي يحمل أطفالًا بملابس جميلة عبر الهواء ويلتقط الولادة الطفل أثناء هبوط الطيور ، لن يكون الأمر "سهلاً" أبدًا. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في الثلث الثالث من الحمل لتسهيل المخاض والولادة ، حتى لو لم تكن تتطلب طائرًا عملاقًا أو حامل قماش متوازن للاحتفاظ بطفلك.
هذا الثلث الثالث ليس مزحة. أنت مرهق ، لكنك لا تشعر بالراحة. لديك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، لكنك غير قادر جسديًا على الوقوف على سلم وترسم الحضانة. تريد أن تلد طفلك ، لكنك أيضًا شرعي مرعوب من المخاض. ثق بي ، إذا لم تفكر في وقت واحد "أوه ، أستطيع أن أكون حاملًا إلى الأبد ، فهذا جيد" و "القرف المقدس ، لا أريد أن أكون حاملًا لفترة ثانية" ، فهذا سيأتي. الثلث الثالث من الحمل في الأساس يسلط الضوء على جميع الأسلاك لعواطفك بحيث تشعر وكأنك دوروثي في فيلم The Wizard of Oz عندما يكون منزلها يطير عبر إعصار.
لكن على محمل الجد ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها في الثلث الثالث من الحمل (نأمل) لتسهيل المخاض والولادة. وأفضل جزء هو أن بعض هذه الأشياء تقوم به بالفعل. (باستثناء تناول كميات وفيرة من Chipotle - هذه ليست طريقة لمساعدة المخاض.) ليس هناك ما يضمن أنهم سيعملون ، ولكن مهلا ، تعتاد على ذلك. هذا ما يدور حوله كونك والدًا - لا تعرف أبدًا ما إذا كان ما تفعله يعمل.
1. الحصول على بعض النوم
GIPHYأعرف أن النوم ليس سهلاً تمامًا خلال الثلث الثالث من الحمل ، لكنه قد يحدث فرقًا في المخاض والولادة. ولكن وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، فإن النساء اللائي كن ينامن أقل من ست ساعات في الليل خضعن لفترات أطول وكان من المحتمل أن يحصلن على قسم C أربع مرات ونصف. أمهات المستقبلات اللائي يعانين من اضطرابات شديدة كان لديهن عمالة أطول وكان احتمال إصابتهن بقسم C أكثر من خمس مرات.
2. العمل بها
GIPHYهنا يأتي جزء العمل ، أليس كذلك؟ لكنك لست مضطرًا لأن تصبح جرذًا في الجيم لجني بعض الفوائد. لاحظت جمعية الحمل الأمريكية (APA) أن النشاط المنتظم لا يحافظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل فحسب ، بل يمكن أن يحسن قدرتك على "التغلب على المخاض". تعتبر اليوغا قبل الولادة خيارًا رائعًا ، ولكن أيضًا بعض أمراض القلب الخفيفة أو الفيديو المفضل لديك قبل الولادة. فقط تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل محاولة أي شيء شديد القسوة.
3. أعط نفسك تدليك العجان
GIPHYأنت تعرف ما لا يجعل الولادة أو الولادة سهلة؟ تمزق. لذلك قم بعمل القليل من الإعدادية خلال الثلث الثالث من الحمل لتجنب ذلك بأي ثمن. وفقًا لمايو كلينك ، فإن التدليك العجان يمكن أن يساعد في المرونة والامتداد في تلك المنطقة حتى تتمكن من تجنب الغرز المسيل للدموع. ينصح الآباء أيضًا بتدليك العجان لمدة أربعة إلى ستة أسابيع قبل الولادة باستخدام زيت أو مواد تشحيم تحتوي على الماء من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
4. هل لديك كيجل
GIPHYإن تمرينات Kegel الخاصة بك ليست مجرد عملية للتعافي من المخاض - فقد تساعدك أيضًا في الوصول إلى الولادة. لاحظت الجمعية البرلمانية الآسيوية أن النساء اللائي يؤدين تمارين كيجل أثناء الحمل غالباً ما يجدن أنهن "يلدن أسهل" ، وأن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن يساعدك على تطوير قدرتك على التحكم في عضلاتك أثناء المخاض والولادة.
5. ممارسة التنفس
GIPHYتلك المشاهد السينمائية التي تقوم فيها المرأة بالانتفاخ والانتفاخ أثناء المخاض؟ انهم مفيدة جدا. لكن لا تتعمد المخاض دون أن تتنفس بعض الممارسة. أوصى الأهل قبل حوالي ثمانية أسابيع من تاريخ الاستحقاق ، يجب أن تبدأ في ممارسة بعض تقنيات التنفس حتى تتمكن من استنشاق الزفير والزفير أثناء المخاض.
6. اصنع خطة ميلاد
GIPHYهناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تحدث أثناء المخاض والولادة ، لذلك لا ينبغي أبداً أن تكون خطة الولادة محفورة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق أثناء المخاض وجعله يمضي ولادتك بسلاسة قدر الإمكان. وفقًا لـ APA ، فإن وجود خطة ولادة يمكن أن يجعل الجميع يشعرون بمزيد من الاسترخاء وأقل إجهادًا ، مما يمنحك وصولاً أسهل مما لو كنت قد قررت للتو أن تنحاز له.
7. خذ فئة الولادة
GIPHYوأخيرا ، يجب أن تفكر في أخذ فصل الولادة. اقترحت Mayo Clinic أن فصل الولادة لا يعدّك فقط لتحديات المخاض والولادة ، ولكنه يمنحك أيضًا فرصة للتحدث عن تخفيف الآلام ومعالجة أي مخاوف قد تكون لديكم. في الأساس ، فإنه يجعل المخاض والولادة يبدو أقل صعوبة. (لكن ليس أكثر من ذلك ، كما تعلمون ، ما زال العمل والولادة).
