جدول المحتويات:
- 1. أنت تكافح من أجل التذكر
- 2. زيادة مستويات الإجهاد لديك
- 3. أنت سريع الانفعال
- 4. لديك مهارات التفكير تعاني
- 5. مشاكل ما قبل الوجود مكبرة
- 6. حياتك الاجتماعية يأخذ ضربة
- 7. يمكنك أن تكون قتالية
أنا متأكد من أن كل والد جديد قد جعل النكات في مرحلة ما أن الذهاب دون نوم ينبغي اعتباره شكلاً من أشكال التعذيب. بطريقة ما ، ليسوا بعيدين عن الحقيقة. على الرغم من أن التوقف عن الراحة الكافية قد لا يترك أي ندوب جسدية ، فهناك العديد من الطرق التي قد يؤثر بها قلة النوم على صحتك العقلية.
أنت لا تصوّر أشياء أو تكون دراماتيكيًا - للحرمان من النوم بعض الآثار الخطيرة. بالتأكيد ، هناك لحظات مضحكة وروائية ، مثل وضع جهاز التحكم عن بعد عن طريق الخطأ في الثلاجة أو نسيان المكان الذي تركت فيه نظارتك فقط للعثور عليها على رأسك ، ولكن قلة النوم المستمرة يمكن أن تتداخل مع حياتك ومن المؤكد أن ليس روح الدعابة. في الواقع ، وفقًا لاتفاقية جنيف ، يعتبر الحرمان من النوم بطريقة مشروعة وسيلة للتعذيب بسبب الخسائر الفادحة التي يمكن أن يتعرض لها الرفاه العقلي للشخص.
اسأل أي والد أو مخضرم أو مبتدئ ، وسيعلمونك أن النوم المتقطع وقلة النوم والاضطرابات في جدول نومهم الطبيعي يمكن أن يكون بعضًا من أصعب جوانب الأبوة. لذا قبل أن تحاول أن تضحك من عدم تفكيرك أو تقنع نفسك بأنك لا تحتاج حقًا إلى ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة لتكون إنسانًا فاعلًا ، قد ترغب في التحقق من الطرق الحقيقية للغاية التي يمكن أن يؤدي بها قلة النوم. تؤثر على صحتك العقلية ، وبالتالي ، حياتك.
1. أنت تكافح من أجل التذكر
قد يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء إذا نسيت شيء ما مرة واحدة ، ولكن إذا كنت تكافح دائمًا لتذكر الأشياء ، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية. أخبرت الدكتورة إينا د. جونلاجيتش ، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، لصحيفة هوفينجتون بوست أنه عندما تكون محرومًا من النوم والتعب ، "فإن الدماغ يواجه صعوبة أكبر في استيعاب معلومات جديدة." قد يؤثر ذلك على صحتك العقلية نظرًا لأن عدم القدرة على تذكر التفاصيل البسيطة يمكن أن يجعلك تشعر بالغضب والضياع.
2. زيادة مستويات الإجهاد لديك
يواجه الجميع إلى حد كبير وضعا مرهقا على الأقل مرة واحدة في يومهم ومعظم الناس ، وإن كان من المضحك ، قادرون على اتخاذ هذا في خطوة. هذا ليس هو الحال عندما كنت تعمل على وقود منخفض. أخبر كريستي ماتا ، المعالج والكاتب ، لصحيفة "سنترال سنترال" أن قلة النوم "يمكن أن تخفض عتبة الإجهاد وأن الأنشطة الروتينية يمكن أن تشعر بها كأنها مهام ساحقة." تعد القدرة على التغلب على الإحباطات اليومية أمرًا أساسيًا لحالة ذهنية سعيدة وصحية ، كما أن قلة النوم تضعف قدرتك على معالجة التوتر.
3. أنت سريع الانفعال
إذا كان الناس يتصلون بك بفظاعة في الآونة الأخيرة ، فقد يكون قلة النوم هو السبب في ذلك. أخبر الدكتور جورج كروتشيك ، طبيب الأسرة ، هيلثلاين أن "عواطفك تتأثر أيضًا ، مما يجعلك أكثر عرضة لمزاجك القصير وتقلب المزاج." إن الشعور بأنك في ضباب عقلي حيث كل شيء يمثل تحديا أو محفزا يمكن أن يجعلك بالتأكيد سريع الانفعال ، وهذا ليس ممتعا بالنسبة لك أو لأولئك المحيطين بك.
4. لديك مهارات التفكير تعاني
الكثير من الناس لديهم أفكار غير منطقية أو رهاب أو قلق ، لكن الكثير منهم قادرون على تخفيف تلك المشاعر من خلال آليات المواجهة مثل التفكير المنطقي والترشيد. كما لاحظنا في العقل ، يمكن لموقع ويب إعلامي من الرابطة الوطنية للصحة العقلية (NAMH) في المملكة المتحدة ، قلة النوم "أن يؤثر على قدرتك على ترشيد المخاوف ، والتي يمكن أن تغذي أنماط التفكير السلبية المرتبطة بمشاكل الصحة العقلية. " لذلك قد يكون التعب المفرط هو الجاني إذا شعرت أنك فقدت قدرتك على التعامل مع أفكارك.
5. مشاكل ما قبل الوجود مكبرة
إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة صحية عقلية أو حالة نفسية أو اضطراب مزاجي ، فمن المحتمل أن تعرف مدى أهمية عادات النوم الصحية. في مقابلة مع The Huffington Post ، أشار جونلاجيتش إلى أن "هناك علاقة متبادلة بين النوم والقلق ، والاكتئاب ، والاضطراب الثنائي القطب ، واضطراب فرط النشاط الناتج عن نقص الانتباه (ADHD) وحتى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)." وهذا يعني أن قلة النوم يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، ويمكن أن تؤثر بشكل خطير على الرفاه العام للشخص.
6. حياتك الاجتماعية يأخذ ضربة
سواء كنت انطوائيًا أو منفتحًا أو في مكان ما بينهما ، فإن التمتع بحياة اجتماعية متوازنة وصحية يمكن أن يضيء مزاج أي شخص تقريبًا. بعد التعب يمكن أن يلقي وجع قرد في خططك. في مقال عن Psych Central ، لاحظ ماتا أن "الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض التفاؤل ، التواصل الاجتماعي ، والإبداع" ، وهي كلها عناصر ضرورية لحالة ذهنية سعيدة. من المؤكد أن قلة النوم قد يكون عاملاً في سبب معاناة التقويم الاجتماعي الخاص بك.
7. يمكنك أن تكون قتالية
من المحتمل أن تكون قد مررت بلحظات من الغضب في حياتك حيث تريد أن تهاجمها ، لكنك عادة لا تتصرف مع هذه المشاعر. قلة النوم يمكن أن يغير ذلك. وفقًا لاستطلاع للرأي أجرته مؤخراً مؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، أظهرت النتائج أن "المتعب في المشي" من المرجح أن يجلس ويختبئ في الاختناقات المرورية ويتشاجر مع أشخاص آخرين. " قليل من الأشياء يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية بالطريقة التي يمكن بها للغضب والحجج والانفجارات.
