جدول المحتويات:
- 1. استخدام قيلولة الوقت لصالحك
- 2. الاستفادة من غرفة الضيوف
- 3. تجنب تقاسم السرير
- 4. إنشاء جدول
- 5. الذهاب في التواريخ
- 6. إنشاء روتين قبل النوم
- 7. تعيين الحدود
عندما يأتي طفلك ، يتغير الكثير من الأشياء. أحد أكثر التغييرات وضوحًا هو جدول نومك. ينام طفلك عندما يريد ، في رشقات نارية قصيرة ، والنوم طوال الليل يشبه إلى حد كبير الوصول إلى الأرض الموعودة بالأبوة والأمومة. إذا قررت أن المشاركة في النوم هي الطريق للذهاب ، فإن ترتيبات النوم الخاصة بك ستتغير أكثر. الانتقال من ترتيب النوم المعتاد إلى إضافة إنسان صغير آخر في المزيج سيستغرق بعض الوقت للتكيف. قد ترغب في التوصل إلى طرق لتخصيص الوقت لنفسك عندما تشترك في النوم ، وإلا ، فقد تبدأ في الشعور ببعض الخوف من الناس.
إذا كنت معتادًا على روتين ليلي محدد خالٍ من بكاء الأطفال ، فقد يكون الانتقال إلى النوم المشترك وعرة. ولكن إذا كنت تسلح نفسك بالتكتيكات وخطط الرعاية الذاتية وخلق وقتًا لنفسك ، فسيكون ذلك سلسًا لك ولطفلك. لأن المشاركة في النوم يجب أن تكون شيئًا يجعل حياتك أسهل ، وليس شيئًا يجعلها أكثر بؤسًا. لذا ، بدلاً من الغوص في ترتيبات النوم الجديدة الخاصة بك دون خطة ، لماذا لا تجلس مع شريكك وتعرف كيف ستخصص الوقت لنفسك قبل أن يأتي الطفل؟ إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار ، فاقرأ للحصول على بعض الاقتراحات حول كيفية توفير الوقت لنفسك أثناء النوم المشترك.
1. استخدام قيلولة الوقت لصالحك
GIPHYإذا كنت قلقًا بشأن تلاشي حياتك الجنسية ، تذكر ، ليس عليك فقط المشاركة في الجنس قبل النوم. يشعر الكثير من الآباء بالقلق من أن النوم المشترك سوف يدمر حياتهم الجنسية. ولكن المفتاح للحفاظ على حياتك الجنسية على قيد الحياة أثناء النوم المشترك هو استخدام وقتك بحكمة. إذا كنت قلقًا بشأن سماع طفلك لسماعك وشريكك ، فاستغل وقت القيلولة لمصلحتك.
2. الاستفادة من غرفة الضيوف
GIPHYإذا كان هناك نقص في المساحة الشخصية التي تصل إليك ، فلماذا لا تستخدم غرفة الضيوف لفترة من الوقت هادئة لك؟ بالتأكيد ، ليس من السهل الركن والاسترخاء أثناء الغرغرة من مكانه في غرفة نومك ،
3. تجنب تقاسم السرير
GIPHYإن مشاركة غرفتك ومشاركة سريرك هما شيئان مختلفان للغاية عندما يتعلق الأمر بالنوم المشترك. النوم المشترك ينام بشكل أساسي بالقرب من طفلك ، مثل إحضار سريره إلى غرفتك. تتم مشاركة السرير عندما ينام طفلك بالفعل معك في سريرك. في مقابلة مع NPR ، أفاد طبيب الأطفال دانييل فلاندرز أنه "على الرغم من الخطر الواضح والمرتفع والمستقل لمشاركة السرير مع الرضيع ، فإن نسبة كبيرة من الآباء - حتى أكثرهم تعليماً - ينتهي بهم الأمر إلى مشاركة السرير مع أطفالهم ، سواء كانوا يعتزمون أم لا ". إذا انزلقت إلى مشاركة السرير ، فربما حاول أن تعيده إلى النوم المشترك ، وتعطي لنفسك مساحة واحدة على الأقل هي حقًا ملكك.
4. إنشاء جدول
GIPHYأعلم ، لا يمكنك دائمًا الالتزام بالجدول الزمني عندما يكون هناك طفل مشارك ، لأنهم يرغبون في فعل ما يحلو لهم القيام به عندما يرغبون في القيام بذلك ، ولكن يمكنك إنشاء جدول زمني فضفاض لك ولشريكك لاتباعه معهم. تجلب لك كمية هائلة من العقل. ضع خطة أين أنت
5. الذهاب في التواريخ
GIPHYنعم ، التواريخ. تذكر هؤلاء؟ سواء اخترت دعوة شريكك أم لا ، فهذا أمر متروك لك تمامًا. اتصل بالجدة واطلب منها أخذ الطفل لعدة ساعات حتى تتمكن من قضاء الصباح في القيام بكل ما كنت تفعله في صباحك. حمام؟ كتاب؟ اختيارك يا ماما. كل ما تبقيك عاقل.
6. إنشاء روتين قبل النوم
GIPHYوفقًا لمركز الطفل ، كلما كنت تقوم بإنشاء روتين قبل النوم ، كان ذلك أفضل. من خلال تخصيص هذا الوقت المحدد الذي تقضيه مع طفلك ، وإعدادك للنوم ، لن تجعل طفلك أكثر استرخاء مع الاتساق فحسب ، بل ستجعل نفسك أكثر استرخاءً أيضًا. لذا ، بدلاً من الوقوع في نمط غير منتظم للنوم ، اعمل مع شريكك لإنشاء روتين محدد لك ولطفلك. سواء كان ذلك يشمل الاستحمام أو قراءة الكتب معًا ، فإن إنشاء روتين سيساعد طفلك على تقدير وقت النوم ، وليس مجرد مشاهدته كوقت يتم فيه فصله عنك.
7. تعيين الحدود
GIPHYنعم ، حتى عند النوم المشترك ، هناك حدود يجب عليك تحديدها. غالبًا ما يبدأ النوم المشترك مع طفلك بعيدًا عن الراحة أثناء الرضاعة الطبيعية والاستيقاظ في منتصف الليل ، ولكن يمكن أن يتحول بسهولة إلى طفلك الذي يحكم المجيء. اضبط الحدود مبكرًا للتأكد من أنك لا تزال تحصل على الوقت والمساحة لنفسك عندما تحتاج إليها.
