جدول المحتويات:
ربما يكون هذا هو أقسى المفارقات بين الأمّ الجديدة: أنت مرهق بشكل دائم ، لكن عندما يذهب هذا الملاك الصغير الجميل للنوم ، لا يمكنك ذلك. ربما كنت قلقا بشأن طفلك أو كنت مهووسا بالجداول الزمنية. أيا كان الأمر ، فأنت مستلقٍ في السرير وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة (وربما لأنك تحاول أكثر من اللازم) ، لا يمكنك إدارة الشيء الوحيد الذي سيجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت أمًا جديدًا تكافح من أجل النوم ، فلا تفقد الأمل - فهناك أكثر من بضعة أشياء يمكنك تجربتها.
كنت أحتاج دائمًا إلى مزيد من النوم أكثر من الدب المتوسط (أنا من الدرجة الأولى). كنت أعرف أن وجود طفل حديث الولادة من شأنه أن يغير كل ذلك ، لكنني لم أتوقع أنه عندما أتيحت لي بالفعل فرصة للنوم ، فإنني أجد ذلك تحديًا كبيرًا. لقد كنت أدير اضطراب الوسواس القهري (OCD) في معظم حياتي ، لذلك لست غريبًا على الأفكار ، لكنهم لم يزعجوا نومي أبدًا بهذه الدرجة. على الرغم من أنني كنت متعبًا جسديًا وعاطفيًا ، لم أستطع التوقف عن التفكير فيما إذا كانت ابنتي تحصل على ما يكفي من الحليب أو تكتب ملاحظات شكر في رأسي. في النهاية ، تمكنت من النوم بمساعدة مدرب للعقل وبعض أساليب الاسترخاء التي تمس الحاجة إليها ، لكن ما زلت أواجه مشكلة من وقت لآخر.
الأرق بعد الولادة ليس مزحة. عندما تكون أمًا جديدة ، عليك أن تكون حذرًا جدًا. وفقًا لميشيغان هيلث ، يرتبط الحرمان من النوم بالعديد من المخاوف الصحية ، وليس أقلها الاكتئاب التالي للوضع. لا شك في أن الأمور التالية تستحق التجربة ، ولكن إذا لم تحصل على أي راحة ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية لمشاكل نومك.
كن منتج
Giphyعندما تكون أمًا جديدة ، هناك دائمًا ما عليك فعله. أنا على استعداد للمراهنة على غسيل ملابس الأطفال أو طيها. سواء كنت ترضعين الزجاجة أو تمرضين ، فهناك دائمًا شيء يجب تطهيره. جهنم ، يمكنك حتى أن تكتب في كتاب الطفل اللعين لأني أعلم أنه لم يكن لديك وقت للمس هذا الشيء.
أنا أقول هذا مع تحذير. استيقظ وفعل شيئًا ما إذا كان شطبه من قائمتك سيؤدي إلى التخلص من الشعور بالذنب الذي تشعر به ويسمح لك بالنوم. إذا كانت ستعمل في مهيج التنظيف ، فلا تفعل ذلك.
اكتبه
بدلاً من تجاوز قائمة التسوق الخاصة بك أو جدول الزوار في رأسك ، حاول تدوينها. في بعض الأحيان ، يمكن للفعل البسيط المتمثل في وضع شيء ما في الكتابة أن يحررك من هذا القلق الخاص ويسمح لعقلك بالراحة.
أقترح الاحتفاظ بمفكرة وقلم على طاولة سريرك. مشكلتي هي أنني أحتفظ بالتقويم والتذكير على هاتفي. قد يكون لدي كل نية لإضافة حدث أو مذكرة فقط ، ولكن من السهل جدًا بالنسبة لي أن أرى إخطار Facebook أو Twitter وتمصّ في حفرة أرنب الوسائط الاجتماعية.
اقرأ
Giphyماذا؟ مثل ، كتاب الفعلي؟ نعم ، ويفضل أن يكون ذلك لا يتعلق بنوم حديثي الولادة أو الرضاعة الطبيعية. هذا لن يريحك. أنت مستيقظ على أي حال ، ولن تقرأ رواية Outlander الأحدث المؤلفة من 1000 صفحة نفسها (وربما تكون عملية إجلاء فيلادلفيا البريطانية كافية لنومك).
مثل العديد من الأشخاص ، لدي تطبيق Kindle على الجهاز اللوحي الذي أستخدمه عادةً عند القراءة للمتعة. ومع ذلك ، عند محاولة النوم ، وجدت أنه من الأفضل قراءة كتاب "حقيقي" ، والأبحاث تدعم ذلك. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، فإن الضوء من أجهزتنا الإلكترونية يعزز اليقظة.
أسود من أصل
الأمر كله يتعلق بإيقاعات الساعة البيولوجية. يمكن أن يخلط الضوء الاصطناعي بين فهم عقلك لدورة الليل والنهار. إن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر يقوم بالفعل بقمع الميلاتونين ، وهو الهرمون في وقت النوم. إذا كنت لا ترغب في تعطيل ساعة جسمك الداخلية ، فقم بإيقاف هذا الهراء.
إذا كنت تستخدم جهاز مراقبة الأطفال ، أقترح إيقاف تشغيل مكون الفيديو. ستظل قادرًا على سماع طفلك. إذا كان هذا يجعلك متوتراً للغاية ، فحاول استخدام قناع النوم بدلاً من ذلك.
استمع إلى A Soundscape
Giphyضوضاء بيضاء: ليس فقط للأطفال حديثي الولادة. نحن نعلم أن آلات الضوضاء البيضاء هي أساسًا سحرية للأطفال لأنها تحاكي أصوات الرحم مثل دقات قلب ماما وتراجع تدفق الدم. قد تجد أن تحريك الأمواج أو الأمواج المتهالكة هي نفس الهدوء. مهلا ، الأمر يستحق المحاولة.
ممارسة اليقظه
أنا لست الأفضل في استخدام أساليب التيقن بمفردي (أشعر بالانزعاج الشديد) ، لذلك أوصي بتطبيق للتأمل ، مثل Stop و Breathe و Think. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من تمارين الذهن من عد الأنفاس إلى عمليات مسح الجسم إلى إشراك حواسك). هناك حتى جلسات مصممة خصيصا لمساعدتك على النوم. #Winning
محاولة النوم المعونة
Giphyقد ترغب في تجربة العلاج بالأعشاب أولاً. يقترح موقع نوم الطفل الروائح مثل اللافندر أو الياسمين ، والأطعمة مثل العسل والشاي البابونج ، لتعزيز النوم. مكملات الفيتامينات ، بما في ذلك المغنيسيوم والحديد ، قد تكون مفيدة أيضًا.
إذا لم ينجح أي من ذلك ، فيمكنك اللجوء إلى دواء نوم قصير الأجل لا يسبب الإدمان. بالطبع ، استشر طبيبك قبل تناول أي دواء ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.
مجرد كذبة هناك
حسنًا ، أدرك كم يبدو هذا غبيًا ، لكن اسمعني. متى تكون آخر مرة حصلت فيها على الاستلقاء؟ أنا أظن أنه كان طوال اليوم. أي شخص يتغذى على طفل (سواء من الثدي أو الزجاجة) يعرف أنها ليست عطلة ، حتى لو كنت جالسًا.
يساعدني ذلك على معرفة أنه حتى لو لم أكن نائماً ، فأنا لا أزال أستريح جسدي. وأحيانًا يكون تخفيف الضغط عن النوم (الحديث الذاتي الذي لا ينتهي عن "إذا تغفو الآن ، لا يزال بإمكاني الحصول على أربع ساعات") هو ما أحتاج إليه فقط للتوجه إلى أرض الأحلام.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherload ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
