9 إجراءات روتينية لأمهات العمل اللائي يضمنن ليلة نوم جيدة

بمجرد أن تجعل الأطفال ينامون ، من السهل الخوض في قائمة المهام التي تستجدي انتباهكم. مع رسائل البريد الإلكتروني للإجابة والعروض التي تلحق بالركب وغسيل الملابس ، يمكنك بسهولة البقاء مستيقظين حتى الساعات الأولى للتحقق من كل قطعة. ولكن إذا كنت أمًا تشعر بالإرهاق وعدم الراحة ، فقد حان الوقت لبذل بعض الجهد في طقوسك الليلية. أنت بحاجة إلى بعض الإجراءات الروتينية أثناء النوم للأمهات العاملات اللائي يضمنن ليلة مريحة. لأن ليلة النوم القوية ستجعلك تشعر كأنك امرأة جديدة في الصباح.

وفقًا لموقع Very Well ، "يحتاج البالغين إلى طقوس نوم يومية قبل الذهاب إلى السرير للسماح لنا بالاسترخاء والاستعداد العقلي للذهاب إلى النوم." قد يبدو الحصول على مزيد من النوم عكسيًا عندما يكون لديك الكثير من المسؤوليات للعناية به ، لكن الاستثمار في راحتك سيجعلك في النهاية أكثر صحة وسعادة بمرور الوقت. إن دمج بعض طقوس الاسترخاء في روتين ما قبل النوم سوف يؤهلك لقضاء ليلة مريحة من الراحة ، لذلك ستستيقظ وتشعر بمزيد من الحيوية والاستعداد ليومك.

لا تدع ليلة أخرى من الأحلام تمر بك. احصل على متن الطائرة مع هذه الإجراءات التسع للنوم لأمهات العمل وتغيير الطريقة التي تنام بها إلى الأبد.

1. السلطة أسفل

من خلال الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تلوح في الأفق بجانب سريرنا ، من السهل إغراء القيام بتمرير واحد فقط عبر Instagram أو إرسال بريد إلكتروني آخر. لكن التحديق في هذه الشاشات قد يتسبب في بقائك مستيقظًا قبل النوم. كما ذكرت مجلة العامل الأم ، يجب أن تبقي جميع الالكترونيات من غرفة نومك (وهذا يشمل التلفزيون) للترويج لقضاء ليلة نوم جيدة. إذا كنت بحاجة إلى شيء يساعدك على الاسترخاء ، فاختر مجلة أو اقرأ كتابًا ورقيًا.

2. تمتد

سواء كنت تجلس على مكتب طوال اليوم أو تقضي معظم وقتك أثناء التنقل ، يمكن لجسمك أن يبدأ في الاسترخاء مع بعض الحركة اللطيفة. استخدم بعض هذه الامتدادات البسيطة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، حسبما اقترحت مجلة Fitness. أضف المزيد من زن إلى روتينك الممتد عن طريق أخذ أنفاس عميقة وثابتة.

3. الاحماء

نظرًا لأن درجة حرارة جسمك تتقلب طوال الليل ، فإن توقيت حمام دافئ دافئ يمكن أن يعد جسمك للنوم. كما أخبرت جويس والسليبن ، الأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة نيويورك لمجلة الصحة ، "إذا رفعت درجة حرارتك بدرجة أو درجتين مع حمام ، فإن الانخفاض الحاد في وقت النوم من المرجح أن يضعك في نوم عميق."

4. انخفاض (درجة الحرارة) منخفضة

يجب أن تكون تهيئة بيئة نوم جيدة جزءًا من روتينك الليلي. للحصول على غرفتك جاهزة ، ستحتاج إلى النقر فوق الترموستات لأسفل بضع درجات. وفقًا لموقع الويب الخاص بالمؤسسة الوطنية للنوم ، فإن أفضل درجة حرارة للنوم تتراوح بين 60 و 67 درجة.

5. تجف

شرب الكثير من الناس قبل النوم قد يؤدي إلى ليلة من النوم لا يهدأ. قد يؤدي استهلاك السوائل بعد فوات الأوان إلى مقاطعة النوم ، وفقًا لمايو كلينك ، بغض النظر عما تشربه. الكافيين والكحول يمكن أن يجعلك تقلب وتدور ، وقد يوقظك الكثير من السوائل للاستراحة في الحمام. اقطع نفسك قبل بضع ساعات من التخطيط لضرب الكيس.

6. الاستماع إلى Chillout الألحان

من السهل الانغماس في مشاهدة برامجك ، لكن الكثير من البرامج التلفزيونية قد تبقيك مستيقظًا أكثر مما تريد. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام بعض الموسيقى الهادئة لتهدئة يومك ، كما اقترح موقع Well Well.

7. التأمل

هادئ عقلك لنوم هادئ مع التأمل. ليس عليك أن تكون خبيراً للتأمل - جرب بعض التأملات الخاصة بالنوم الموصى بها من قِبل Mind Body Green. دع هذه الإجراءات ترشدك إلى مكانك السعيد حيث يكون النوم سهلاً ووفيرًا.

8. تعيين إيقاع الخاص بك

النوم هو وظيفة طبيعية للجسم ، مثل الوامض أو التنفس. ولكن مع النوم ، لديك القدرة على تدريب جسمك للراحة. كما أوصت National Sleep Foundation ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة لمساعدة جسمك على الحصول على أفضل نوم ممكن.

9. تغميق الغرفة

ربما يعود إلى جذور الكهف ، ولكن كلما كانت الغرفة أغمق ، كان النوم أفضل. كما أشار Everyday Health ، يتداخل الكثير من الضوء مع النوم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكبر عند حدوثه لفترة طويلة. قد يساعدك إيجاد بيئة مظلمة في التغلب على الأرق بالإضافة إلى تعزيز صحتك.