جدول المحتويات:
- 1. المشي
- 2. ركوب الدراجات
- 3. اليوغا
- 4. رفع الأثقال
- 5. السباحة
- 6. الرقص
- 7. المشي لمسافات طويلة
- 8. فصول التمرين
- 9. تاي تشي
عندما تقوم بالتمرير عبر هاتفك بعد منتصف الليل ، ومظلمة العينين ومرهقة ، لكن لا تزال سلكية بطريقة أو بأخرى ، هناك شيء واحد واضح: لا يمكنك النوم وتمتص. ناهيك عن أنك تعرف أنك ستشعر بالقمامة في اليوم التالي أثناء محاولتك المرور دون راحة. إذا بدا هذا مألوفًا ، فقد ترغب في النظر في بعض التمارين لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
بشكل عام ، فإن ضخ قلبك أثناء النهار سيساعدك على الراحة في الليل. ناهيك عن أن أي نوع من التمارين تقريبًا سيساعدك على الراحة بشكل أسهل. سواءً كنت تمارس أنشطة الأيروبيك أو التمدد اللطيف أو حتى رفع الأثقال ، فإن الاحتمالات جيدة أن تمرينك المفضل يمكن أن يحسن عاداتك في النوم. قد تكون فوائد الحد من التوتر التي يوفرها التمرين المنتظم وحدها هي كل ما تحتاجه للحصول على درجة أفضل من الحساسية.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد يستغرق العثور على التمرين المثالي الذي يحفز النوم بعض التجربة والخطأ. يمكن أن يؤثر الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية ، وكذلك أنواع التمارين الرياضية نفسها ، على عادات نومك. ربما يجعلك فصل التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل تشعر بالسعادة ، ولكن السباحة لمسافة ميل كل صباح يجعلك تنام بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة. سوف يساعدك القليل من الوقت والتجريب في العثور على التمرين المثالي لضبط الأرق.
1. المشي
GIPHYلا يتعين عليك الاستثمار في الكثير من المعدات أو التدريب لجني هذه الفوائد من التمرين. ببساطة المشي قد يفعل العجائب لقدرتك على النوم ، وفقا لمؤسسة النوم. أفضل للجميع: إنه مجاني.
2. ركوب الدراجات
GIPHYإذا كنت تبحث عن نشاط منخفض الأيروبيك ، فقم بإيقاف الدراجة. وفقًا لـ Sleep.org ، قد توفر ركوب الدراجات أيضًا ميزة تحسين النوم. لا مجال لسرعة 10؟ جرب صف تدور بدلاً من ذلك.
3. اليوغا
GIPHYإذا كنت قد نمت بطريق الخطأ أثناء وضع سافاسانا ، فأنت تعلم أن ممارسة اليوغا يمكن أن تكون مريحة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من تمارين اليوغا التي يمكنك القيام بها قبل النوم لتغفو بشكل أسرع ، كما أوضح الشكل. من غير المحتمل أن تكون سلكيًا جدًا من بعض الامتدادات اللطيفة.
4. رفع الأثقال
GIPHYإذا كنت تحب الرفع ، فهذه أخبار جيدة. وفقًا لـ New Better Health ، قد يساعدك رفع الأثقال على الاسترخاء بشكل أفضل. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، يمكن أن يساعد جسمك على الشعور بالتعب.
5. السباحة
GIPHYبالتأكيد ، إنه لطيف على مفاصلك. لكن التمرين لكامل الجسم الذي تحصل عليه من السباحة الجيدة لا يمكن المبالغة فيه. كما لوحظ في Active Weekender ، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة في السباحة لأنها تجعلهم متعبين للغاية. لماذا لا تضع هذه الجودة في العمل لروتين النوم الخاص بك؟
6. الرقص
GIPHYفي بعض الأحيان التدريبات متعة هي الأفضل. وكما هو مذكور في برنامج "Like Like Dead" ، فإن النشاط الممتع مثل الرقص يمكن أن يساعد في تحسين نومك أيضًا. ناهيك عن أن التمرين الأفضل هو التمرين الأكثر احتمالاً. إذا كانت فكرة الجري في الصباح الباكر تجعلك تتخبط ، لكن مشهد رقص السالسا المحلي الخاص بك جذاب ، فاستمتع بحذائك بالرقص واحصل عليه.
7. المشي لمسافات طويلة
GIPHYيجد بعض الناس المشي لمسافات طويلة الاسترخاء تماما. بعد كل شيء ، من يستطيع مقاومة الهدوء وجمال الطبيعة؟ ما هو أكثر من ذلك ، إذا كان ارتفاعك يؤدي إلى رحلة تخييم ، فقد يساعد ذلك في إعادة ضبط الساعة الداخلية ، كما هو موضح بواسطة TIME. في بعض الأحيان يوم أو يومين في الطبيعة هو كل ما تحتاجه.
8. فصول التمرين
GIPHYمهما كانت اهتماماتك أو قدراتك ، فهناك فئة تمرينات تحبها. من التمارين الرياضية السريعة إلى زومبا ، يمكن لهذه الفصول المختلفة أن توفر نوعًا من التمارين التي تحتاجها للنوم بشكل أفضل في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع دائمًا التمرين في مجموعة كبيرة وحيوية.
9. تاي تشي
GIPHYإذا كنت ترغب في تجربة أكثر أشكال الاسترخاء استرخاءً ، فلا تنظر إلى أبعد من تاي تشي. كما هو مذكور في No Nolessless Nights ، يمكن أن تساعد جلسة تاي تشي اللطيفة قبل النوم مباشرة على تقليل عقلك للمساء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة جسمك على الاسترخاء والدخول في وضع السكون أيضًا.
