9 أطعمة لإضافتها إلى خطة وجبات الرضاعة الطبيعية التي ستحصل على تدفق الحليب

الآن ، أنت تعرف كل شيء عن القيود المفروضة على الأطعمة أثناء الحمل ، ومن غير المرجح أن ترى أي صور من الأمهات اللواتي يسقطن من تيكيلا أو يمتصن في طبق من السوشي. ولكن ماذا يحدث بمجرد وصول الطفل وكنت على استعداد لبدء الرضاعة الطبيعية؟ أنت لا تزال تأكل لشخصين بطريقة ما ، وليس كما لو كنت على وشك أن تتخلى عن أكثر من تسعة أشهر من الأكل الدقيق لتناول نظام غذائي من الوجبات السريعة. ولكن قد يكون من الصعب معرفة أي الأطعمة هي أفضل الخيارات لكل من الأم والطفل خلال هذا الوقت. لحسن الحظ ، قد تساعدك خطة الوجبة الجيدة للرضاعة الطبيعية على إنتاج المزيد من الحليب وتمنحك الطاقة لإطعام طفلك ، حتى في الأيام التي يكون فيها كل ما تريده هو ساعة أو ساعتين أخريين.

ننصح جميع الأسس المعتادة لأي نظام غذائي صحي ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والبروتين الكافي ، والكثير من الكالسيوم ، لكن الأمهات المرضعات يحتاجن أيضًا إلى الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على تدفق الحليب. نعم ، قد تكون بعض هذه الأطعمة بمثابة المجرات الطبيعية ، أو المواد التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب. وبعبارة أخرى ، فهي الأطعمة الفائقة لك ولطفلك. لمعرفة ما هي الأطعمة التي تعتبر رهانًا جيدًا للأمهات الجدد ، والتي من الأفضل تجنبها في هذا الوقت ، تابع القراءة.

1. براون رايس

تتمتع أمهات الصحة الجديدة الموصى بهن بالكثير من الأرز البني وخبز القمح الكامل والحبوب المدعمة. كما تلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن هذه الكربوهيدرات المعقدة تستخدم لإعطاء طاقة الجسم لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. ستساعدك هذه الأطعمة على توفير الطاقة المستدامة التي تحتاجها لرعاية طفلك.

2. الحليب

شرب الحليب لصنع الحليب؟ حسنا ، بطريقة ما. يُعد استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي طريقة رائعة للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه ، وكما يلاحظ الأطفال الأصحاء ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجات طفلك من الكالسيوم. ليس في منتجات الألبان؟ التوفو والحبوب المدعمة يمكن أن تعمل ، أيضا.

3. الفول والعدس

توصي Mayo Clinic بأن تأخذ الأمهات المرضعات مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والعدس. البروتين هو لبنة أساسية لجسم الإنسان ، وهو يدعم نمو طفلك ، وكذلك الشفاء الخاص بك.

4. البرتقال

الفواكه بشكل عام هي فكرة جيدة للأمهات المرضعات ، وخاصة البرتقال والفراولة والجريب فروت ، والتي هي غنية بفيتامين C. ويلاحظ المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن فيتامين C مهم لنمو الأنسجة وإصلاحها ، وأن الأمهات المرضعات بحاجة إلى مزيد من الفيتامينات C الآن مما كانت عليه أثناء الحمل (حوالي 120 ملليغرام في اليوم).

5. البابايا

وفقًا لصحة المرأة ، تحتاج الأمهات الجدد إلى حمض الفوليك الإضافي (حوالي 500 ميكروغرام يوميًا) أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأنه يمنع فقر الدم. فكر في تخزين البابايا والبرتقال والتوت للحصول على جرعتك اليومية.

6. السمك

تعد الأسماك ، مثل سمك السلمون والتونة الخفيفة المعلبة أو البلطي ، مصدرًا جيدًا للدهون أوميغا 3 ، والتي لاحظها مركز الطفل تساعد على نمو الدماغ والعين لدى طفلك. فقط احترس من الأسماك المعروفة بأنها تحتوي على مستويات ضارة من الزئبق ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري. وفقًا لوكالة حماية البيئة بالولايات المتحدة ، إذا تعرض الرضع لهذا العنصر في الأسماك المعروفة باسم ميثيل الزئبق ، فقد يتعرضون لضعف النمو العصبي.

7. الشوفان

ووفقًا لكيلي موم ، فإن الشوفان لا يستطيع زيادة إمدادات حليب الأم لأنها تؤثر إيجابًا على مستويات البيتوسين ، الهرمون المسؤول عن إمداد الحليب. قد يساعدك الدس في وعاء كبير من دقيق الشوفان على الرضاعة الطبيعية بسهولة أكبر.

8. الخضار الورقية الخضراء

ما هي قائمة الطعام الصحي التي ستكون كاملة دون ذكر الخضروات المورقة؟ تلاحظ وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن الخضار الورقية الخضراء تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد ، والتي يحتاج طفلك إلى الحصول على ما يكفي من الأوكسجين لأنسجة وأعضائه النامية.

9. الجزر

وجدت دراسة حديثة من بوردو أن العديد من الأمهات المرضعات يحتاجن إلى المزيد من فيتامين (أ) لتعزيز محتوى الكاروتينات في حليب الثدي ، والذي يلعب دورًا كبيرًا في نمو طفلك. لإدخال كمية فيتامين أ ، تناول البطاطا الحلوة والجزر والاسكواش.