جدول المحتويات:
- 1. البطاطا الحلوة
- 2. الشوفان
- 3. العدس
- 4 بيضات
- 5. الاسكواش
- 6. الدجاج
- 7. السلمون
- 8. الشوكولاته الداكنة
- 9. المحار
إذا كنت تعاني من أي وقت مضى من الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، فأنت تعلم أن هذا النوع من الاكتئاب هو أسوأ بكثير من البلوز الشتوي في فصل الشتاء. ولكن إذا كنت ترغب في العثور على طرق سهلة للمساعدة في تخفيف التأثيرات ، فهناك العديد من الأطعمة التي قد تساعد SAD في الشعور بعدم الارتياح. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد ثبت تخلصه تمامًا من الاكتئاب ، فقد تساعد بعض الأطعمة حالتك المزاجية على التحسن قليلاً ، على الأقل حتى يستأنف التوقيت الصيفي.
في عالم مثالي ، ستعالج حقيبة دوريتوس جميع العلل ، لكن بالطبع كل هذه الأطعمة من الأصناف الطبيعية والصحية. هناك الكثير من الخضراوات النشوية والبروتينات الخالية من الدهون في القائمة ، إلى جانب المكسرات وبعض منتجات الألبان. مجموعة متنوعة من الأطعمة المقترحة للمساعدة في تخفيف الحزن يعني أنك على يقين من بعض هذه العروض على الأقل.
وكما هو الحال دائمًا ، إذا كانت تجربتك مع SAD تضعف بشكل خاص ، أو كنت ترغب فقط في اتباع طريقة مختلفة للعلاج ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك للحصول على مزيد من النصائح. إنها مشكلة حقيقية للغاية بالنسبة لكثير من الناس ، وليس عليك أن تعانيها وحدها. حتى ذلك الحين ، جرب هذه التعديلات الغذائية لمعرفة ما إذا كان مزاجك يخفف. لحسن الحظ ، الربيع هو قاب قوسين أو أدنى.
1. البطاطا الحلوة
طبقًا لمقال في The Mirror ، تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية بشكل كبير لأنها تحتوي على الكثير من الفولات. وكما ذكرت مجلة علم النفس اليوم ، فقد تم ربط نقص حمض الفوليك بالاكتئاب. لذا ضاعف من بعض اللطخات للحصول على هذا الفيتامين الضروري.
2. الشوفان
يوصي الوقاية بالكربوهيدرات الكثيفة مثل دقيق الشوفان لمكافحة SAD. الكربوهيدرات قد تساعد في زيادة مستويات السيروتونين ، كما أوضح جوديث ج. وورتمان ، دكتوراه في سيروتونين باور دايت.
3. العدس
توصي خدمة الصحة الوطنية بالعدس كجزء من نظام غذائي صحي يخرق SAD. مثل البطاطا الحلوة ، فهي تساعد على زيادة تناولك للفولات ، والفيتامين الذي قد يساعد في الحفاظ على الاكتئاب.
4 بيضات
إذا كان نقص أشعة الشمس قد جعلك تشعر بنقص في فيتامين (د) ، فقد يساعدك اتباع نصيحة نيويورك بوست وزيادة تناول البيض. كما تعد أسماك التونة وعصير البرتقال المدعم مصادر جيدة للفيتامين.
5. الاسكواش
قد تساعد الخضروات النشوية مثل الاسكواش مستويات السيروتونين لديك ، كما تلاحظ Psychology Today ، والتي قد تساعد في تخفيف أعراض SAD.
6. الدجاج
تلاحظ صحيفة نيويورك تايمز أن بعض فيتامينات ب قد تحمي من الاكتئاب ، وتدرج الدجاج كمصدر جيد لفيتامين ب 3. في الواقع ، قد يحتوي نصف دجاجة واحدة فقط على أكثر من نصف الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين المهم.
7. السلمون
تم ربط أوجه القصور في أحماض أوميجا 3 الدهنية بالاكتئاب ، كما تشير دراسة من مركز جامعة بيتسبيرج الطبي. أربعة أوقية من سمك السلمون يمكن أن تغطي حوالي نصف المدخول اليومي الموصى به.
8. الشوكولاته الداكنة
وجدت دراسة من مجلة Journal of Psychopharmacology أن الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام مشروب الشوكولاتة الداكنة أبلغوا عن حالات مزاجية أفضل من الأشخاص الذين تلقوا علاجًا وهمياً. هذا يبدو سببًا كبيرًا للاستمتاع بالشوكولاتة في كثير من الأحيان.
9. المحار
وجدت دراسة أخرى في مجلة علم الأدوية النفسية بعض الارتباط بين المرضى الذين يعانون من انخفاض فيتامين B12 والاكتئاب. للمساعدة في محاربة ذلك ، جرب بعض المحار: فقط 100 غرام من المحار المطبوخ لديها أكثر من المدخول اليومي الموصى به ، والمحار وبلح البحر هي أيضًا مصادر رائعة.
