جدول المحتويات:
- 1. الشوفان
- 2. العنب البري
- 3. البنجر
- 4. الأفوكادو
- 5. الشوكولاته الداكنة
- 6. الشاي الأخضر
- 7. الموز
- 8. السلمون
- 9. البيض
هل وجدت عقلك يتجول خلال اليوم ، غير قادر على التركيز على المهمة التي في متناول اليد؟ أعلم أنني كنت هناك. سأذهب للبحث عن شيء ما ، ثم مرت 25 دقيقة فجأة ويجب علي إعادة ضبط وتذكير نفسي بما كنت أبحث عنه في المقام الأول. يمكن العثور على حل واحد من أحلام اليقظة اليومية هذه ، باستثناء تناول القليل من النوم أو الحصول على مزيد من النوم فيه ، في مطبخك. هناك العديد من الأطعمة المدعومة من العلوم التي تساعدك على التركيز بحيث يمكنك دمجها في نظامك الغذائي العادي أو فقط تأكد من تناول الطعام قبل البدء في هذا العرض التقديمي الكبير.
ليس هناك نقص في التقنيات لاستعادة (أو الحفاظ) التركيز والتركيز. هناك ممارسات تأمل موجهة تهدف إلى تحسين التركيز ، على سبيل المثال ، ووجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة إلينوي أن 20 دقيقة من اليوغا يمكن أن تعزز التركيز فورًا. ثبت أن وضع روتين إفطار قوي لمساعدة الأطفال على الاستمرار في التركيز في المدرسة ، وفقًا لـ NPR. ومع ذلك ، تتطلب تقنيات التركيز هذه وقتًا - لا يبدو أن لدى الناس ما يكفي من هذه الأيام. ولكن الجميع يجب أن يأكل. فلماذا لا تأكل شيئًا ذو مذاق جيد ويحسن تركيزك في نفس الوقت؟ جرب هذه الأطعمة التسع الداعمة تساعد على الحفاظ على تركيزك وتغذيتك طوال اليوم.
1. الشوفان
كيجان إيفانز / بيكسلمن الصعب التركيز عندما تكون جائعًا. وفقا ل NPR ، دقيق الشوفان يمنع تحطم السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤثر على مزاجك. كما أنه يجعلك أكثر اكتمالا لفترة أطول ، لذلك سوف تقضي وقتا أقل في التركيز على الهدر في المعدة.
2. العنب البري
veeterzy / Pexelsأوضح أن العنب البري يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، التي تساهم في التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة ، كما أوضحت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. وإذا لم يكن هذا كافيًا ، فقد كشفت دراسة أجريت في جامعة سينسيناتي أن الاستهلاك اليومي لعصير التوت البري أو المسحوق ساعد في تحسين عملية الاسترجاع.
3. البنجر
تريسي لوندجرين / بيكسبايأشارت دراسة أجراها باحثون في جامعة ويك فورست إلى أن البنجر الترابي المدعم بالروبي يعزز تدفق الدم إلى المخ. زيادة تدفق الدم يعني زيادة أداء الدماغ.
4. الأفوكادو
جولي هنريكسن / بيكسباينعم ، يمكن أن يساعدك نخب الأفوكادو الصباحي في زيادة تركيزك وتركيزك بفضل الدهون غير المشبعة الأحادية (المعروفة أيضًا باسم "صحية") الموجودة في الأفوكادو. في مقابلة مع هافينغتون بوست ، وقالت اختصاصية التغذية المسجلة باتريشيا بانان إن الدهون الأحادية غير المشبعة تسمح للدماغ بالحصول على ما يكفي من الدم لأدائه في أفضل حالاته. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت الصحة أن الأفوكادو يمثل أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، مما يجعلك أكثر اكتمالًا.
5. الشوكولاته الداكنة
جاكلين ماكو / بيكسبايأخبار رائعة. يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين تركيزك أيضًا. يحتوي الكاكاو فلافانول ، التي ارتبطت بزيادة الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن ، وفقًا لباحثي المركز الطبي بجامعة كولومبيا. أيضًا ، أخبرت ناتالي ستيفنز ، أخصائية تغذية سريرية في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، ويكسنر ، الصحة أن الشوكولاته الداكنة تزيد من مستويات السيروتونين والإندورفين ، المرتبط بزيادة التركيز.
6. الشاي الأخضر
مخروطى / Unsplashمع تحريك القهوة ، يوفر الشاي الأخضر أيضًا القليل من البيك اب على شكل الكافيين. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على حمض أميني يسمى L-theanine ، والذي يرتبط بتحسين الأداء المعرفي وزيادة مستويات اليقظة ، وفقًا لعدة دراسات.
7. الموز
StockSnap / Pixabayقال اختصاصي التغذية كيم ستينسون بيرت لصحيفة هافينجتون بوست إن الموز مليء بفيتامينات البوتاسيوم وباء ، مما يساعدك على التركيز على ما تفعله.
8. السلمون
Pixabayيحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في الحفاظ على ذاكرتك في أعلى شكل ، وفقًا لصحيفة The Huffington Post.
9. البيض
Tookapic / Pexelsالبيض ، وخاصة صفار البيض ، غذاء الدماغ. وفقًا لصحيفة The Huffington Post ، تحتوي صفار البيض على كل من الكولين واللوتين ، مما يساعد على زيادة الذاكرة وكذلك وظائف المخ بشكل عام.