جدول المحتويات:
- 1. براون رايس
- 2. السمك الدهني
- 3. البطيخ
- 4. الفشار غير مفضل
- 5. السبانخ
- 6. القهوة
- 7. اللوز
- 8. الفلفل الحار
- 9. بذور الكتان
إذا لم تكن قد أصبت بصداع حقيقي في الصداع النصفي ، فقد يكون لديك سبب آخر للشعور بالضيق. الصداع النصفي أسوأ من الصداع المنتظم حسب حجمها. على الرغم من أن هذه الصداع يمكن أن تكون موهنة ، إلا أنك قد تكون قادرًا على المساعدة في معالجتها عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. على سبيل المثال ، هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في أن تشعر بالصداع النصفي أقل فظاعة. لأنه بمجرد إصابتك بالصداع النصفي ، من المحتمل أن تأكل كيسًا من الصخور لتجنب تجربة واحدة أخرى. نعم فعلا. يمكن أن يكون بهذا السوء.
قبل الدخول في ديناميكية الطعام ، يساعد على فهم الأسباب الكامنة وراء الصداع النصفي. على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لا تزال قيد الدراسة ، وفقًا لمايو كلينك ، فإن العوامل البيئية للصداع النصفي قد تشمل التغيرات الهرمونية ، والإجهاد ، والروائح القوية ، وبعض الأطعمة ، وتخطي الوجبات. أيا كان السبب ، يمكن أن تنتج هذه الصداع ألم الخفقان ، ورؤية ضبابية ، وحساسية للضوء والصوت ، وحتى الإغماء ، كما لاحظت مايو كلينك.
لحسن الحظ ، قد يكون هناك بعض الراحة في شكل طعام كدواء. أو ، على الأقل ، هذه الأطعمة ليست عادة عرضة لإحداث الصداع النصفي ، لذلك يمكنك أن تأكلها مع راحة البال. تابع القراءة لتعرف كيف يمكنك إنشاء خطة لتناول وجبة الصداع النصفي.
1. براون رايس
ما هو أكثر صحية من وعاء كبير من الأرز؟ كما لاحظت لجنة الأطباء للطب المسؤول ، يبدو أن الأرز البني غذاء "آمن" لن يسبب الصداع النصفي. يمكنك أن تتمتع بفل الرز دون خوف.
2. السمك الدهني
إذا كنت من محبي التونة أو السلمون ، فأنت في بعض الأخبار الجيدة. كما لاحظت Good Goodkeeping ، فإن الأسماك الدهنية الغنية بفيتامينات B وحمض الفوليك قد تساعد في تقليل انتشار الصداع. لذا ، المضي قدما وطلب لفة السلمون في شريط السوشي دون تحفظ.
3. البطيخ
إذا تسبب الجفاف في تفاقم الصداع ، فيمكنك محاولة استهلاك المزيد من السوائل وحتى الأطعمة المليئة بالماء. البطيخ هو واحد من هذه الفاكهة ، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم ، والذي قد يساعد في درء الصداع ، كما لوحظ في يوم المرأة. المكافأة: إنه منعش وفائق الحلو.
4. الفشار غير مفضل
إذا لم تحاول أبدًا استخدام الفشار المنبثق من الهواء ، فقد تكون جاهزًا للعلاج. إنها وجبة خفيفة لذيذة يمكنك تناولها مع أي شيء تريده. ووفقًا لجمعية اضطرابات الصداع النصفي ، يعد هذا الخيار أفضل من بعض العلامات التجارية أو الفشار ذي النكهة أو الميكروويف ، مما قد يؤدي إلى حدوث الصداع. ولكن على محمل الجد: النوع الذي تنغمس فيه في وعاء أو بوبر هو لذيذ جدا.
5. السبانخ
لا توجد قائمة بالأطعمة الصحية كاملة مع ذكر الخضار الورقية الخضراء. كما هو موضح في Huffington Post ، يحتوي السبانخ أيضًا على ريبوفلافين ، مما قد يساعد في منع الصداع النصفي. قد تبدأ سلطة السبانخ للغداء في الظهور بشكل أفضل.
6. القهوة
من المعروف حتى الآن أن الأطعمة المدرجة تساعد في منع (أو على الأقل عدم التسبب في) الصداع النصفي. ولكن ماذا يحدث عندما تكون في وسط هجوم الصداع؟ وفقًا لـ Reader's Digest ، فإن تناول فنجان من القهوة عندما تصيب الصداع النصفي قد يساعد في تخفيف بعض الألم ، لأن الكافيين قد يتقلص الأوعية الدموية في المخ. حاول الوصول إلى كوب في المرة القادمة التي تزعجك فيها الصداع النصفي.
7. اللوز
هل اللوز هو الوجبة الخفيفة المثالية؟ في بعض الأحيان يبدو أن هذا هو الحال. وفقًا لـ ABC News ، يحتوي اللوز على المغنيسيوم ، مما قد يساعد في تخفيف الصداع بسبب قدرته على تنظيم ضغط الدم. أساسا ، اللوز هي الأفضل.
8. الفلفل الحار
حسنًا ، لذلك قد لا تكون هذه الفكرة للجميع. ولكن إذا كنت تحب الأطعمة الغنية بالتوابل ، ففكر في نصيحة من Everyday Roots وجرب فلفلًا أو طعامًا آخر يحتوي على كبخاخات ، مما قد يساعد على تخفيف الشعور بالألم في جسمك. فلفل حريف أو مسحوق هو أحد هذه الخيارات.
9. بذور الكتان
هل تحب تناول وجبة خفيفة على الكتان؟ وفقًا لـ MSN Lifestyle ، تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 ، والتي من المعروف أنها تقلل من آلام الصداع النصفي. ضعي ملعقة من الكتان في الحبوب أو العصير وشاهدين ما إذا كانت هذه هي الحيلة.
