جدول المحتويات:
- 1. البرتقال
- 2. المشمش
- 3. البابايا الخضراء
- 4. العنب البري
- 5. الفراولة
- 6. الموز
- 7. الأفوكادو
- 8. سابوديلا
- 9. الشمام
أنت تعرف القول: "تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا؟" حسنًا ، في حالة الأمهات المرضعات ، ليست مجرد تفاحة. أو أي فاكهة في الواقع. كلا. لا يتم إنشاء جميع الفواكه على قدم المساواة. احتياجاتك كأم رضاعة مختلفة عن المعتاد. وهكذا ، هناك بعض الفواكه التي تبرز للأكل عند الرضاعة الطبيعية.
كما يعلم العديد من الأمهات الجدد ، فإن أحد أهم الأهداف أثناء الرضاعة الطبيعية هو الحفاظ على كمية كافية من الحليب. وفقًا لما قاله اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية ، بريجيت تسيتلين ، مؤسس BZ Nutrition ، وتناول البروتينات الخالية من الدهون ، ومجموعة واسعة من الخضار والحبوب الكاملة ضرورية للأمهات المرضعات ويمكن أن تساعد حقًا في الحفاظ على هذا الإمداد باللبن. بالإضافة إلى تلك الأطعمة ، يمكن أن توفر إضافة حصتين (حوالي كوبين) من الفاكهة يوميًا الأمهات الجدد وأطفالهن بمواد مغذية أكثر أهمية. ولكن كما ذكرنا ، لا يتم إنشاء جميع الفواكه على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بفوائد الرضاعة الطبيعية.
كأم جديدة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لفعل أي شيء خلال اليوم - حتى تناول الطعام. فلماذا لا تتأكد من أنك تقوم بزيادة وجبات وجبتك إلى الحد الأقصى. إن الشيء العظيم في تناول نظام غذائي ممتلئ بالمواد المغذية للرضاعة الطبيعية هو أن الأم والطفل سيحصلان على ما يحتاجونه بالضبط. لذلك إذا كنت تبحث عن ثمار تساعد في التدفق ، فهناك تسعة من أفضل ثمار الأمهات اللائي يرضعن رضاعة طبيعية لتناول الطعام.
1. البرتقال
"هذه الأحجار الكريمة الحمضيات هي مصدر ممتاز لفيتامين C الذي تحتاجه الأمهات المرضعات كثيرًا ، حتى أكثر مما كانت عليه أثناء الحمل" ، كما يقول زيتلين. وفقًا لصحة الأطفال ، يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في نمو العظام والأسنان والعضلات الصحية لدى جميع الأطفال ، بما في ذلك الأطفال حديثي الولادة. يقول زيتلين إنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز نمو الأنسجة وإصلاح الأمهات المرضعات. وتضيف أيضًا أن الأمهات الجدد يجب أن يستهدفن حوالي 120 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ، أي حوالي برتقالين صغيرين.
2. المشمش
تحوي هذه الفطريات السلسة والحلوة بعض الاستروجينات النباتية الخطيرة التي تحاكي نشاط الإستروجين في الجسم. وفقا ل Zietlin ، فيتويستروغنز تساعد على تنظيم هرمونات إنتاج الحليب في الجسم ويمكن أن تزيد من الرضاعة. كما أن المشمش مليء بالكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات C و A - وكلها تسهم في الصحة المثلى لك ولطفلك.
3. البابايا الخضراء
يقول زيتلن: "البابايا الخضراء هي مصدر كبير للحركة المجرة التي تساعد في تحفيز إنتاج الحليب المعزز للإرضاع". إنها توصي بإضافة 1/2 كوب من البابايا الخضراء إلى عصير مع الأطعمة الغنية بالمجرة مثل السبانخ والجزر. أضف بعض حليب اللوز غير المحلى مع نصف كوب من الزبادي اليوناني وفويلا. إفطار شهي لماما الرضاعة الطبيعية.
4. العنب البري
تبرز فائدة العنب البري هو خصائصها المضادة للأكسدة. التوت الأزرق لديها أعلى فاعلية من مضادات الأكسدة من أي فاكهة ، وفقا ل WebMD. على الرغم من أن الكمية التي تمر عبر حليب الأم غير معروفة إلى حد كبير ، إلا أنه من المعروف أن مضادات الأكسدة تنتقل بالفعل إلى الطفل ، مما قد يساعد في الوقاية من المرض في مرحلة الطفولة وفقاً لدراسة في مجلة الصحة والسكان والتغذية.
5. الفراولة
الفراولة هي قوة خطيرة لفيتامين C ، وسوف تساعد الأمهات الجدد على تلبية 120 ملليغرام الموصى بها في اليوم الواحد. بالإضافة إلى ذلك ، يقول Zietlin أن الفراولة تحتوي على نسبة عالية من المياه ، مما يساعد في الماء. من الضروري أن تظل الأمهات المرضعات رطباً وصحيًا لأنفسهن ولطفلهن. لن يؤثر عدم الحصول على كمية كافية من الماء بالضرورة على كمية الحليب التي تصنعها الأم. ولكن ، وفقًا لموقع الدكتور سيرز ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من السوائل فقد تتعب.
6. الموز
البوتاسيوم مهم للغاية بالنسبة للنساء الحوامل ، ولكن الحفاظ على مستويات عالية من البوتاسيوم لا يزال حاسما أثناء الرضاعة الطبيعية. وفي الواقع ، تحتاج إلى المزيد منها كأم رضاعة طبيعية ، حيث سيساعدك ذلك في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل. وفقا لمركز الطفل ، فإن الكمية الموصى بها من البوتاسيوم هي 5100 ملليغرام.
يحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 450 ملليغرام من البوتاسيوم ، لكن لا تعتقد أنك يجب أن تتحول إلى قرد. تم العثور على المعدن الحاسم في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك البطاطس ، والتي هي معبأة فائقة البوتاسيوم.
7. الأفوكادو
كثير من الناس يعتقدون الأفوكادو هي الخضروات. ولكن ، على الرغم من مظهرها الخارجي إلا أنها في الواقع ثمرة. يحزم الأفوكادو الكثير من البوتاسيوم (أكثر من الموز) عند حوالي 975 ملليغرام في أفوكادو واحد ، وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة.
بالإضافة إلى ذلك ، الأفوكادو عبارة عن فاكهة مملوءة بالبروتين بأربعة غرامات لكل وجبة ، كما هو مبين في قاعدة بيانات المواد الغذائية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا رائعًا للأحماض الأمينية ، التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات وهي ضرورية لنمو الخلايا للأمهات والرضع.
8. سابوديلا
هذه أكثر من فاكهة غريبة ، ولكن sapodillas لن يخيب أملك عندما يتعلق الأمر بالذوق. Sapodilla هي فاكهة ذات سعرات حرارية أعلى ، وفقًا لحسابات المغذيات التي تصدرها وزارة الزراعة الأمريكية ، وهو أمر مفيد للأمهات الجدد والأمهات المرضعات اللائي يحتاجن لتعويض السعرات الحرارية التي يحترمنها خلال الرضاعة الطبيعية (يتم حرق حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا من خلال الرضاعة الطبيعية). يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما سيساعد الأمهات على الشعور بالشبع ويساعد في منع الإمساك.
9. الشمام
تحتوي الشمام على 50 جرامًا من فيتامين C ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، وهو ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها يوميًا من الأمهات المرضعات. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء مباشرة مع الفراولة والبطيخ مما يساعد مرة أخرى الأمهات المرضعات على البقاء رطبًا مع الكمية من السوائل التي يخسرونها.
إن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك هذه الفواكه ، سوف يقطع شوطاً طويلاً في شفاء الأم بعد الولادة ، ومنحها الطاقة التي تحتاجها وتوفير أفضل بيئة نمو وتنمية ممكنة لحديثي الولادة.
