جدول المحتويات:
- 1. تناول المزيد من الخضار وأقل اللحوم
- 2. استخدام تحديد النسل
- 3. فرشاة والخيط
- 4. الإجهاد أقل
- 5. تحقق من صحة شريكك
- 6. تناول الفيتامينات مع حمض الفوليك
- 7. استخدام زجاجات خالية من BPA والكؤوس
- 8. هدئ أعصابك على الكافيين
- 9. تجنب المواد الكيميائية الضارة المحتملة
تعتبر مراقبة صحتك الإنجابية فكرة جيدة دائمًا. سواء أكنت مهتمًا تمامًا بإنجاب أطفال قريبًا ، أو كنت ترغب فقط في إبقاء خياراتك مفتوحة ، فهناك أشياء صغيرة يمكنك فعلها الآن للمساعدة في خصوبتك في المستقبل. وبما أن معظمها مجرد ممارسات صحية جيدة عامة ، يمكنك الاعتناء بنفسك مع إعطاء أطفالك المحتملين في المستقبل بداية رائعة.
تناول الأطعمة الصحية ، والحرص على تناول الكحول ، والحصول على ممارسة كافية: هذه مجرد نصيحة جيدة للجميع. لكن هل تعلم أن عدد مرات زيارة طبيب الأسنان - أو حتى نوع زجاجة المياه التي تستخدمها - قد يؤثر أيضًا على صحتك الإنجابية؟ قد يساعدك التحكم في هذه الأشياء الأساسية الآن على التفكير بسهولة أكبر في وقت لاحق.
هناك احتمالات ، بعض هذه العوامل مفاجئة. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تقليص حجم طلب ستاربكس العادي أو تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا ، فقد تساعد كل تعديلات نمط الحياة الصغيرة هذه على حماية صحتك الإنجابية على المدى الطويل. إذا قمت بتنفيذ هذه التغييرات الآن ، وبحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا لإنجاب طفل ، فإن الاحتمالات ستكون بالتأكيد في صالحك. بعد كل شيء ، سيكون لديك ما يكفي من عقلك في الوقت الذي يكون فيه اختبار الحمل إيجابيًا.
1. تناول المزيد من الخضار وأقل اللحوم
أطعمة كاملة ، نظام غذائي نباتي قد يكون تذكرتك للصحة الإنجابية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2008 في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة أن استبدال البروتينات الحيوانية بمصادر نباتية قد يقلل من خطر العقم. إنه عذر مثالي للاستمتاع بوريتو الحبة السوداء مع كميات كبيرة من الجاك.
2. استخدام تحديد النسل
قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن بعض الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي قد تعيق صحتك الإنجابية. كما ذكرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، قد تؤدي أمراض مثل الكلاميديا والسيلان إلى مرض التهاب الحوض ، مما قد يؤدي إلى تلف الأعضاء التناسلية بشكل دائم وجعل الحمل صعبا. إن استخدام طريقة منع الحمل (مثل الواقي الذكري) مع أي شريك جديد يعد مكالمة جيدة.
3. فرشاة والخيط
ربما ستجري محادثة مع جينو الخاص بك حول الصحة الإنجابية ، لكن طبيب أسنانك؟ الفكرة ليست بعيدة المنال تماما. وقالت سوزان كارابين ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب وجراحة اللثة لصحة المرأة: "تشير العديد من الدراسات إلى أن صحة الفم لدى المرأة قد تكون مرتبطة بنجاحها التناسلي". قم بالفرشاة والخيط واحصل على فحوصات مدتها ستة أشهر.
4. الإجهاد أقل
تعلم كيفية إدارة الإجهاد هو أحد المهارات التي يمكن أن يستخدمها الجميع تقريبًا - وخاصة الأشخاص الذين لديهم خطط الأبوة المستقبلية. وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية ، قد يسبب ارتفاع الضغط دورات الحيض غير المنتظمة ويعوق الرغبة الجنسية ، وهما عاملان يمكن أن يجعل الحمل صعبا. بالطبع ، يُقال إن تخفيف التوتر أسهل من القيام به ، لذلك قد ترغب في مراجعة الكتب التي تتناول هذا الموضوع أو الاشتراك في دروس اليوغا المريحة.
5. تحقق من صحة شريكك
الحمل هو شارع ذو اتجاهين. وكما صرحت الجمعية الأمريكية للطب التناسلي ، في حوالي 40 في المئة من الأزواج الذين يعانون من العقم ، فإن الذكور الذكور هي سبب مساهم - وأحيانًا وحيد - لعدم القدرة على الحمل. إذا كنت ترغب في إنجاب أطفال مع SO الخاص بك الحالي ، فقد يكون الوقت مناسب له للحصول على فحص كامل.
6. تناول الفيتامينات مع حمض الفوليك
إذا كنت قد بحثت في أي وقت مضى عن الخصوبة ، فمن المحتمل أنك تعرضت للقصف بألف مقالة تخبرك بأهمية حمض الفوليك. ولأسباب وجيهة: عدم وجود حمض الفوليك يمكن أن يتسبب في الإصابة بانشقاق العمود الفقري (عيب خلقي يؤدي إلى نمو الحبل الشوكي للطفل بشكل غير صحيح) أو دماغ (تخلف دماغي) ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. نظرًا لأن المفاجآت تحدث بالفعل ، فمن الجيد وجود 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا في حالة الحمل في وقت أقرب مما هو متوقع. أخذ الفيتامينات المتعددة مع الجرعة الموصى بها يمكن أن تجعل العملية أسهل.
7. استخدام زجاجات خالية من BPA والكؤوس
من المحتمل أن تكون قد رأيت زجاجات مياه ومواد بلاستيكية أخرى معلن عنها خالية من BPA. تم ربط التعرض لـ Bisphenol A (BPA) بفشل الزرع ، كما وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد في عدد أبريل 2012 من وجهات نظر الصحة البيئية. بعبارة أخرى ، إن التعرض لـ BPA قد يجعل الحمل أكثر صعوبة. على الرغم من أن السبب الدقيق لا يزال مجهولاً ، فقد ترغب في التحقق من أكوابك البلاستيكية وزجاجات المياه الخاصة بك لمجرد الأمان.
8. هدئ أعصابك على الكافيين
الأخبار السيئة عشاق القهوة فينتي: الكافيين قد يؤثر على خصوبتك. وقال ويليام جيبونز ، مدير قسم أمراض الغدد الصماء التناسلية والعقم في كلية بايلور للطب: "ابقِ تحت 200 إلى 250 ملليغرام من الكافيين يوميًا". الكثير من الكافيين قد يعيق الخصوبة لديك. إذا كنت تتناول كميات هائلة من القهوة يوميًا ، فقد يكون الوقت الآن مناسبًا لتخفيض مستويات أكثر اعتدالًا.
9. تجنب المواد الكيميائية الضارة المحتملة
يبدو أن هناك دراسة جديدة عن مخاوف الصحة البيئية كل أسبوع. ولكن وفقًا لـ WebMD ، فإن التعرض لبعض المبيدات الحشرية والمذيبات والسموم قد يؤثر سلبًا على خصوبتك. إذا كنت تتعرض لمركبات معينة في عملك ، على سبيل المثال ، فقد ترغب في البحث عن سلامتها من أجل صحتك الإنجابية.
