جدول المحتويات:
- 1. يمكنك السرعة من خلال تدريب القوة
- 2. كنت تأكل وجبة الإفطار في وقت متأخر (أو لا شيء على الإطلاق)
- 3. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
- 4. أنت مجففة
- 5. أنت مرهق
- 6. تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة
- 7. يمكنك تخطي الوجبات الخفيفة
- 8. أنت لا تأكل أي أوميغا 3S
- 9. تشرب الكثير من الكحول
هناك بعض الأشياء التي تريد تشغيلها بسرعة: سيارتك واتصالك بالإنترنت وعملية الأيض لديك. لسوء الحظ ، قد يكون هناك بعض الأشياء الصغيرة التي تبطئ عملية الأيض. إنها لفكرة جيدة أن تكون مدركًا لكيفية تأثير روتينك اليومي على معدل الأيض لديك ، لأنك ربما تريد أن تكون فعالة قدر الإمكان.
أول الأشياء أولا: ما هو التمثيل الغذائي الخاص بك ، على أي حال؟ كما أوضحت Mayo Clinic ، يشير استقلابك إلى الطريقة التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة ، ويتأثر بحجم جسمك وجنسك وعمرك. لكن هذه ليست الأشياء الوحيدة التي تؤثر عليه. يمكن لعوامل مثل ما تأكله ، وكيف تعمل ، وحتى عاداتك اليومية أن تؤثر على معدل الأيض لديك.
لحسن الحظ ، من الصعب تغيير أي من هذه العادات. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتدريب الأثقال بشكل صحيح ، وحتى تناول وجبة إفطار كافية يمكن أن يساعد جسمك على معالجة الأطعمة بطريقة أكثر كفاءة. حتى تناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان أو شرب المزيد من المياه يمكن أن يساعدك أيضًا. ومع ذلك ، يختلف جسم كل شخص ، لذلك قد ترغب في تجربة هذه النصائح لمساعدتك في العثور على تلك التي تناسبك. على الرغم من أن الحصول على مزيد من النوم قد يكون أسهل واحد لبدء.
1. يمكنك السرعة من خلال تدريب القوة
يمكن أن يكون تدريب القوة مفيدًا لجسمك ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار في المرة القادمة التي يكون لديك فيها بعض الحديد لضخه. وفقًا للوقاية ، إذا قمت بالسرعة من خلال ممثلين ، فقد لا تحصل على الفوائد الأيضية الكاملة لحركات التخفيض (AKA). في الواقع ، قد يساعد التركيز على حركات غريب الأطوار في زيادة نفقات الطاقة الخاصة بك ، كما هو موضح في الوقاية.
2. كنت تأكل وجبة الإفطار في وقت متأخر (أو لا شيء على الإطلاق)
بالتأكيد ، ليس الجميع يريد الطعام بعد ثوانٍ قليلة من أصوات المنبه. ولكن كما هو موضح في Reader's Digest ، فإن تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الأيض بعد قضاء كل تلك الساعات في النوم. إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح ، فقد ترغب في تناول وجبات الإفطار الصحية أثناء التنقل.
3. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن يحتاج التمثيل الغذائي لديك (وبقية جسمك) إلى راحة كافية لتعمل بشكل صحيح. كما وجدت دراسة 2012 في سجلات حوليات الطب الباطني ، قد يؤثر جدول النوم المقيد سلبًا على عملية الأيض. يبدو أنه لا توجد كمية من القهوة يمكن أن تعوض عن النوم الجيد.
4. أنت مجففة
املأ زجاجة المياه العملاقة. كما هو موضح في صحة المرأة ، قد يؤدي الجفاف إلى جعل الأيض يحرق سعرات حرارية أقل. الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم أمر بالغ الأهمية لجميع أنظمة الجسم.
5. أنت مرهق
يبدو غير عادل ، ولكن الإجهاد قد يجعل عملية الأيض لديك متخلفة. كما لوحظ في Everyday Health ، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة الناتجة عن الإجهاد يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في الأيض والتمثيل الغذائي الأبطأ. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على رباطة جأشك ، فراجع هذه الكتب التي قد تساعدك في إدارة التوتر.
6. تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة
الاستمتاع بالكعك بين الحين والآخر ليس نهاية العالم. ومع ذلك ، كما هو موضح في Fit Fit ، لا تستهلك الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض أو الأرز) الكثير من الطاقة للهضم ، لذلك قد يتباطأ الأيض عند هضمها. يمكنك اختيار خيارات القمح الكامل لإعطاء جسمك بعض الأعمال للقيام بها.
7. يمكنك تخطي الوجبات الخفيفة
إليك أخبار جيدة: قد يؤدي التباطؤ في الأيض إلى التباطؤ في عملية الأيض لديك. لذا فإن تناول وجبات خفيفة صغيرة وصحية طوال اليوم قد يساعد في الحفاظ على جسمك ينحرف ، كما هو موضح في WebMD. قد يساعدك ذلك على تناول كميات أقل من وجبات الطعام أيضًا.
8. أنت لا تأكل أي أوميغا 3S
بعض الأطعمة هي رائعة لرفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تثبيت عملية التمثيل الغذائي لديك ، كما هو موضح في Health. حاول زيادة استهلاكك من السلمون وزيت بذور الكتان أو الجوز للحصول على المزيد من أوميغا 3 في نظامك الغذائي.
9. تشرب الكثير من الكحول
أكره أن تكون أقل ، لكن الكحول قد يبطئ عملية الأيض. وفقًا لـ Redbook ، قد يؤدي تناولك قبل الأكل إلى تناول أكثر مما يحتاجه جسمك. إنها لفكرة جيدة التمسك بالمشروبات الخفيفة ، مثل النبيذ أو مشروب النبيذ الأبيض ، عندما تريد الانغماس.
