جدول المحتويات:
- 1. التوابل حتى حياتك
- 2. لا تخطي وجبة الإفطار (أو أي وجبة)
- 3. الحصول على بعض النوم
- 4. تناول وجبة خفيفة قبل النوم
- 5. أضف خل جوز الهند إلى نظامك الغذائي
- 6. شرب الماء
- 7. تستهلك الكافيين
- 8. حزمة في البروتين
- 9. ممارسة الرياضة بانتظام
الامهات تعمل مع الوقت المحدود. قد يكون من الصعب الركض بقدر ما تريد ، أو الذهاب إلى صف Zumba في صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى أخذ استراحة سريعة في استوديو اليوغا. لحسن الحظ ، هناك أشياء صغيرة يمكن أن تسرع عملية الأيض ، دون بذل الكثير من الجهد (أو الوقت).
لتقديم تفسير بسيط ، فإن عملية التمثيل الغذائي هي مدى سرعة تحطيم جسمك للطعام ، وفقًا لمايو كلينك. أساسا هو ما يجعلك مستمرة. بعض الناس لديهم بطبيعة الحال الأيض أسرع من غيرها بسبب الوراثة. ولكن هناك طرق لتعزيزه لا تتطلب منك أن تكون فأرًا رياضيًا وأن تقضي كل ساعة من الاستيقاظ على جهاز المشي. على الرغم من أن كلية الطب بجامعة هارفارد أوصت بأن يمارس الجميع التمارين الرياضية بانتظام لأسباب صحية مختلفة ، فليس عليك أن تقضي وقتًا عائليًا جيدًا. ليس لديك تجويع. في الواقع ، نشجعك على تناول الطعام ، بما في ذلك تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
ولكي نكون واضحين ، فإن الهدف النهائي المتمثل في الحصول على عملية أيض سريعة ليس بالضرورة فقدان الوزن. يمكن أن يكون الهدف ببساطة الشعور بالنشاط وأقل تباطؤًا. إن الشيء الجيد في إعطاء عملية الأيض لديك هو أنك لست مضطرًا لتشغيل الماراثون للقيام بذلك. فيما يلي تسعة أشياء صغيرة يمكن أن تسرع عملية الأيض ، والتي تتطلب الحد الأدنى من الجهد منك ، أو في بعض الحالات لا شيء على الإطلاق.
1. التوابل حتى حياتك
هناك مركب صغير في الفلفل الحار يسمى كبخاخات الذي يحزم لكمة متوسطة ويعزز عملية الأيض. في حديثها مع أخصائية التغذية فريدا هاريو ، من التطبيق الصحي Lifesum ، تقول: "يمكن للكابسيسين زيادة معدل الأيض لديك لفترة قصيرة ، وكذلك قمع شهيتك."
وليس عليك أن تكون طاهياً لاستخدامه. من السهل جدًا إضافته إلى طعامك بأقل جهد ممكن. يقول هاريو: "جرب رش رقائق الفلفل الأحمر على السلطة والبيتزا أو خلط القليل من الفلفل الحار في ماء جوز الهند". "لن تمنع الجوع وتسريع عملية الأيض فحسب ، بل ستضيف أيضًا ركلة إلى أغرب الأطعمة."
2. لا تخطي وجبة الإفطار (أو أي وجبة)
هناك أسطورة أن تخطي الوجبات يساعد في خفض السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن. ليس صحيحًا ، كما يقول هاريو. "إن تناول وجبة الإفطار في الواقع سيكون له تأثير عكسي ، فهو يبطئ عملية الأيض ويستغرق وقتًا أطول بكثير لهضم الطعام الذي تتناوله خلال الغداء أو العشاء" ، كما تقول. Harju يوصي الأكل كل أربع ساعات للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك بسلاسة.
3. الحصول على بعض النوم
إلى جانب كونها مروعة لمزاجك ، لاحظت المجلة الدولية لعلم الغدد الصماء أن الباحثين وجدوا أن الحرمان من النوم يمكن أن يعرقل عملية الأيض لديك. أضافت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من العين المغلقة قد يواجهون صعوبة في إدارة مستويات السكر في الدم وقد يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان (خاصة بالنسبة للأطعمة الغنية بالسكر / الكربوهيدرات).
4. تناول وجبة خفيفة قبل النوم
من المحتمل أنك سمعت أنك لا يجب أن تأكل بعد وقت معين من الليل. لكن يجب أن ترمي هذا المنطق إلى الجانب لثانية واحدة ، وتناول وجبة خفيفة. (لا حقا.)
وجد الباحثون في جامعة ولاية فلوريدا أن تناول وجبة خفيفة قبل حوالي 30 دقيقة من النوم في الواقع يعزز عملية التمثيل الغذائي. لا يمكن أن يكون شريط الحلوى رغم ذلك. لاحظ الباحثون أن وجبة خفيفة مليئة بالبروتين ، مثل الجبن أو الجبن المنزلية ، وليس أكثر من 150 سعرة حرارية ، فعلت الحيلة.
ولكن هناك تحذير كبير هنا: من أجل جني الفوائد المعززة للأيض من تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام.
5. أضف خل جوز الهند إلى نظامك الغذائي
يقول هاريو إن خل جوز الهند غني بالمعادن ، خاصة البوتاسيوم الذي يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم. إنها تقترح خلط خل جوز الهند مع ملعقة كبيرة من الماء الدافئ واستخدامه كإزالة السموم لبدء صباحك ، أو بدلاً من ذلك ، أضف شرطة إلى صلصة السلطة.
جرب: خل جوز الهند العضوي ، 24 $ ، أمازون
6. شرب الماء
هناك سبب في أن برامج فقدان الوزن تخبر المشاركين بشرب المزيد من الماء. وفقا لدراسة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، وجد الباحثون أن استهلاك المياه يمكن أن يرفع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. يحرق الجسم السعرات الحرارية لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم في عملية تسمى التوليد الحراري. يمكنك أيضًا توفير السعرات الحرارية من خلال ترطيب نفسك بالماء ، بدلاً من المشروبات السكرية.
7. تستهلك الكافيين
يفرح عشاق القهوة والشاي. تماماً مثل الماء ، قد يحفز الكافيين التوليد الحراري في الجسم ، والذي بدوره يسرع عملية الأيض ، كما كتب الدكتور كاثرين زيراتسي على موقع Mayo Clinic.
التأثير الآخر للكافيين هو قمع الشهية. وإذا كان إنقاص الوزن هو هدفك مع زيادة التمثيل الغذائي ، فستساعد java على القيام بهذه المهمة.
8. حزمة في البروتين
لا يهم كيف تحصل على البروتين ، سواء كان من مصادر نباتية أو منتجات الألبان أو اللحوم ، فسوف تجني الفوائد. الأشخاص الذين يتناولون مستويات كافية من البروتين ، يبذلون المزيد من الطاقة في الراحة ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. هذا يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية ، حتى عندما لا يمارسون الرياضة. رائع ، أليس كذلك؟
9. ممارسة الرياضة بانتظام
لا يجب أن تكون كثيفة أو تحدث كل يوم. يمكن أن يكون شيء بسيط مثل ساعة المشي عدة مرات في الأسبوع. مجرد الحصول على التحرك. يوصي الويب MD بتدريبات هوائية لبدء عملية الأيض. شيء يوفر فاصلًا بين الشدة العالية والمنخفضة.
ولا تنسى الأوزان. لاحظ نفس المقال الذي نشرته MD Web أن بناء كتلة العضلات يعزز عملية الأيض.
مرة أخرى ، لا يتعلق الأمر دائمًا بفقدان الوزن. يتعلق الأمر بوجود طاقة كافية لقضاء يومك مع العائلة والعمل ، مع الشعور بأفضل ما لديك.
قد تتلقى FYI، Romper جزءًا من المبيعات من المنتجات المشتراة من هذه المقالة ، والتي تمت إضافتها بشكل مستقل عن إدارات المبيعات والتحرير الخاصة بـ Romper بعد النشر.
