9 أشياء صغيرة تثير قلقك دون علمك

هل شعرت يوما بالقلق والتوتر على ما يبدو من العدم؟ هذا الشعور يمكن أن يكون نتيجة لأشياء صغيرة تثير قلقك دون أن تعرف. كل يوم ، يمكن أن تضيف الضغوطات البسيطة من الحياة اليومية والإنترنت وحتى الطعام الذي تتناوله قدراً كبيراً من القلق الشديد. على سبيل المثال ، مجرد أخذ قسط من الراحة للاستمتاع بفنجان من القهوة ومتابعة أخبار Twitter قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر أكثر من الاسترخاء. يجب على الأشخاص الذين يتعاملون مع اضطرابات القلق معرفة هذه المشغلات.

تتميز اضطرابات القلق الشديدة والواسعة ، أن اضطرابات القلق يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية وتسبب مشاكل هائلة ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. تعرقل المخاوف المستمرة كل شيء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. ولكن إذا كنت تعاني من القلق بانتظام ، فأنت بعيد عن حده. تؤثر اضطرابات القلق على حوالي 40 مليون من البالغين في الولايات المتحدة ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. إنها حالة سائدة وموهنة في بعض الأحيان.

بالنسبة لكثير من الناس ، تسبب حالات أو أماكن محددة هذه المخاوف ، والتي تعرف باسم المشغلات. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من السفر بالطائرة ، فإن المشي في المطار قد يتسبب في شعور بالقلق. لكن المشغلات لا يجب أن تنطوي على أكبر مخاوف حياتك ؛ في الواقع ، يمكن أن تتراكم ببطء على مدار اليوم. فيما يلي بعض الضغوطات اليومية الأكثر شيوعًا التي يجب وضعها في الاعتبار.

1. يجري مراقبته خلال مهمة

Giphy

ليس الجميع يقدر الجمهور. في بعض الأحيان ، فإن جعل الناس يشاهدونك يكملون المهام اليومية قد يكون أمرًا مثيرًا للأعصاب ، وفقًا للتغلب على القلق الاجتماعي. حتى لو كنت تتناول فنجانًا من القهوة ، فإن الشعور بالعيون في الجزء الخلفي من رأسك يمكن أن يكون مزعجًا.

2. التنفس الضحل

Giphy

غالبًا ما يوصى بالتنفس العميق كوسيلة لتهدئة المشاعر القلق ، لذلك من المنطقي أن يكون التنفس الضحل مرتبطًا بمشاعر التوتر والتوتر. في الواقع ، يمكن أن يجعلك التنفس السريع غير المتكافئ يشعر بالقلق ، وفقًا لموقع MedBroadcast. إن إدراك أنفاسك على مدار اليوم قد يساعدك على البقاء هادئًا.

3. تستهلك الكثير من الكافيين

Giphy

كما شرير القهوة منذ فترة طويلة ، هذه الحقيقة يؤلمني. لكن وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن يزيد الكافيين من القلق لأنه يعمل كمنشط ، والذي لا يلعب دائمًا بشكل جيد مع الأشخاص القلقين.

4. التعامل مع وقت الفراغ

Giphy

إن وجود الكثير من الوقت للتفكير يمكن أن يسمح بدخول أفكار أكثر قلقًا ، وفقًا لعيادة الهدوء. البقاء مشغولاً بالأنشطة الممتعة يكون أحيانًا خيارًا أفضل.

5. شرب الكحول

Giphy

نعم ، يمكن لمشروب أو اثنين مساعدة بعض الناس على التواصل الاجتماعي ، بمن فيهم أنا. لكن استهلاك الكحول يمكن أن يثير القلق في كثير من الأحيان ، حسب I Heart Intelligence. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، يمكن أن تنتهي ليلة في الخارج ببعض القلق الكارثي والقلق.

6. تناول نظام غذائي غير متوازن

Giphy

الطريقة التي تؤثر بها التغذية على أعراض القلق لا تزال قيد الدراسة. بشكل عام ، هايفري ، يبدو أن اتباع نظام غذائي من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه أفضل للقلق من تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. يعد تخطي الوجبات تمامًا أحد مسببات القلق الشائعة الأخرى ، لأنه يتسبب في حدوث انخفاض مثير للقلق في نسبة السكر في الدم ، كما أوضح ذلك في مطبوعات هارفارد الصحية.

7. الشعور بالجفاف

Giphy

هل تشعر كأن كل مقالة عن الصحة والعافية تصرخ عليك لشرب المزيد من الماء؟ هذه ليست مختلفة عن البقية. الجفاف يشدد الجسم ، مما يجعله أكثر عرضة لأعراض القلق ، وفقا لعيادة الهدوء. الحفاظ على مستويات الماء يمنح جسمك سببًا أقل للشعور بالضغط.

8. بعد تغطية الأخبار المستمرة

Giphy

هل أنت مدمن أخبار مخصصة؟ قد تكون سيئة لصحتك. إن متابعة الأخبار يمكن أن يمنحك القلق بشأن الأشياء التي لا تؤثر عليك ، وفقًا لعيادة Calm. من الذكاء أن تبقى على اطلاع بالأحداث الأخيرة ، ولكن ليس إلى الحد الذي يعيقك القلق بشأن كل شيء والجميع.

9. الحصول على امتص وسائل الإعلام

Giphy

من السهل جدًا الدخول إلى موقع الويب الاجتماعي المفضل لديك. لكنها أخبار سيئة للأشخاص الذين يعانون من القلق. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي استخدام الوسائط الاجتماعية إلى الشعور بالفشل الشخصي للأشخاص الذين يعانون من القلق ، وفقًا لموقع Anxiety.org ، لأن المواقع تشجع المستخدمين على مقارنة حياتهم الشخصية. يمكن أن يؤدي الشعور وكأنك لا ترقى إلى مستوى أقرانه إلى مشاعر قلق أكثر.