9 أسباب تستيقظ في منتصف الليل

كم عدد المرات التي نمت فيها دون أي مشكلة ، فقط لإيقاظك في الثالثة صباحًا؟ إنها واحدة من أكثر الأشياء المزعجة في العالم ، خاصة إذا كنت تحاول الحصول على نوم ليلي لائق. لكن الأسباب التي تجعلك تستيقظ في منتصف الليل قد تفاجئك.

إن هذا الاضطراب في نومك ، والذي يشار إليه باسم Mayo Clinic ، هو الحفاظ على النوم ، يمكن أن يسلبك من الراحة الغالية والراحة. من السهل أن تتضايق من كونك مستيقظًا متأخرًا ، وابدأ في الضغط ، وأفسد أي احتمال للإيماء مرة أخرى. ويمكن أن يكون سبب أي شيء من الاختلالات الهرمونية إلى الانحرافات في بيئة نومك. حتى ما يجب أن تشربه خلال اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك على النوم طوال الليل (وهذا لا يعني القهوة فقط).

لذا ، إليك الأشياء التي يجب عليك البحث عنها إذا كنت لا تزال مستيقظًا قبل وقت طويل من ضبط المنبه. حتى لو كانت نظافة نومك ممتازة على خلاف ذلك ، فإذا كنت تعاني من ألم مزمن - أو حتى طفل في الطريق - فقد تستمر فترة الراحة لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات في الاستغناء عنك. ولكن إذا بدا شيء ما في هذه القائمة مألوفًا ، فقد تكون أقرب إلى النوم الذي تحتاجه.

1. البيئة

الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة أمر بالغ الأهمية. وقال جيمس فيندلي ، المدير الإكلينيكي لبرنامج الطب السلوكي السلوكي بجامعة بنسلفانيا ، لهوفينجتون بوست: "في بعض الأحيان قد يكون الضوء القادم من خلال الظلال مشكلة". " لذلك يمكنك الحصول على ستائر ثقيلة لتغطية ذلك." خلاف ذلك ، فإن الضوء يمكن أن يجعلك تستيقظ في وقت مبكر جدا.

2. عدم التوازن الهرموني

إذا خرج هرمون جريلين ، الذي قد يبدأ في تناول الطعام في أوقات معينة ، عن طريق الضرب ، فقد يجعلك الجوع يستيقظ في منتصف الليل. جوديث ج. وورتمان ، الدكتوراه: "لدى الذين يتناولون الليل مستوى عالٍ للغاية من الجريلين في الدم بين منتصف الليل والصباح". وشارك في تأليف كتاب سيروتونين باور دايت في علم النفس اليوم. "يبدو الأمر كما لو أن هذا الهرمون غير متزامن مع الهرمونات الأخرى ، وخاصة الميلاتونين ، التي يجب أن تبقيها نائمة ، وليس البيتزا المكلّفة أو تذويب شريحة لحم في منتصف الليل." إذا كنت تستيقظ في الساعة الثانية صباحًا لتناول العشاء الثاني ، فقد يكون الوقت مناسبًا لزيارة طبيبك لإجراء فحص طبي.

3. الكثير من الكافيين

آسف ، مدمني القهوة: مشروبك المفضل يمكن أن يضر بجدول نومك. وقال تيموثي مورغنثالر الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب النوم في مايو كلينك "تجنب الكافيين بعد الظهر". قد يكون سبب الأرق صيانة النوم الخاصة بك.

4. الانهاك

هذا هو حل آخر يحتمل أن يكون سهلا. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم المثالية بين 60 و 67 درجة فهرنهايت. هذه حالة واحدة عندما تريد أن تهدأ الأشياء في غرفة النوم.

5. القلق

الشعور بالقلق من عدم النوم يمكن أن يشكل حلقة ردود فعل مرهقة. وقال رالف داوني الثالث مدير مركز اضطرابات النوم في الصحة "أكبر المخاطر الصحية للأرق ، إذا لم يعالجوا في غضون ستة أشهر ، هي الأمراض العقلية وإدمان الكحول". إذا كان عدم قدرتك على النوم يبعث على القلق ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أخصائي.

6. الحمل

يمكن أن يكون النوم السعيد فرحة أخرى للأمومة الوشيكة. وقالت شيلبي هاريس ، أخصائية علم نفس سريرية مرخصة ، لـ " علم النفس اليوم ": "خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وجدت العديد من النساء أنهن ربما لديهن حاجة متزايدة للاستيقاظ في الليل بسبب التبول والإجهاد والغثيان". يمكنك التفكير في الأمر على أنه تدريب عند وصول الطفل.

7. الكحول

إن كأس النبيذ المتأخر يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. "على عكس الاعتقاد السائد ، قد يكون الاسترخاء في النوم ليلاً في البداية قبل النوم ولكن له تأثير مرتجع وقد يتسبب في استيقاظك في الساعات الأولى من الليل" ، كما قال كارل إي هانت ، مدير المركز الوطني في وقال اضطرابات النوم البحوث في المعاهد الوطنية للصحة في WebMd. ربما كوب من شاي البابونج يمكن أن تفعل الخدعة؟

8. الألم

قلة النوم والألم المزمن يمكن أن يكون لها علاقة دائرية. وقال الطبيب النفسي تريسي ماركس لموقع WebMD: "نمر عادة من أربع إلى ست دورات من هذه المراحل في الليلة الواحدة". "لكن إذا استيقظك الألم ، تقضي وقتًا طويلاً في النوم الخفيف." وقلة النوم يمكن أن تجعل ألمك أسوأ. إنها حلقة مفرغة.

9. الكساد

الاستيقاظ بشكل دوري يمكن أن يكون مؤشرا للاكتئاب. وقال فريدريك نيومان ، مدير مركز علاج القلق والرهاب: "الشخص المصاب بالاكتئاب يستيقظ مرارًا وتكرارًا أو مضطربًا ، وأحيانًا من حلم سيئ ، ثم يعود للنوم فقط للاستيقاظ قبل الأوان ، ولا يستطيع العودة إلى النوم". اليوم إذا ظهرت لك أعراض أخرى للاكتئاب ، فقد يكون ذلك سببًا وجيهًا للتحدث إلى مستشار أو طبيب.