9 آمن الأطعمة الطقس الحار لتناول الطعام عندما تكون حاملا

قد تكون الحمل خلال فصل الصيف تحديًا خاصًا. من المحاولة للبقاء مرطبًا بشكل كافٍ إلى أماكن المسح التي لم تكن تعرفها أبدًا ، يمكن أن ينتج العرق والحمل والحرارة ليست دائمًا مزيجًا رائعًا. ولكن لا يمكنك البقاء في الداخل إلى الأبد ، مغريا كما قد يكون. في مرحلة ما ، ستذهب إلى الشاطئ أو النزهة أو تحضر حفلة في الهواء الطلق وقد تتساءل عن بعض الأطعمة الآمنة الحارة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.

لست مضطرًا لأن تكون عالِمًا صاروخًا (هذا لا يزال شيئًا ، أليس كذلك؟) لتعلم أن البيض الشيطان ، الذي ظل جالسًا على طاولة النزهة لأكثر من أربع ساعات ، ربما ليس آمنًا لتناول الطعام ، حامل أم لا. ومع ذلك ، ستعلن دراسة أو اتجاه جديد كل بضع سنوات عن حاجة المرأة الحامل إلى تجنب بعض الأطعمة بأي ثمن. قد تتذكر أيضًا "هستيريا الليستيريا" ، كما أسماها " فورتشن " ، بسبب اللحوم المشوية واللحوم الباردة الأخرى في عام 2015 والتي تسببت في حالة من الذعر الشديد لأمهات المستقبل. ولكن ما هو مجرد الضجيج وما هو في الواقع شرعي؟

من الواضح أنك تريد أن تفعل كل ما هو إنساني ممكن للتأكد من حصولك على حمل آمن ووصول طفلك سعيد وصحي ، لذلك لا تدع الصيف يخيفك من الاستمتاع بالطعام والمرح في الشمس. تحقق من هذه الأطعمة الدافئة التي تكون آمنة للأكل أثناء الحمل.

1. ديلي اللحوم

تذكر أن كل شيء "الليستيريا الهستيريا"؟ اتضح أن بكتيريا الليستيريا الموجودة في الجروح الباردة يمكن أن تقتل إذا قمت بتسخينها أولاً ، وفقًا لأولياء الأمور. بشكل عام ، نصحني OB-GYN بأنه إذا كنت ذاهبًا لأكل اللحوم من أي نوع ، فقم بأمانها وطهيها جيدًا.

2. غواكامولي

لا شيء يقول الصيف مثل وفرة الأفوكادو وأجزاء ضخمة من الجاك. لحسن الحظ ، ليس من الآمن تناول الطعام فحسب ، بل إنه جيد لك. أخبر أنار ألدينا ، اختصاصي تغذية مسجل ، لصحيفة هافينغتون بوست أن "الأفوكادو مصدر كبير للألياف وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين سي والبوتاسيوم وفيتامين ب 6". بالإضافة إلى ذلك ، يحارب الأفوكادو مرض الصباح ويساعد نمو الدماغ والأنسجة.

3. هوت دوج

قد يبدو وجود عنصر رئيسي في العديد من حفلات الشواء والوجبات الخفيفة الصيفية والكلاب الساخنة والهامبرغر محفوفة بالمخاطر بالنسبة للبعض. لكن وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن الكلاب الساخنة والنقانق واللحوم على الشواية آمنة للنساء الحوامل طالما يتم طهيهن لدرجة حرارة لا تقل عن 165 درجة فهرنهايت.

4. سمك التاكو الأسماك

توصي إدارة الأغذية والعقاقير النساء الحوامل بتناول ما بين 8 إلى 12 أونصة من الأسماك في الأسبوع ، لكن خطر الزئبق ما زال يخيف العديد من الأمهات. إذا كنت تريد أن تأكل طعامًا دافئًا وممتعًا مثل سمك التاكو ، تنصح Mayo Clinic النساء الحوامل بالالتزام بالأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ولكنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الجيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل "سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل ، البلطي وسمك القد ".

5. الفواكه الطازجة

نوع من عدم التفكير ، ولكن فقط لتهدئة أي مخاوف قد تكون لديكم بشأن إلقاء نظرة على طبق الفاكهة هذا ، راجع ما يقوله الخبراء حول هذه المسألة. وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، يجب على النساء الحوامل "اختيار الفواكه والعصائر الطازجة بدلاً من المجمدة أو المعلبة. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفواكه الحمضية والبطيخ والتوت."

6. بيل الفلفل

من المؤكد أنه سيتم العثور على أطباق الخضروات في أي حفلة على حمام السباحة أو نزهة على الشاطئ أو احتفال صيفي. ولكن هل تعلم أن هناك عنصرًا واحدًا يبرز بين الباقي ، ليس فقط كونه آمنًا ولكن لمزاياه المذهلة؟ وقال ألدينا لصحيفة "هافينجتون بوست ": "يحتوي فلفل الجرس الأحمر على ضعف كمية فيتامين (ج) مقارنة بالفلفل الأخضر - فلفل أحمر كبير يحتوي على 209 ملغ من فيتامين (ج) ، أي ثلاثة أضعاف برتقال".

7. رقائق السالسا

ذات مرة ، كان الصوديوم ممنوعًا بالنسبة للنساء الحوامل. الآن ، ومع ذلك ، يبدو المالح ، الوجبات الخفيفة الصيف مثل رقائق السالسا وعاد إلى القائمة. أماندا ليونارد ، اختصاصي تغذية مسجل ، أخبرت مركز الطفل أنه خلال فترة الحمل ، "كمية معتدلة من الصوديوم مفيدة لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات كافية من السوائل."

8. السلطة

طالما تم إعداد الخضار الورقية بأمان في المنزل أو تعرف أن الخضروات المختلطة الموجودة في الحفلة تأتي في كيس مُغسل مسبقًا ومختوم ، يمكن للسلطات أن تكون آمنة أثناء الحمل ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

9. مكسرات مختلطة

تقريبا أي نوع من التجمع الاجتماعي سوف يحتوي على وعاء من المكسرات المختلطة المتاحة للطعام. ولكن هل يجب تجنبها أثناء الحمل؟ وفقًا للجنة الأطباء للطب المسؤول (PCRM) ، تعتبر المكسرات آمنة للأكل عند الحمل ويمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا للبروتين والحديد والأحماض الدهنية والزنك.