بيت ينام 9 دلائل على عدم حصولك على قسط كاف من النوم ، بصرف النظر عن التثاؤب المستمر
9 دلائل على عدم حصولك على قسط كاف من النوم ، بصرف النظر عن التثاؤب المستمر

9 دلائل على عدم حصولك على قسط كاف من النوم ، بصرف النظر عن التثاؤب المستمر

جدول المحتويات:

Anonim

"النوم للضعفاء" قد يكون الشعور الذي ترتده عندما تعمل حتى منتصف الليل ، لكنه غير صحيح بشكل لا يصدق. إن إغلاق العين أمر حيوي للوجود الإنساني مثل الغذاء والماء ، ومع ذلك لا يحصل الناس على ما يكفي منه. يقترح المعهد الوطني للصحة أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة ، لكن معظم الأميركيين يمكنهم الضغط فقط خلال ست ساعات - وهذا في ليلة سعيدة. وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أنك بصحة جيدة في بضع ساعات من الراحة ، إلا أن الاحتمالات تشير إلى أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

الآن ، هناك دليل واضح على أنك متعب - الدوائر المظلمة التي جعلت من المنزل تحت عينيك وفنجان القهوة الموجود بين يديك بشكل دائم ، على سبيل المثال لا الحصر. ولكن هناك أيضًا علامات أكثر دقة ، مثل حدوث تحول مفاجئ في مزاجك أو عدم وجود دافع جنسي. أعلم أنك امرأة مشغولة. لديك أشياء للقيام بها ، و 24 ساعة لا يكفي الوقت لتجاوز كل شيء من قائمة مهامك. لكن الحرمان من النوم ليس مزحة. سواء كنت تعتقد أنك تعمل أم لا ، فهناك تسع علامات على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم.

1. أنت جروتشي

هل أنت غاضب من أن تسكب القهوة أسفل قميصك وأنك تأخرت بالفعل عن العمل؟ عادي. التقط على طفلك الدارج لأنها طلبت عصير التفاح في الفطور؟ قد تكون محروما من النوم. حتى لو فاتتك ساعات قليلة فقط ، تشير الدراسات إلى أن فقدان النوم له تأثير كبير على حالتك المزاجية ويمكن أن يسبب لك الشعور بالتفاقم والتوتر والغضب طوال اليوم.

2. أنت تبدو متعبا

قد يبدو مصطلح بقية الجمال وكأنه مزحة ، لكن له تأثير أكبر مما تعتقد. زيادة التعب يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سناً من خلال التأثير على نسيج بشرتك وتوهجها وخطوطها. ناهيك عن دراسة أجريت في جامعة ستوكهولم وجدت أن الحرمان من النوم يؤدي إلى دوائر مظلمة غير مرغوب فيها وزوايا الفم المتساقطة. ليس نظرة لطيفة إذا سألتني.

3. أنت غير منتجة

كل شخص يمر بيوم لا يبدو أنه يركز فيه ، ولكن إذا كنت تفتقر إلى التركيز بشكل متكرر ، فقد تكون عاداتك في النوم هي السبب في ذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2011 من جامعة هارفارد أن الأرق يكلف العامل الأمريكي العادي 11.3 يومًا في الإنتاجية المفقودة كل عام. الحفاظ على عبء العمل على المسار الصحيح والحصول على بعض النوم.

4. الغريزة الجنسية لديك ذهب

"أنا متعب" هو ذريعة سيئة السمعة لرفض ممارسة الجنس ، ولكن إذا كنت تقول ذلك أكثر من مرة (أوه ، وأنت متعب حقًا) ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى الحصول على قسط من الراحة. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن واحداً من كل أربعة أمريكيين يعيشون مع شخص ما أو متزوج كان محرومًا من النوم لدرجة أنهم كانوا متعبين جدًا من ممارسة الجنس. تأكد من حصولك على قسط كبير من الراحة حتى تتمكن من ممارسة الكثير من النشاطات في غرفة النوم.

5. أنت غير مهتم في الكثير

نستمتع جميعًا بأريكة وحفلات Netflix جيدة ، ولكن إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي تقضي بها وقت التوقف ، فقد يكون هناك خطأ ما. التعب يمكن أن يغذي الاكتئاب ، والذي يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى عدم وجود الدافع وفقدان الاهتمام. ابدأ في جذب انتباه بعض الناس حتى تتمكن من تعزيز حالتك المزاجية.

6. لا يمكنك تذكر أي شيء

لا أقصد أشياء مهمة ، مثل كلمات كل أغنية N * SYNC. أقصد أشياء مثل القيادة على طول الطريق إلى المتجر للحصول على علبة من البيض وينتهي بها المطاف في ممر الحبوب لأنك لا تعرف ما ذهبت إليه. يشير مقال نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن النسيان يمكن أن يكون بسبب الحرمان من النوم ويمكن أن يدفعك إلى الجوع. ماذا عن التذكر للحصول على ما يكفي من النوم الليلة ، نعم؟

7. تشعر أنك قد فقدت عقلك

لقد قضيت خمسة وعشرين دقيقة فقط في البحث عن النظارات الشمسية وأخيراً عثرت عليها في الحمام… لأنك انعكست على انعكاسك في المرآة ورأيتها على رأسك. إذا كنت تشعرين بالإفراط في التفكير في الآونة الأخيرة ، فقد يكون الشعور بعدم النوم هو السبب في ذلك. إذا مللت من وضع الحليب في الخزانة والحبوب في الثلاجة ، فحاول الحصول على مزيد من النوم ليلا.

8. نظام المناعة لديك أطلق عليه الرصاص

مريض من المعتاد؟ قد يكون الجهاز المناعي الخاص بك عرضة للخطر بسبب قلة النوم. وفقًا لقسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الحرمان من النوم مرتبط أيضًا بأمراض أكثر خطورة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يعتبر النوم ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك ، لذا تأكد من جعله جزءًا من روتينك.

9. ملابسك تشعر تشديد

إذا لم تتغير عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة ، ومع ذلك فقد وضعت بضعة باوندات ، فقد يكون قلة النوم لديك هو السبب. أظهرت الدراسات وجود ارتباط بين الحرمان من النوم وانخفاض مستويات هرمون الليبتين ، وهو هرمون يثبط الشهية ، إلى جانب مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو منبه للشهية. من دون نوم مناسب ، قد تستهلك سعرات حرارية إضافية حتى بعد تناول وجبة كاملة. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر حيث يبحث جسمك عن زيادة سريعة في الطاقة.

9 دلائل على عدم حصولك على قسط كاف من النوم ، بصرف النظر عن التثاؤب المستمر

اختيار المحرر