9 - من المستغرب أن تكون مرهقًا دائمًا ، كما تعلم ، لا تنام كافيًا

لا شك في ذلك - إنه عصر العمل ، ونتيجة لذلك ، يعيش الناس اليوم حياة مزدحمة بشكل لا يصدق. سواء أكان الأمر متعلقًا بالالتزامات الاجتماعية ، أو الموازنة بين العمل مع العائلة والأصدقاء ، أو رعاية الأطفال ، أو مزيج منهم جميعًا ، فإن الفرص هي أن جدولك الفوضوي يؤثر سلبًا على طاقتك. على الرغم من أنه من السهل عزو ذلك إلى قلة النوم ، إلا أن هناك أسبابًا أخرى تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.

تشير الدراسات إلى أن النساء يشعرن عمومًا بالتعب أكثر من الرجال ، مما يعني أنهن أكثر عرضة لتجربة أعراض الإرهاق مثل الاكتئاب والرغبة الشديدة غير الصحية والصداع. وهناك الكثير من الأسباب التي تجعل النساء يشعرن بالتعب ، مثل إيقاعات النوم اليومية القصيرة والإجهاد والجداول الزمنية المحمومة. لسوء الحظ ، تكافح العديد من النساء لإيجاد سبب استنفادهن ، لذلك يلتزمن بنفس العادات ويواصلن العثور على الطاقة في أسفل كأس ستاربكس. لكن في أغلب الأحيان ، يكمن حل مشكلات النوم في بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة. فيما يلي ثمانية أسباب مدهشة قد تشعر فيها بالتعب ، والحلول السهلة التي من المؤكد أن تجعل الإرهاق شيئًا من الماضي.

1. النوم أكثر من اللازم

هذا يبدو غير بديهي ، أليس كذلك؟ قد يفرض المنطق أنه إذا حصلت على المزيد من النوم ، فسوف تشعر بالراحة بشكل أفضل ، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال دائمًا. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد ، فإن الحصول على الكثير من النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول وعدم التحفيز طوال اليوم. يوصي خبراء مؤسسة النوم بالحصول على مكان ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليلة.

2. عدم شرب كمية كافية من الماء

إن الجفاف قليلاً يقلل من مستويات الطاقة الخاصة بك ويجعلك تتوق إلى قيلولة قبل أن تبدأ يومك بالفعل. بحث جديد يشير إلى أن متوسط ​​الإناث البالغات يجب أن يشرب 11 كوبًا من الماء في اليوم إذا كان هذا يبدو شاقًا ، فلا تقلق. ليس كل H2O الخاص بك يأتي من زجاجة ، حيث أن معظم الفواكه والخضروات تتكون من الماء. إذا كنت تجمع بين المنتج والماء الفعلي ، فأنت متأكد من تحقيق هدفك.

3. تناول الأطعمة الدهنية

على غرار تناول الماء ، من المهم أن تكون على دراية بما تتناوله إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا طوال اليوم. وجدت دراسة أجراها مركز النوم وعلم الأحياء العصبي في جامعة بنسلفانيا أن مدة النوم القصيرة ترتبط بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والحد من تناول الدهون والسكر يمكن أن يساعدك على التقاط بضع زد في الليل.

4. ممارسة التمارين الرياضية المستمرة

قد يبدو تخطي التمرين للحفاظ على الطاقة فكرة جيدة ، لكن استطلاعًا عام 2013 من National Sleep Foundation يشير إلى عكس ذلك. من خلال الاستطلاع ، اكتشف أنه بالإضافة إلى جعل الناس متعبين ، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد الناس على النوم بشكل أفضل. قم بالتداول في عرض Netflix الليلي الخاص بك للحصول على هرول خفيف ، وقد تشعر أنك أكثر نشاطًا في اليوم التالي.

5. تخطي الإفطار

في محاولة لتوفير الوقت في الصباح ، يمكنك التضحية بالشيء الذي سيبقيك مستيقظًا. حقا أهم وجبة في اليوم ، تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالتعب ويجبرك على الاعتماد على أشياء أخرى لإيقاظك. (أتحدث إليكم مع مدمني القهوة). إن الحصول على هذا التعزيز في أول شيء في الصباح سوف يزود جسمك بالوقود ويغذي مخازن الجليكوجين التي تزود عضلاتك بالطاقة الفورية. لذلك تفضل لنفسك وخذ عشر دقائق إضافية لتناول وجبة فطور صحية.

6. استخدام الإلكترونيات في الليل

كشفت دراسة أجرتها مجلة طب النوم السريري أن حوالي 90 في المائة من الأميركيين يستخدمون التكنولوجيا قبل النوم. في حين أن هذه العادة تبدو غير ضارة بما فيه الكفاية ، فإن استخدام هاتفك أو غير ذلك من الأجهزة التكنولوجية قبل النوم يخدع عقلك فعليًا بالبقاء مستيقظًا لفترة أطول ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أثناء الليل. ما عليك سوى إيقاف تشغيل التليفزيون أو الهاتف قبل النوم يساعد عقلك على الاسترخاء ، وبالتالي يساعدك في الشعور براحة أكبر.

7. استحم قبل النوم

في حين أن الحد الأدنى من تعاطي الكحول لدى البالغين الأصحاء يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة ، إلا أنه يقلل فعليًا حركة العين السريعة (REM) ، وهي أعمق جزء من النوم يساعدك على الشعور بالراحة. عدم الحصول على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة يؤدي إلى الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل والشعور بالنعاس في اليوم التالي. لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن ، اسمح لبضع ساعات أن يترك الكحول نظامك قبل النوم.

8. شرب الكثير من القهوة

يمنع الكافيين من المشروب الصباحي المواد الكيميائية التي تحفز النوم من عقلك ، مما يمنحك الشعور باليقظة بعد الشرب. لكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يعرقل أنماط النوم ، مما يجعل من الصعب النوم بشكل سليم في الليل. توصي NSF باستهلاك ما لا يزيد عن ستة أكواب من الأكواب المشوية المفضلة لديك يوميًا لضمان حصولك على أفضل نوم ممكن.

9. الاجهاد

قد يساعدك وجود قائمة مهام عدة صفحات طويلة على البقاء منظمًا ، لكنه لا يقدم لك أي خدمة. ذكرت جمعية علم النفس الأمريكية أن ما يقرب من ثلث جيل الألفية ، "يعزو قلة النوم إلى التفكير في كل الأشياء التي يحتاجون إلى القيام بها أو لم ينجزوها". هذا يستمر فقط في الدورة ، وفقًا لوكالة الأنباء الجزائرية APA ، كنقص في النوم غالبا ما يسبب المزيد من التوتر. لذا تفضل لنفسك وقلل من قائمة المهام هذه واحصل على بضع ساعات إضافية من الراحة الليلة.