جدول المحتويات:
- 1. المخللات
- 2. الآيس كريم
- 3. الطعام حار
- 4. الشوكولاته
- 5. هوت دوج
- 6. الحبوب
- 7. رقائق البطاطس
- 8. الصودا
- 9. الليمون
الرغبة الشديدة في الحمل هي طقوس مرور للأمهات المستقبلات. إنهم يحبون التحدث عن الطعام ، وإخبار عائلاتهم عن تناول المعجنات المالحة في عصير البرتقال ، وسماع "فاتنة ، البيتزا في طريقها". ومع ذلك ، فإن المشكلة الأكبر تتمثل في أن بعض الرغبة الشديدة في الحمل تشمل الأطعمة غير المرغوب فيها ، خيار ليس رائعًا في الاختيار 18 مرة في اليوم. لكن معرفة كيفية جعل الرغبة الشديدة في الحمل صحية ، يمكن أن تخفف من الخوف من زيادة الوزن أو تطوير بعض الحالات الصعبة مثل سكري الحمل.
يرغب الكثير من الأشخاص في اقتراح أن الرغبة الشديدة في الحمل هي وسيلة لجسمك للبحث عن العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مثل حنين الحليب يعني أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين (د) ، لكن العلم لم يأتِ بأدلة قوية على هذا. هناك في الواقع العديد من النظريات المختلفة ، بحيث لا أحد لديه أي فكرة عن سبب رغبتنا في تناول الطعام بالطريقة التي نمارسها أثناء الحمل. أنا ببساطة ألومه على الهرمونات ، لأنها خطأ في معظم تغييرات الحمل. ولكن إذا كنت لا تتوق إلى براعم بروكسل أو المانجو أو البيض المخفوق الغني بالبروتين ، فلا تخف. يمكن تكييف كل هذه الرغبة الشديدة في الحمل الغذائي التسع في شيء صحي أكثر مع الإشباع بالحاجة.
1. المخللات
بالنسبة للجزء الأكبر ، المخللات هي وجبة خفيفة بشكل عام لتستمتع بها. إنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تزال خيارًا لذا فهي طريقة رائعة لزيادة الألياف لديك. لكن تناول الصوديوم يمكن أن يكون قليلاً. لكبح الملح مرة أخرى ، حاول العثور على نسخة قليلة الصوديوم من مفضلتك أو اصنع جرة من مخللات الشبت المقرمشة حتى تتمكن من التحكم في الصوديوم.
2. الآيس كريم
ط ط ط ، الآيس كريم. هل هناك أي شيء أفضل؟ سواء كنت تفضل ذلك على قمة مخروط وافل أو يقدم في قسم الموز ، فمن السهل الإفراط في تناول هذا اللذيذ. إن أسهل طريقة لجعل هذا التوق صحيًا هي معرفة ما الذي تبحث عنه حقًا. هل هو بارد ، دسم الطبق؟ ثم جرب عصير الفاكهة لإرضاء أسنانك الحلوة. يمكنك أيضًا تجربة صنع الآيس كريم في المنزل إذا لم تكن مستعدًا لاستبدال الحلوى.
3. الطعام حار
على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تكون مفيدة لك ، إلا أنه من السهل أن تأخذ هذه النكهة بالطريقة الخاطئة وتحولها غير صحية. الحيلة هي الحفاظ على شغف حار الخاص بك. بدلًا من الأطباق الحارة المقلية ، جرِّب تحضير بقرات الهالابينو في الفرن. فقط احتفظ بزجاجة من Tums في مكان قريب!
4. الشوكولاته
كنت أرغب في الحصول على كل شيء من الشوكولاتة بينما كنت بريجو ، لكن كان يتعين علي تبسيط الرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى لم أكن آكل أربعة قطع من الحلوى لتناول الإفطار. حاول خلط بعض رقائق الشوكولاتة في مزيج فطيرة القمح الكامل أو رش الشوكولاتة على الفاكهة. سوف ترضي هذا الشغف دون أن تبدو وكأنك اقتحمت مصنع Wonka.
5. هوت دوج
لا أشعر بالخجل من القول إن شغفي بالكلاب الساخنة كان حقيقيًا لدرجة أنني أكلت أربعة في الواقع أثناء مشاهدة فيلم وثائقي عن الولادة في المنزل. وهذا ما يسمى التفاني ، كل شيء. لكن تلك الكلاب الساخنة لم تكن أصح شيء يمكنني وضعه في جسدي برصاصة طويلة. لسبب واحد ، لم أكن آكل كلبًا ساخنًا كل اللحم البقري وكنت أحمل أيضًا الكعكة البيضاء بأشياء مثل الفلفل الحار والمذاق الحلو. إذا كنت تتبع كلبًا ساخنًا حقيقيًا ، فستقدر الذوق والفوائد الصحية ، مع إضافات طازجة مثل البصل والفلفل أو الهالابينو. أيضا ، اختيار كعكة القمح الكامل واينر جميع لحوم البقر الطبيعية.
6. الحبوب
إن وعاء بارد من الحبوب يعمل على إصلاح كل شيء تقريبًا ، لكن التركيز على الأطعمة المفضلة السكرية في الطفولة ليس مفيدًا لك. إذا كانت شغفك غارقًا عن الرغبة في الحصول على شيء مقدد ومغطس في الحليب ، فابحث عن نسخة صحية من المفضلات لديك. بدلاً من Frosted Flakes ، جرّب Special K لنفس الأزمة والحلاوة. إذا كانت الحبوب التي تعتمد على الشوكولاتة هي المفضلة لديك ، فاستحوذ على شيء أفضل لك ، مثل Cheerios ، واسقط بعض رقائق الشوكولاته فيه.
7. رقائق البطاطس
رقائق البطاطس المالحة والمقرمشة هي الأفضل على الإطلاق. لكن هذه الوجبة الخفيفة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم. مرة أخرى ، إذا كنت تبحث عن الملمس والأزمة ، فيمكنك تجربة صنع رقائقك في المنزل. يمكنك زيادة الفوائد عن طريق استخدام البطاطا الحلوة ، كذلك. إذا كان هذا لا يرضي رغبتكم ، فحاول العثور على علامة تجارية لبطاطا البطاطا المخبوزة في المتجر والتي تحتوي على كميات أقل من الدهون غير المشبعة مقارنة بالشريحة التقليدية أو العثور على وجبة خفيفة بديلة ، مثل المعجنات ، لإرضاء رغبتكم في الانهيار.
8. الصودا
لا يشبه الجليد البارد ، الصودا الغازية - إلا إذا كنت تحاول اتخاذ خيارات صحية. مع كل المحليات الصناعية والسكر في المشروبات الغازية ، فلا عجب في أنها فظيعة للغاية بالنسبة لك. لكنك لست مضطرًا للتخلي عن حبك الغامض. إذا كانت الحلاوة والكربنة هي المفضلة لديك ، فحاول خلط بعض العصير مع العصير لمنحك نكهة شمبانيا. ولكن إذا لم يكن بالإمكان استبدال أي شيء ، يمكنك العثور على شركة صودا طبيعية تمامًا ، مثل Blue Sky ، لإرضاء شغفك دون المواد الحافظة أو الألوان الصناعية.
9. الليمون
الليمون حامض وحامض ، وهو مزيج رابح ، ولكنه ليس رائعًا بالنسبة لك عند تناوله بكميات كبيرة أو خام بفضل كل هذا الحمض. عندما لا يمكنك الحصول على ما يكفي من ذوق الليمون هذا ، فقم بإفلات شرائح في الماء أو استخدمه لتنشيط بعض الوجبات المفضلة لديك ، مثل أكلة الريستو. لكن تخطي الحيلة القديمة المتمثلة في الامتصاص بقليل من الملح. سوف أسنانك وتناول الصوديوم شكرا لك.
