9 وجبات خفيفة غير صحية بشكل مدهش لأطفالك ، وما ينبغي عليهم فعله بدلاً من ذلك

نحن جميعا نريد أن نطعم أطفالنا الأطعمة المغذية والصحية. قد لا يكون الحصول على بعض البروتينات والخضروات والفواكه على الطاولة هو أسهل المهام دائمًا ، ولكن يمكننا أن نشعر بالرضا تجاه عشاء من الجبن المعبأ بالجبن إذا كنا نرمي في جانب من البروكلي وعدد قليل من التوت الأزرق. ولكن ماذا عن كل تلك الوجبات الخفيفة التي يطلبونها باستمرار؟ هذه الحزم الصغيرة من الأشياء الجيدة سهلة أثناء التنقل ، لكن العديد من الأطعمة الشائعة التي يتم الترويج لها على أنها "جيدة بالنسبة لك" ، تعد وجبات خفيفة غير صحية للأطفال بشكل مدهش.

ما لم يكن لديك الوقت الكافي لتشريح كل علامة في ممر الوجبات الخفيفة في متجر البقالة ، فقد تكون في أسطورة شائعة مقارنة بالعديد من الأطعمة الخفيفة التي يتم الإعلان عنها على أنها صحية للأطفال ، فهي في الواقع صحية. ولكن مخبأة داخل العديد من هذه يعامل موثوق بها هي الإضافات التي تقلب مقياس التغذية إلى الجانب غير الصحي. أكبر الجاني؟ السكر.

إن العديد من المكونات الموجودة في الوجبات الخفيفة الشائعة التي يتوق إليها الأطفال تزيد من تناولهم للسعرات الحرارية والنوع الخاطئ من الكربوهيدرات ، بينما يقلل من كمية الفيتامينات والمعادن التي يعتمد عليها الآباء لإعطاء طاقة أطفالهم والحفاظ على رضاهم. مع حياة مزدحمة وجداول زمنية كاملة ، يحتاج الآباء إلى وجبات خفيفة يمكنهم الاعتماد عليها. تعرف على الوجبات الخفيفة التي يجب تجنبها (أو تناولها باعتدال) والخيارات الصحية لاختيار المرة القادمة التي يصرخ فيها طفلك ، "أنا جائع!"

1. ضغط الزبادي

عنصر أساسي في تواريخ اللعب وفي صناديق الغداء ، يترك اللبن القابل للعصر أكثر قليلاً إلى المستوى المطلوب.

وفقًا لصحيفة The Huffington Post ، يحتاج الآباء إلى أن يكونوا على دراية ببعض المكونات التي قد تؤثر على صحة أطفالهم. بصرف النظر عن كمية كبيرة من السكر المضاف ، تمتزج أنابيب الزبادي هذه مع أصباغ الكاراجين والغذاء. تمت دراسة كلا المكونين ، وعلى الرغم من اختلاف النتائج ، يتفق الخبراء على عدم إضافة أي فائدة غذائية إلى نظام الطفل الغذائي.

2. لحظة الشوفان

يمكن أن تكون الوعاء الدافئ من دقيق الشوفان وسيلة رائعة لإعداد طفلك للطاقة طوال اليوم. للتأكد من أن شوفان الصباح يمنح طفلك الألياف والبروتين الذي يحتاجه ، نصح Cooking Light باختيار الشوفان المقطوع بالفولاذ أو الشوفان الكامل أو الحبوب الكاملة على الإصدارات المعبأة مسبقًا من دقيق الشوفان.

قد تكون هذه الحقائب الصغيرة سهلة ، لكنها تحتوي على سكر مضاف ونوع خاطئ من الكربوهيدرات اللازمة للحفاظ على الشعور بالامتلاء. اختر بدلاً من ذلك أن تصنع دقيق الشوفان الخاص بك من نقطة الصفر ويقدم مع التفاح المفروم أو التوت أو المكسرات.

3. عصير الفاكهة

عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة ، قد يكون المفتاح هو الاعتدال. في حين أن هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يوفرها كوب من عصير الفاكهة ، فإن محتوى السكر يمكن أن ينافس محتوى الصودا. تأتي هذه المعلومات من مقابلة مع سوزان جيب ، التي ترأس دراسات النظام الغذائي والسمنة في جامعة كامبريدج. كما قال جب لصحيفة الجارديان ، "عصير الفاكهة ليس هو نفسه الفاكهة التي تحتوي على نسبة السكر التي تحتوي على الكثير من مشروبات السكر الكلاسيكية" ، كما قال جب. "إذا كنت ستشربها ، فعليك تخفيفها".

4. وجبات خفيفة غائر

تلاشت الكثير من الأشياء هذه الأيام - حتى الفيتامينات والمكملات الغذائية تتشكل في قلوب ونجوم لسهولة الاستهلاك. لكن إلقاء نظرة أعمق على ما يجعل شيئًا ما غائرًا ، سيجعلك تفكر مرتين قبل تخزين هذه الوجبة الخفيفة المفضلة للطفل.

كما ذكرت The Huffington Post ، فإن الوجبات الخفيفة الصمغية تصنع من الصمغ بواسطة شمع الجيلاتين والكرنوبا ؛ ولكن هناك مذنبون آخرون سيئون يكمنون في تلك المذاقات بنكهة الفاكهة ، مثل أنواع مختلفة من السكريات والملونات الغذائية. قبل أن ترمي نفسك على الأرض وتبكي ، هناك أخبار سارة لمحبي الحلوى الصماء - هناك العديد من الإصدارات العضوية من الوجبات الخفيفة اللذيذة في السوق التي لا تحتوي على هذه المكونات.

5. جرانولا / قضبان الطاقة

اعلم اعلم. أنت بحاجة إلى الإيمان بالبار العظيم لإرضاء طفلك المهووس بالوجبات الخفيفة. والخبر السار هو أنه يمكنك العثور على أشرطة ذات قيمة غذائية جيدة ، تحتاج فقط إلى معرفة ما يجب تجنبه. واقترح Real Simple التحقق من علامات شريط الجرانولا بحثًا عن السكريات والمُحليات المضافة وشراب الذرة ودقيق القمح المخصب - وكلها تصطدم بعدد السعرات الحرارية والدهون المشبعة. بمجرد أن تعرف ما الذي يجب التخلص منه ، ابحث عن العلامات التجارية التي تقدم قطعًا منخفضة من السكر ، ولكنها غنية بالألياف والبروتين. إذا فشل كل شيء آخر ، يمكنك دائمًا أن تصنعها بنفسك.

6. انخفاض الدهون زبدة الفول السوداني

زميله جيلي اللذيذ لديه سر. في مواجهة بين زبدة الفول السوداني العادية وابن عمها ، زبدة الفول السوداني قليلة الدسم ، وجدت إيتينغ ويل أن النسخة الطبيعية الكاملة الدسم هي الفائز. على الرغم من أن غرامات الدهون في الدهون المنخفضة كانت أقل من الدهون الكاملة ، إلا أن كمية السعرات الحرارية كانت هي نفسها. ناهيك عن الوظائف الإضافية المستخدمة في تخفيض الدهون تزيد من كمية الكربوهيدرات والسكر والملح. في المرة التالية التي تستحوذ فيها على PB ، تأكد من التحقق من الملصق للحصول على المكونات المضافة.

7. وتعبئتها تركيا

حتى الأصعب من الأكل يمكن أن يتحول إلى غداء مع لفافة الديك الرومي. ولكن نوعية اللحوم المشوية هي مقياس منزلق ، والعديد من المواد الكيميائية المستخدمة للحفاظ على شرائح السندوتشات هذه يمكن أن يكون لها بعض العواقب الوخيمة.

كشف مقال عن Today Food أن النترات المستخدمة في حفظ اللحوم المصنعة تحتوي على مركبات مسببة للسرطان. لكن النترات ليست سوى واحدة في قائمة طويلة من المكونات التي تجعل الجروح الباردة أقل من قيمتها لتصبح "صحية". للبقاء على الجانب الآمن ، اختر السندويشات المصنوعة من قطع اللحم التي أعددتها في المنزل ، وكلها مثالية طبيعية أو عضوية.