جدول المحتويات:
تعتمد معظم نصائح عادات النوم الأفضل على بعض الانضباط الذاتي الجاد. تغيير عاداتك والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة أو تجنب أي مادة الكافيين بعد الظهر ، يمكن أن تبدأ في الشعور بالعمل الجاد. لكن إليك بعض الأخبار المفعمة بالحيوية: يمكنك تناول وجبة نومك بشكل أفضل. بالتأكيد ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تتداخل مع النوم (غراندي لات ، أنا أنظر إليك) ، ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء الرائعة لتناول الطعام لقضاء ليلة نوم أفضل.
يمكنك اختيار وجبة خفيفة قبل النوم تعمل لصالحك. ولأن أشياء مثل السكر المضاف قد تكون فكرة سيئة عندما تحاول الحصول على بعض الحذر ، فإن معظم هذه الوجبات الخفيفة صحية للغاية للتشغيل. الفواكه الطازجة والخضروات تتميز بشكل بارز ، بالإضافة إلى عدد قليل من الكربوهيدرات الجيدة.
لا يجب أن تكون الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل نائبة - فقد تصبح جزءًا صحيًا من روتين وقت النوم. وإذا كنت مدمنًا للوجبات الخفيفة مثلي ، فإن علاجات ما بعد العشاء هذه أمر لا مفر منه إلى حد كبير على أي حال ، لذلك يمكنك اختيار الأطعمة التي تعمل لصالحك. إليك أفضل رهاناتك للأطعمة التي ستساعدك على النوم بشكل أكثر صحة. إنها الطريقة الأكثر لذيذًا على الإطلاق للحفاظ على عادات النوم الجيدة.
1. التفاح
إن الذهاب إلى السرير مشبع ، لكن ليس ممتلئًا بشكل مفرط ، هو أفضل طريقة لتعزيز النوم. إذا كنت تشعرين بالحزن قليلاً بعد العشاء ، فإن Harvard Health Publications تنصح بتناول وجبة خفيفة صغيرة مثل تفاحة مع شريحة جبن لتدارك أكثر إلى الصباح.
2. الموز
وفقًا لصحيفة ديلي ميل ، يعد الموز وجبة خفيفة في وقت النوم لأنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يريح العضلات. مثالي لطريقة للاسترخاء تجعل جسمك يشعر بالراحة.
3. الحبوب
لا طعم الحبوب في وقت متأخر من الليل؟ من الجيد أيضًا تناول الطعام لأنه ، كما تلاحظ Huffington Post ، فإن الحبوب الكاملة والحليب يحتويان على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز السيروتونين ، وبالتالي النوم).
4. الكرز
هل سبق لك فحص الأدوية المساعدة في النوم في صيدلية؟ يحتوي الكثير منها على الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يساعدك على الشعور بالتعب في الليل. وكما تشير صحيفة Greatist إلى أن الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين ، فإن تناول حفنة من الكرز يعد طريقة رائعة لإنهاء أمسياتك.
5. غراهام المفرقعات
يوصي اليوم المفرقعات غراهام كغذاء مسائي كبير لأنها منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية والسكر. قم بإقرانها مع كوب لطيف من الحليب الدافئ لتناول وجبة خفيفة في نهاية المطاف.
6. ياسمين رايس
أرز الياسمين المعطر واللذيذ رائع في أي وقت ، ولكن مجلة اللياقة البدنية توصي به كوجبة مسائية. لأنه يحتوي على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم ، فإن أرز الياسمين يساعد جسمك على زيادة إنتاجه للتريبتوفان ، الذي يشجع على النوم.
7. الخضر الورقية
اتضح أن الخضر المفضل لديك قد يقدم وجبة صغيرة رائعة قبل النوم. كما يلاحظ MSN ، اللفت هو مصدر جيد للكالسيوم ، والذي قد يساعد عقلك على معالجة المحرضين على النوم التربتوفان والميلاتونين. والخس يحتوي على لاكتوزاريوم وهو عبارة عن وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.
8. الفشار
كما يلاحظ الشكل ، يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة صغيرة وغنية بالكربوهيدرات على النزول إلى النوم. يُعد الفشار المنبثق عن الهواء مرشحًا رائعًا ، وهو رفيق مثالي لأي نيتفليكسينج في وقت متأخر من الليل.
9. نخب
Buzzfeed ثانية نصيحة الكربوهيدرات في الليل وتوصي شريحة أو اثنين من الخبز المحمص. فقط تجنب أي فروق سعرية عالية السكرية ، وسوف تنطلق في أي وقت من الأوقات.
