جدول المحتويات:
من المعروف أن الحمل يمكن أن يكون تجربة غير مريحة ، خاصة في الأثلوث الثالث. لم أكن أتوقع الكثير من آلام الظهر ، رغم ذلك. حاولت كل شيء للحصول على بعض الراحة ، بما في ذلك العلاج الطبيعي والتدليك وفرقة دعم البطن. ومما زاد الطين بلة ، مؤلمة ظهري العلوي أيضا ، بسبب بلدي الثدي المتنامية باستمرار. هناك الكثير من الأشياء التي لن يخبرك بها أحد عن ظهرك أثناء الحمل ، إلا أنا. وأنت تستحق أن تكون مستعدا. ثق في.
أولاً ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر أثناء الحمل ، فقد تشعر بشكل أفضل أنك لست وحدك. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية (APA) ، آلام الظهر هي واحدة من أعراض الحمل الأكثر شيوعا. يمكن أن تكون هرموناتك المتغيرة ، وتغيير جسمك ، ونمو طفلك حرفيًا مؤلمة في مؤخرتك ، والعمود الفقري بأكمله ، وفي أعلى ظهرك وكتفيك. وفقًا لمايو كلينك ، قد تجد بعض الراحة من آلام الظهر أثناء الحمل عن طريق تحسين وضعك ، والمشاركة في عدد قليل من التمارين لتقوية قلبك ، وتداول الكعب العالي للشقق حتى يولد طفلك. لسوء الحظ ، وفقًا لموقع Parents.com ، فإن النوم على ظهرك أمر محظور خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. تقترح Mayo Clinic النوم الجانبي واستخدام وسائد الحمل لدعم ظهرك وبطنك في أواخر الحمل. إذا استمر ألم الظهر لفترة أطول من أسبوعين ، فإن عيادة مايو كلينك تقترح التحدث مع طبيبك لاستبعاد حالة صحية خطيرة والتوصية بخطة علاج.
مع أي حظ ، سوف تشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت على الأقل تعرف أن طفلك سوف يكون هنا في غضون بضعة أشهر وسيخفف الضغط عن ظهرك (والكتفين). حتى ذلك الحين ، على الرغم من ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن نمو البشر وكيف ستشعر ظهرك أثناء العملية:
سيكون من المحتمل أن يضر
إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن الوزن الزائد لضغط طفلك المتزايد على الحوض أو الأعصاب ، يقترح BabyCenter تجربة فرقة دعم الأمومة لإنقاص الوزن. حرفيا.
وفقًا لمايو كلينك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية اليومية قد تساعد في تقوية مركزك. يمكن أن تمدد اللطيف في أسفل الظهر أيضًا ، من المحتمل ، تخفيف الألم. وفقًا لمعلم اليوغا المعتمد أبريل كيركهارت ، MSW ، فإن تدفق القط / البقرة يعد أمرًا رائعًا لعمودك الفقري والوركين والكتفين أثناء الحمل. للبدء ، الركوع على يديك وركبتيك مع يديك المسافة بين الكتفين ، الركبتين مفصل الورك ، وظهرك مستقيم. لبقرة بقر ، يستنشق والسماح إسقاط بطنك ، قوس ظهرك ولكن إبقاء كتفيك لأسفل والعودة مع نظراتك إلى الأمام. لالتقاط القطط ، وأنت الزفير ، جولة ظهرك إلى السماء ، ثم شد ذقنك إلى صدرك وعظم الذيل قليلا. كرر ذلك بعد أنفاسك ، كما تشاء.
قد تحتاج إلى مساعدة مهنية
وفقًا لمايو كلينك ، في حين أن آلام الظهر يمكن أن تكون جزءًا طبيعيًا من الحمل وقد تكون قادرًا على علاجها في المنزل من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو الجليد أو الحرارة أو فرقة دعم ، إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد أسبوعين ، فقد حان الوقت للتشاور أخصائي رعاية صحية للحصول على المشورة ، أو إحالة للعلاج الطبيعي ، أو لاستبعاد حالة صحية - مثل التهاب المسالك البولية - التي قد تظهر آلام الظهر.
قد تكون في الواقع العمل
Giphyوفقًا لـ BabyCenter ، إذا كان ألم الظهر مصحوبًا بنزيف مهبلي أو حدث فجأة ، وكنت في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، فيجب عليك التواصل مع طبيبك أو ممرضة التوليد على الفور. قد يكون ألم الظهر في أواخر الحمل علامة على المخاض قبل الأوان ، مما يتطلب عناية طبية.
تحقق من سلسلة مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بـ Romper ، Bearing The Motherlode ، حيث يجلس الآباء والأمهات من مختلف جوانب القضية مع وسيط ويتحدثون عن كيفية دعم (وليس الحكم) وجهات نظر الأبوين لبعضهم البعض. حلقات جديدة تبث الاثنين على Facebook.
