9 الأشياء التي تمنعك من الحصول على اللياقة

لذلك أنت تضرب الصالة الرياضية وتسجيل جميع نتائجك في تطبيق اللياقة البدنية المفضل لديك. لقد جعلت التدريبات الخاصة بك ذات أولوية يومية ، وأحيانًا يكون لديك كوابيس حول القيام بمجموعات إضافية من الرشقات. لكن النتائج لا يبدو أنها تحدث. لا تقلق: قد يكون هناك بعض الأشياء المثيرة للدهشة التي تمنعك من الحصول على اللياقة.

بالطبع ، أنت لا تنوي تخريب التدريبات الخاصة بك. لكن الحل قد لا يتم تسجيل ساعات أكثر في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون لجميع جوانب صحتك ، من جدول نومك إلى العادات الغذائية ، تأثير هائل على مستوى لياقتك. على الرغم من أنه من المغري الاعتقاد أنه يمكنك تناول ما تريد بعد تمرين شاق ، إلا أن علبة الكعك قد لا تكون أفضل غذاء للشفاء. (ولكن إذا كانت فكرة القليل من العلاج هي ما يجعلك تجريب في المقام الأول ، فقد لا يكون أسوأ شيء في العالم).

لست مضطرًا إلى إصلاح حياتك بأكملها دفعة واحدة لجعل أهداف اللياقة البدنية تلتزم بها. بالإضافة إلى ذلك ، كونك لائقًا لا يعني بالضرورة أن لديك عضلات ذات ست حزم وضخمة. الحفاظ على مستوى لياقتك المثالية يعني أن لديك الطاقة اللازمة لقضاء يومك بالشعور بالقدرة البدنية والعقلية. لذا فإن هذه التعديلات الطفيفة ، مثل الحصول على مزيد من النوم كل ليلة ، يمكن أن تساعد في جعل التدريبات أكثر فعالية. لأنه عندما تشعر بالانتعاش والحيوية ، تكون مكفولًا تقريبًا لتدريباتك بشكل لم يسبق له مثيل.

1. اخترت التدريبات المتكررة

قد يكون اتباع نفس روتين التمرين مريحًا - فأنت تعرف ما يجب القيام به والشعور بالكفاءة ، ولكنه قد يتسبب في توقف تقدم اللياقة. يعتاد جسمك فقط على هذا المستوى من النشاط. كما هو موضح في الشكل ، فإن زيادة أوزان الدمبل الخاصة بك ، أو الاشتراك في فئة جديدة ، هي طرق ذكية للحفاظ على تخمين جسمك. ناهيك عن أنه سوف يمنع الملل أيضًا.

جرب: Yes4All مجموعة دمبل قابلة للتعديل ، 60 دولارًا ، Amazon

2. أنت تعمل بجد للغاية

الإرهاق حقيقي. وفقًا لصحة المرأة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الاكتئاب مثل التغير في الشهية ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وصعوبة النوم. حاول قضاء يوم راحة كامل مرة واحدة في الأسبوع لمنع الإرهاق ، ومعرفة الوقت المناسب للتراجع قليلاً.

3. كنت تأكل القليل جدًا (أو كثير جدًا)

من الصعب تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالضبط مع كل تمرين. الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين ليس فكرة جيدة ، ولكن العكس هو أيضًا مشكلة. وفقًا للصحة ، قد تواجه الرياضات المعرضات للإفراط في الأكل التعب الشديد أو نوبات المرض المتكررة أو حتى فترات غير منتظمة. وعندما تتعب طوال الوقت ، يكاد يكون من المستحيل حشد الطاقة لسحق هذه التدريبات. عندما تكون في حالة شك ، قم بالعمل مع أخصائي طبي للتأكد من حصول جسمك على التغذية التي يحتاجها.

4. أنت تتجاهل تدريب القوة

تدريب القوة للجميع. كما هو موضح في Everyday Health ، يعد تدريب القوة أمرًا ضروريًا لمساعدة جسمك على التبلور وزيادة مستويات الطاقة لديك. حتى الحصول على رفع.

جرب: قواعد الرفع الجديدة للنساء ، 13 دولارًا ، أمازون

5. ليس لديك حمية كبيرة

القول المأثور في كثير من الأحيان هو الصحيح: لا يمكنك ممارسة الرياضة اتباع نظام غذائي فقير. كما أوضح مجلس الرئيس للرشاقة والرياضة والتغذية ، حتى الأفراد الذين يتمتعون بوزن صحي معرضون لخطر المشاكل الرئيسية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بسبب عادات الأكل غير الصحية. قد يكون الوقت قد حان لتجديد عاداتك الغذائية إذا لم ينتج تمريناتك النتائج المرجوة.

6. أنت تستسلم

التخلي عن أهداف لياقتك تمامًا ليس فكرة جيدة أبدًا. بالتأكيد ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على صالة رياضية أو نشاط معين تحبه. ولكن وفقًا لـ Today ، إذا كان بإمكانك تصور أهدافك النهائية والانخراط في الحديث الإيجابي عن نفسك ، فأنت أكثر عرضة لمواكبة روتين لياقتك. بعد كل شيء ، حتى تجريب سوببر أفضل من لا شيء على الإطلاق.

7. أنت لا تنام جيدا

الحصول على ما يكفي من اغلاق العين أمر بالغ الأهمية. كما أوضحت مؤسسة "سليب فاونديشن" ، فإن الراحة الكافية هي عامل حاسم يؤثر على اللياقة البدنية ومستويات الطاقة لديك. بعد كل شيء ، من الصعب ممارسة العرق عندما تفضل حليقة في الزاوية والقيلولة.

8. يمكنك تخطي الكثير من التدريبات

إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فإن تخطي فصل الكيك بوكسينغ هو مكالمة جيدة. ولكن وفقًا لميركولا ، فإن القيام بتمرينات رياضية لمدة أسبوعين فقط قد يؤدي إلى انخفاض في لياقة القلب وحتى كتلة العضلات الهزيلة. من المهم أن تستجمع قواها وتمارسها ، حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بالرضا.

9. أنت نص في الصالة الرياضية

لا يمكنني حساب عدد المرات التي اضطررت فيها إلى الانتظار حتى ينتهي دينغ دونغ من إرسال الرسائل النصية وإخلاء الجهاز الذي أريد استخدامه. لكن الآثار الجانبية للعب مع هاتفك خلال أوقات التمرين تتجاوز آداب الألعاب الرياضية البسيطة. كما هو موضح في Daily Burn ، فإن الرسائل النصية قد تسبب لك فترات راحة أطول مما تحتاجه جسمك ، مما قد يجعل التمارين الرياضية أقل فعالية. عندما يكون لدى جسمك وقت للعودة إلى وضع الراحة العادي ، فقد تعرض نفسك لخطر الإصابة أيضًا. أفضل رهان هو ترك الهاتف في خزانة ملابسك أو وضعه على الأقل في وضع الطائرة.

تسوق سعيد! قد تتلقى FYI، Romper جزءًا من المبيعات من المنتجات المشتراة من هذه المقالة ، والتي تمت إضافتها بشكل مستقل عن إدارات المبيعات والتحرير الخاصة بـ Romper بعد النشر.