9 طرق لتصبح أكثر صحة في يوم واحد لا تنطوي على burpees

إذا كنت تشعر بأنك وقعت في فانك عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فقد يكون من الأسهل مما تظن أن تبدأ من جديد. في الواقع ، هناك تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها لتصبح أكثر صحة في يوم واحد. كل ما تحتاجه هو 24 ساعة لرؤية النتائج - وأعدك بأنك لن تضطر إلى القيام بربي واحد أو قطع أي سرطان. لا يتطلب الشعور بالشعور بالغد إلا بضعة تعديلات ليومك وتضحك بطنك على الطراز القديم.

في كثير من الأحيان ، قد يبدو إجراء تغييرات لتحسين الصحة أمرًا ساحقًا. هناك أنظمة غذائية وبرامج تمرين وخطط نمط حياة تطالبك بتخصيص قدر كبير من الوقت والموارد لتصبح أكثر صحة. على الرغم من أنه لا يوجد خطأ في هذه الاستثمارات في مستقبلك ، يمكنك البدء في العيش بأسلوب حياة صحي اليوم دون إنفاق بنس واحد أو حضور اجتماع. لإجراء تغييرات إيجابية ، فإن قوة الإرادة الصغيرة تقطع شوطًا طويلاً. وبما أن هذه القائمة ستوضح لك ، فإن تحقيق أهدافك الصحية أمر يمكنك فعله قبل الذهاب إلى الفراش الليلة.

لتشعر بأنك أقوى وأكثر سعادة وتنبيهًا ، جرب هذه الطرق التسع لتصبح أكثر صحة في يوم واحد ، لأنه يمكنك إنجاز الكثير في غضون 24 ساعة.

1. الحصول على بعض النوم

الحصول على بعض العين المغلقة هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. لن يساعدك ذلك على الشعور بالحيوية في اليوم التالي فحسب ، ولكن كما ذكرت Health ، فإن النوم الجيد ليلاً يعزز الذاكرة والإبداع وطول العمر واهتمامك. كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.

2. خفض السكر

هناك سبب يقول الناس أن الحلويات المفضلة لديهم هي "مثل الكراك". وفقًا لصحة المرأة ، فإن السكر يجعل برايانك يريد المزيد من السكر ، من بين الآثار الجانبية الأخرى السيئة المتمثلة في إسقاط الكثير من هذه البلورات الحلوة. تلاحظ صحة المرأة أيضًا أنه يجب عليك محاولة التخلص من السكر على مراحل ، إذا كنت تأمل في تقليل تناولك للسكر. بهذه الطريقة ، يمتلك جسمك الوقت لضبط ويمكنك قبول التغيير أسهل.

3. احصل على ضخ قلبك

لامتصاص جميع فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ارفع معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة يوميًا. وليس عليك أن تبذل قصارى جهدك لرؤية النتائج. كما أوضحت عيادة M ayo Clinic ، حتى التمارين المعتدلة اليومية ستحسن صحتك.

4. Guzzle و H20

واحدة من أسهل الطرق لتعزيز صحتك هي عن طريق شرب المزيد من الماء. كما ذكرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تناول الماء أمر حيوي لعمل الجسم اليومي. بصرف النظر عن كونك أفضل صديق لك بعد درس اليوغا الطويل ، فإن الماء يساعد على ضبط درجة حرارة الجسم ، وتخفيف الوصلات ، وحماية العمود الفقري ، والتخلص من النفايات.

5. البحث عن مكانك سعيد

واحدة من أكبر أعداء صحة جيدة هو الإجهاد. ولكن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والتخلص من التوتر يمكن أن يفعل الكثير لصحتك بدلاً من أن يجعلك تشعر وكأنك معلم Zen. وفقا لهارفارد هيلث ، يعتبر التخلص من التوتر عاملاً مهماً في صحة القلب الجيدة ، وهو دافع أكبر للسماح لنفسك بالخضار على الأريكة الليلة.

6. تمتد

لست مضطرًا لأن تكون يوغيًا رئيسيًا حتى تشعر بفوائد التمدد. كما ذكرت فيتنس ، فإن التمدد يحسن الموقف ، ويخفف الألم ، ويحمي من الإصابة. إنه شعور جيد حقًا - ولكن هذا مجرد مكافأة.

7. اضحك

هناك سبب لشعورك الرائع بعد مشاهدة فيلم الكوميديا ​​المفضل لديك. ضحك مليء الأحجار الكريمة الصحية. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الضحك يمكن أن يجلب الأكسجين إلى أعضاءك ، ويحفز الدورة الدموية ، ويخفف التوتر.

8. إعطاء الجلوس الحذاء

الجلوس هو التدخين الجديد ، وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا على مكتب يوميًا ، فهذا يعني أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى توفير وقت للوقوف. كما ذكرت سي إن إن ، الأشخاص الذين يقفون أكثر الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ومستويات الكوليسترول أقل. الوقوف أكثر يعني تنشيط العضلات التي لن نستخدمها كثيرًا طوال اليوم إذا كنا نجلس.

9. كن ممتنا

قد تكون ممتنًا خلاقًا ، لكن هذا يعني أيضًا أنك أكثر صحة. ذكرت علم النفس اليوم أن الامتنان يحسن صحتك الجسدية والنفسية. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يستمتعون بنوم أفضل ، واحترام أعلى للذات ، وقوة عقلية أكثر من الأشخاص الذين لا يبحثون عن أشياء يكونون ممتنين لها.