جدول المحتويات:
- 1. لا تفكر في فقدان الوزن على الفور
- 2. الاسترخاء
- 4. الحفاظ على الأكل ، ولكن أكل أكثر صحة
- 5. كن سهلا على نفسك
لا يمكنك المرور عبر خط تسجيل الخروج من السوبر ماركت دون رؤية أحدث إصدار مدهش لأم المشاهير بعد الولادة ، كما لو أن القدرة على تقليص رحمك وتخلصك من الدهون الزائدة تعد معجزة أكثر من الإنسان الذي أنتجته من جسمك. وعلى الرغم من أن بعض المشاهير صريحون للغاية بشأن نضالاتهم - أو على الأقل تضاربهم - لإسقاط وزن الطفل على الفور ، فإن العديد من المشاهير يربطون بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن كإجابة ذهبية. من بيونسي التي ادعت أنها "فقدت معظم ثقلها بسبب الرضاعة الطبيعية" إلى ميلا كونيس ، التي أخبرت جيمي كيميل أن "الرضاعة الطبيعية تشبه التمرين". أخبرت كريستين كافالاري بيبولز أنها تدين بفقدان الوزن بعد الولادة للإرضاع من الثدي ، قائلة إن التمريض يعادل الجري ستة أميال يوميًا.
من السهل هناك ، كافاليري. على الرغم من أن هناك بالتأكيد سببًا بيولوجيًا للرضاعة الطبيعية قد تساعد الأم الجديدة على إنقاص وزنها ، إلا أنها ليست بهذه البساطة التي تدعي بها عضة صوت المشاهير. العديد من الأمهات الجدد تحت الانطباع بأنه طالما يرضعن ، يمكن أن ينزلقن إلى بنطلونهن الضيق قبل الحمل خلال الأسبوع الأول أو نحو ذلك - أقصد ، ألا يعني الجري ستة أميال يوميًا ؟ تبين نعم… و لا.
كتب الدكتور روجر هارمز ، المدير الطبي للمحتوى في Mayo Clinic ، " عندما ترضعين طفلك ، تستخدم خلايا دهنية مخزنة في جسمك أثناء الحمل - إلى جانب السعرات الحرارية من نظامك الغذائي - لتغذية إنتاج الحليب وإطعام طفلك". "يمكن أن يحدث فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى عند اتباع التوصيات لتناول 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا للحفاظ على طاقتك". وذلك لأن الإجراء البسيط المتمثل في صنع حليب الأم يمكن أن يحرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا.
كنت في الحقيقة في المجموعة المحظوظة التي وجدت أنه من السهل جداً العودة إلى وزني قبل الرضيع ، لكن هل كان لدي الكثير من اللبن الذي يحتوي على كميات وفيرة من الطعام؟ "إنها ممكنة" ، تقول مستشارة الرضاعة ماري هيكمان. "لكن كل جسم مختلف ، والعديد من النساء المرضعات ، حتى اللائي يرضعن حصريًا ، يواجهن مشكلة في آخر 5 أو 10 أرطال. يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا في البداية ، ثم يتلاشى مع استمرار الرضاعة. "يحدد هيكمان زيادة وزن الحمل كأكبر مؤشر على مدى سرعة الأم الجديدة في إنقاص وزن الطفل ، بدلاً من الرضاعة الطبيعية أم لا.
لا تشارك كل امرأة تجربتي ، ولا تتمتع كل امرأة بنفس تجربة فقدان الوزن للحمل اللاحق. بعد أربع سنوات من المدرسة التمريضية وشهور عملت كممرضة للولادة والولادة ، اتبعت تشوني بروسي تعويذة "الثدي أفضل" ورأيت الوزن ينخفض بعد طفلها الأول. لكن إذا نظرنا إلى الوراء ، فهي ليست متأكدة من أنها كانت ترضع طفلها. "شعرت بالصدمة عندما اكتشفت أنه مع طفلي الثاني والثالث ، كافحت من أجل إنقاص أي وزن على الإطلاق ، على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى انتهيت من الرضاعة الطبيعية تمامًا" ، كتب بروسي لصالح بابل. "شعرت كجسدي تشبث بعناد إلى كل جزيء الدهون الماضي في زنزانتي كما لو كانوا كل ما يقف بين طفلي والموت البطيء البطيء من الجوع."
تبين أن هذه تجربة شائعة جدًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت في المركز الطبي بمستشفى سينسيناتي للأطفال أن النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية يفقدن بالفعل الدهون أكثر من النساء المرضعات في فترة ما بعد الولادة التي تبلغ مدتها ستة أشهر ، ربما لأن البرولاكتين يمكن أن يتصرف مثل منبه الشهية في الأمهات المرضعات ، مما يسبب لهم وجبة دسمة. وكما قال هارمز ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على إمدادات الحليب. وفقًا لكيلي بونياتا من KellyMom.com ، يجب أن تهدف الأمهات المرضعات إلى تناول ما لا يقل عن 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، وربما أكثر. يقول هيكمان: "يجب أن تأتي صحة طفلك وإمدادات الحليب قبل فقدان الوزن". "معظم النساء لا يرضعن بسبب وعود فقدان الوزن. إنها عملية شاقة ومجزية ، بغض النظر عما يقوله المقياس."
لذلك إذا وجدت نفسك خارج مخيم بيونسيه ، غير قادر على إنقاص وزن طفلك من الرضاعة الطبيعية وحدها ، إليك بعض النصائح.
1. لا تفكر في فقدان الوزن على الفور
يتفق الخبراء في جميع المجالات على أن الأمهات الجدد يجب ألا يفكرن في اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن خلال الشهرين الأولين. لا يزال جسمك يضبط ويعاير معايرة الجسم ؛ تأخذ وقت.
2. الاسترخاء
إن تقييد أو إيقاف الرضاعة الطبيعية ليس هو الحل بالضبط. "يخبرنا البحث أن كل من الإرضاع المتكرر من الرضاعة الطبيعية والرضاعة الطبيعية لفترة أطول من ستة أشهر يزيد من فقدان وزن الأم" ، كما يقول بوناتا. في دراسة وبائية أجريت في عام 2008 على 36000 امرأة دانمركية ، وجد الباحثون أنه كلما كانت المرأة ترضع ، قل وزنها بعد ستة أشهر من الولادة.
4. الحفاظ على الأكل ، ولكن أكل أكثر صحة
GIPHYوفقًا لـ La Leche League International ، قد يؤثر اتباع نظام غذائي متطرف وفقدان سريع للوزن بشكل خطير على إمدادات اللبن لديك ، لذلك خذ الأمور بسهولة. يعد الحرمان من النوم أحد أكبر عوامل خرق النظام الغذائي للأمهات الجدد. في هذه الحالة الغامضة المنهكة ، من السهل الاستيلاء على رقائق البطاطس أو الرقائق لتبقي عينيك مفتوحتين ، وقد تجد نفسك مدمنًا على اندفاع السكر. بدلاً من ذلك ، حاول الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة بيد واحدة صحية في الثلاجة لتتناولها بسرعة عندما تتعب.
5. كن سهلا على نفسك
GIPHY"عليك التفكير في الحمل كخبرة لمدة 18 شهرًا: تسعة أشهر من الحمل ، تسعة أشهر بعد الولادة" ، قالت إيلين بهان ، اختصاصي تغذية مسجلة ، لـ Fit Pregnancy. "هذا هو الوقت الذي يحدث فيه الكثير - أنت تتكيف مع حياتك الجديدة ، ويحاول جسمك أن يعيد ملئ نفسه بعد الحمل ، وقد مررت بالمخاض والولادة ، وقد تكونين مرضعة. هناك الكثير لتتكيف معه ، لذلك لا تضغط على نفسك إذا لم تكن قد ارتدت من جديد بالسرعة التي تريدها."
