كأم ، إجازتي المثالية ليست ملاهي أو شاطئ جزيرة استوائية - إنها أشبه بغرفة فندق هادئة في الشارع حيث ، مثل مصاص دماء ، يمكنني أن أغلق ضوء النهار مع الستائر السميكة والنوم فقط. أريد أن أنام لعدة أيام. تبدو مذهلة ، أليس كذلك؟ يمكن لمعظم الأمهات القيام بمهام متعددة وإدارة منازلهن ، ووظائفهن ، وشريكهن ، وأطفالهن ، وأصدقائهن ، وعائلاتهن ، كل هذا لا ينامون على الإطلاق ، لكن قد يكون الأمر مرهقًا - أنت تعلم أنه من الصعب الخروج هنا لأمي. ما مقدار النوم الذي تحتاجه الأمهات بالفعل؟
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يجب أن يحصل البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليلة. تشتمل التوصية على حد أدنى جديد والحد الأقصى ، والذي يحدد أن البالغين في هذه الفئة العمرية يجب ألا يحصلوا على ما لا يقل عن ست ساعات ، ولا يزيد عن 11 ساعة من النوم في الليلة. لأمي ، قيل أسهل من القيام به.
كوني أمًا مثل العمل بوظيفة بدوام كامل ، ولكن لمدة 24 ساعة في اليوم ، وسبعة أيام في الأسبوع. الأمهات دائمًا في وضع المدير ، حتى أثناء نومهن. يذهبون إلى الفراش مستعدين لليوم التالي ، ويغفوون ، لكن ليسوا عميقين جدًا ، فقط في حالة ظهور حالة "أحتاجك يا أمي" في منتصف الليل.
أظهر تقرير اتجاهات النوم الوطنية ، الذي أصدره صانع السرير الذكي ، ثمانية ، أن الأمهات يواجهن تحديات نوم أكبر من الآباء ، بسبب الانقطاعات المتكررة وصعوبة النوم. أشارت الدراسة إلى أن نوم الأم يعاني لأن حجم نومها العميق يتناقص بشكل كبير.
Giphyأوصت المؤسسة الوطنية للنوم أنه للحصول على نوم أفضل وأطول ، يجب أن تحصل الأمهات على مساعدة من الأسرة والأصدقاء لتولي روتينهم الليلي في بعض الأحيان ، والذي يمكن أن يشمل حليب الأم الذي يتم ضخه بالزجاجة من أجل الرضاعة الطبيعية. يجب أن تتجنب أمي التشتيت مثل الأنوار الساطعة أو الوسائد المورقة ، ويجب أن تحاول النوم عندما ينام أطفالها ، ويجب أن تولي اهتمامًا وثيقًا لأنماط نومهم لمعرفة مقدار غفوتهم وللتأكد من عدم وجود مشكلات النوم الكامنة لديهم .
ينتهي الأمر بالأمهات إلى التضحية ليس فقط بالكمية ، ولكن أيضًا بنوعية نومهن. (من غير المنصف.) من المهم محاولة الحصول على قسط من الراحة ، وهي فترة طويلة وعميقة. إن طلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك ومحاولة الاسترخاء يجب أن يساعدك على التقاط ZZZ اللازمة.
