الشيء الوحيد الذي يمكن أن تعتمده الأم الجديدة هو فقدان النوم. يبدأ عادةً في الثلث الثالث من الحمل ، عند العثور على وضع مريح للراحة بالقرب من المستحيل. يصبح النوم أكثر صعوبة بمجرد وصول الطفل ولم يعد لديك أي رأي فيما يتعلق بموعد ، أو إلى متى ، ستتمكن من الحصول على قسط من الراحة. يمكن أن يستمر الحرمان من النوم لعدة أسابيع ، أو حتى أشهر ، مع تسجيل بعض الأمهات ثلاث إلى أربع ساعات فقط في الليلة. ولكن ، ما مقدار النوم الذي تحتاجه الأمهات الجدد؟
توصي مؤسسة النوم الوطنية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بالنوم ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة. ومع ذلك ، فقد تم تحديث التوصيات مؤخرًا لتشمل الحد الأدنى والحد الأقصى لعدد الساعات التي قد تكون مناسبة لبعض الأفراد. بالنسبة للبالغين ، لا تقل مدة النوم عن ستة ساعات ولا تزيد عن 11 ساعة من النوم في الليلة.
أخبر الدكتور ويليام سي. ديمينت ، وهو طبيب وأخصائي في النوم ، يوم الصحة أن الآباء الجدد يفقدون حوالي ساعتين من النوم في الليلة للأشهر الخمسة الأولى بعد إحضار طفلهم إلى المنزل. هذا يرتبط بتقرير ديلي ميل بأنه في السنة الأولى من حياة أطفالهم ، ينام الوالدان بمعدل 5.1 ساعات فقط في الليلة. عندما تتضاعف هذه الساعات ، فإن النتيجة المروعة هي أن الأمهات الجدد يفقدن ما لا يقل عن شهر كامل من النوم في السنة الأولى بعد ولادة طفلهن.
إن الحرمان من النوم يحاول بشكل خاص على الأم التي مر جسدها بالكثير من التغييرات طوال فترة حملها. ولكن ، ليس فقط الجسم الذي يتأثر بالنوم الضائع والمتقطع. أخبرت لورين بروش ، مديرة التعليم والتدريب في مركز اضطرابات النوم في مستشفى المشيخية في نيويورك ، الآباء والأمهات بأن النوم المجزأ يؤثر أيضًا على طريقة تفكيرك والتعامل معها. قلة نوم حركة العين السريعة ، التي تستغرق حوالي 90 دقيقة للوصول ، يمكن أن تسبب هفوات في الذاكرة ويمكن أن تؤثر سلبًا على الطريقة التي تؤدي بها أنشطتك اليومية ، وربما حتى تعرض طفلك للخطر.
والنهاية ليست دائما في الأفق. يمكن أن تستمر الأم في تجربة النعاس المفرط ما دام 18 أسبوعًا بعد الولادة ، وفقًا لدراسة أسترالية نشرت على PLOSone. عندما تفكر في أن قانون الإجازة العائلية والطبية (FMLA) لا يسمح إلا بفترة إجازة مدتها 12 أسبوعًا ، فقد يؤثر الحرمان من النوم بشكل كبير على حياتك المهنية أيضًا.
إذا طلبت الجدة المزيد من الوقت مع الطفل ، فاطلب منه النوم لمدة ليلة واحدة والتعامل مع وجبات الطعام طوال الليل حتى تتمكن من النوم ليلا كاملاً ، أو تأتي في الصباح الباكر من الصباح حتى يمكنك أن تأخذ غفوة طويلة.
من المهم ألا تكون صعبًا على نفسك. لن تكون قادرًا على تحقيق نفس القدر من الإنجاب مع المولود الجديد قبل أن تنجب. سيستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير روتين. لا تشعر أن منزلك يجب أن يكون نظيفًا أو يتوجب عليك قبول كل دعوة يتم تمديدها. نتوقع أن يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة كل ذلك ، وقبل أن تعرف ذلك ، سوف ينام طفلك طوال الليل وكذلك أنت.
