في رأيي كأم ، لا يكفي أي قدر من النوم. النوم بعد إنجاب الأطفال يصبح رفاهية أكثر من كونه حقًا ، لذا فإن الحصول على أكبر قدر ممكن منه أثناء الحمل فكرة جيدة. يتم وضع إرشادات خاصة بنوم البالغين بشكل عام ، ولكن ما مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه أثناء الحمل؟
وفقًا للمعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية ، قد تحتاج المرأة الحامل لبضع ساعات من النوم الإضافي في الليل أو بعض الغفوات القصيرة خلال النهار مقارنة بالنساء غير الحوامل. (أقصد ، إنجاب طفل هو عمل شاق).
قد تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من النوم لأن حملهن وتغيير الجسم يمكن أن يشعرن بالنوم أكثر من المعتاد. أوضحت المؤسسة الوطنية للنوم أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة ، يمكن أن تشعر المرأة الحامل بالإرهاق بسبب زيادة مستويات هرمون البروجسترون والطلب البدني لحملها ، في حين أن الثلث الثاني من الحمل أسهل بسبب ارتفاع مستويات الطاقة.
إن النوم أثناء الحمل ليس سهلاً على الرغم من الإرهاق. وفقا لاستطلاع للرأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، ذكرت 78 في المئة من النساء المزيد من مشاكل النوم أثناء الحمل مقابل عدم الحمل. أوضحت عيادة مايو كلينيك أن نوم المرأة الحامل يعاني بسبب أشياء مثل حرقة المعدة والغثيان أو غثيان الصباح والقلق وآلام الظهر والتبول المتكرر الناجم عن ارتفاع هرمون البروجسترون وتشنجات الساق وضيق التنفس.
اقترحت Mayo Clinic أنه من أجل الحصول على نوم أفضل ، يمكن للمرأة الحامل أن تحاول الحفاظ على روتين نوم منتظم ، وتضع نفسها بشكل مريح (يفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر) ، والبقاء رطبًا ، والنوم في غرفة مظلمة ، واستخدام طرق الاسترخاء مثل التنفس أو اليوغا.
إذا كنت حاملاً ، يجب أن تأخذ إشارات من جسمك ، لذلك إذا كنت نائماً ، فحاول النوم. فقط تذكر أن النوم سيصبح سلعة ثمينة بمجرد وصول طفلك ، لذلك يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من ذلك ، بينما لا يزال في متناول اليد.
