12 طرق يمكن للأصدقاء من غير الأم مساعدة الأم التي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة

عندما أصبحت أماً ، حذرني عدد من الأصدقاء وأفراد الأسرة من فقدان أصدقاء من غير الأم. "لن يكونوا قادرين على الفهم" ، و "سيكون لديك وقت أقل لهم" ، كانت مجرد عدد قليل من المشاعر المعنية المشتركة معي. تبين ، ليست هناك حاجة. كان لدي صديقان من غير الأم في غرفة الولادة والولادة معي في اليوم الذي ولد فيه ابني ، وصديقي من غير أمي ساعدني عندما كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. لم يكن عليها أن تمر بالحمل والولادة والولادة ، ولم يكن عليها أن تكون في آلام الأمومة ، من أجل أن تكون صديقًا داعمًا ومتفهمًا ومحبًا.

قلة قليلة من الناس يعرفون أنني كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة في الأشهر القليلة الأولى ، وكنت أمي جديدة. في الواقع ، كان هناك ثلاثة أشخاص فقط يعرفون: والدتي وشريكي وأفضل صديق لي لأكثر من 10 سنوات. كنت أخشى التحدث عن ذلك مع أي شخص آخر ، لأن الوصمة الاجتماعية المرتبطة بالاكتئاب بعد الولادة لم تضيع علي. كنت أعلم أن بعض الأشخاص يعتقدون أني "أمي سيئة" أو أنني أخفق بالفعل في تحمل مسؤولية مهمة. ليس أفضل صديق لي ، رغم ذلك. كنت أعرف أنها ستكون داعمة ، بغض النظر. كنت أعلم أنها سوف تفهم ولن تحاكمني أبدًا وستكون هي التي ستذكر ذلك ، مع المساعدة ، سينتهي هذا الأمر أيضًا. لم تكن مضطرة لتجربة ذلك بنفسها لمعرفة العلامات والأعراض. لم يكن عليها أن تكون "أمي" لتكون قادرة على مساعدتي مع ابني حديث الولادة. كل ما كان عليها فعله هو أن تكون صديقًا ، حسناً ، إنها رائعة جدًا في ذلك.

لذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فلا تعتقد أن شبكة الدعم الخاصة بك مقصورة على الأمهات الأخريات. إذا كنت صديقًا غير أمي لأم تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فلا تعتقد أنك لا يمكن أن تكون مفيدًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون داعمة:

البحث بعد الولادة الاكتئاب نفسك …

ليست مهمة صديقك هي تثقيفك بشأن اكتئاب ما بعد الولادة أو العلامات أو الأعراض أو الطرق التي يمكن أن تساعد بها أنت (أو أي شخص آخر). ثق بي ، لديها ما يكفي من يحدث. لا تحتاج إلى إضافة "معلم" إلى قائمة العديد من الألقاب. بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي لإجراء البحوث الخاصة بك حتى تكون على اطلاع ، وبالتالي تكون مفيدة قدر الإمكان.

لا أستطيع أن أخبرك كم كان رائعًا ألا اضطر إلى الجلوس وشرح لصديقي غير الأم ماهية الاكتئاب بعد الولادة. كل ما كان علي أن أقوله هو أنه كان لدي ، وأنها كانت تكتشف الأشياء بنفسها. شعرت بالفهم ، حتى عندما لم أفهم بالضرورة ما الذي كان يحدث معي حقًا ، أو لماذا لم تكن تجربتي كأم جديدة كما اعتقدت في البداية.

… لذلك أنت تعرف كيف يمكنك المساعدة

نظرًا لأن صديقي قد بحث في اكتئاب ما بعد الولادة ، والطرق التي يمكنك من خلالها دعم شخص يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فنادراً ما انتظرتني حتى أطلب المساعدة. وبدلاً من ذلك ، كانت تفعل أشياء عرفت أنها ستفيدني.

بالطبع ، هذا يعني أن صديقك يحتاج إلى معرفة من أنت كفرد (وعلى مستوى شخصي للغاية) حتى لا يتخطوا الحدود ويفعلون المزيد من الضرر. على الرغم من ذلك ، كان أفضل صديق لي يعرفني ، لذا فقد أدركت أنني لن أتعرض للإساءة إذا أخذت الرضيع حتى أتمكن من النوم ، أو أحضر وجبة ، أو قمت بأحد الأشياء الكثيرة الأخرى التي فعلت ذلك والتي جعلتني أشعر أنني لم أكن أشعر يمر الاكتئاب بعد الولادة وحده.

لا تقل "أعرف ما الذي تمر به". لأنك لا …

بصراحة ، ليس هناك ما هو أسوأ من أن يبطل شخص ما مشاعرك أو خبرتك أو قصتك بالقول: "أوه ، أنا أعرف بالضبط ما تمر به" ، خاصة عندما يكون من المستحيل جسديًا أن يعرف بالضبط ما الذي تمر به.

حتى صديقك يعاني من الاكتئاب أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فإنهم لا يعرفون كيف يكون الحمل ، والولادة في المخاض والولادة ، ثم تجربة الضباب الساحق الذي يمثل اكتئاب ما بعد الولادة. سماع شخص ما يقول "يحصلون عليه" ، حتى لو كان لديهم أفضل النوايا ، فقط يجعلك تشعر أنك لا تملك الحق في الشعور بالطريقة التي تشعر بها ، أو أن صديقك لا يريد أن يسمع أي شيء لديك ل قل لأنهم "كانوا هناك ، فعلوا ذلك".

… بدلاً من ذلك ، دع صديقك يعرف أنك موجود للمساعدة على أي حال

بدلاً من الاستماع إلى صديقي ، أخبرني عن تلك الصديقة التي تعرف أنها مصابة باكتئاب ما بعد الولادة (مرة أخرى ، ليس مفيدًا) وسألتني ببساطة كيف يمكن أن تساعد. لم تحاول أن تتصل بي ، لأنها كانت تعرف أنها لا تستطيع ذلك ، وكانت تعلم أنها كانت شخصًا من شأنه أن يدعمني وليست شخصًا أراد أن يضيف إلى التجربة من خلال التحدث عن بلدها (أو شخص آخر) كان كل شيء.

أحضري الوجبات المطبوخة مسبقًا

عندما كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، كان الشيء الوحيد الذي بدا لي أن الطاقة لدي هو إطعام طفلي (وحتى ذلك كان فرض الضرائب). لم أكن أريد الاستحمام. لم أكن أرغب في مغادرة المنزل ؛ لم أكن أرغب في التنظيف أو الطهي أو القيام بأحد الأشياء العديدة التي تحتاج إلى القيام بها كشخص بالغ وأمي جديدة.

لحسن الحظ ، كان لدي صديق داعم رائع إما جاء للطهي ، أو أحضر وجبات مطبوخة مسبقًا لذا لم أكن أنا وشريكي قلقين بشأن العشاء. عندما بدت قائمة المهام الخاصة بي غامرة (على الرغم من أنها كانت أساسية جدًا) كان لدي صديق متفهم لمساعدتي في تجاوز الأشياء عن تلك القائمة.

عرض إلى بابيسيت …

تقدم إلى babysit مفيدة للغاية ، ولكن ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب (أو لعنة شبه مستحيلة) لأم جديدة تشعر بالراحة السماح لشخص آخر بمشاهدة طفله.

على الأقل ، كانت هذه مشكلتي. جعلني اكتئاب ما بعد الولادة قلقًا للغاية (لم أستطع النوم لأنني كنت خائفًا جدًا من أنني إذا لم أشاهد ارتفاعًا وسقوطًا لصدر ابني ، فسيتوقف عن التنفس ويموت) لذلك لم أتمكن من إحضار نفسي لمغادرة ابني مع أي شخص ، لفترة طويلة جدا. ومع ذلك ، عرض صديقي المجيء وحاضنة الأطفال بينما كنت لا أزال في المنزل ، لذلك كان بإمكاني النوم والنوم مع العلم أن ابني كان يشاهده شخص أحببته وثقت به. لقد وجدت وسيلة سعيدة ، والقدرة على الراحة والنوم بالفعل ، ساعدتني في اكتئاب ما بعد الولادة.

… أو علامة على طول عندما تخرج لتشغيل الركض

مرة أخرى ، فقط يجري هناك كان مفيداً. كنت أخشى أن أخرج ابني من المنزل بمفردي ، لكن لدي يد إضافية لمساعدتي عندما كنت في متجر البقالة أو في البنك أو حتى في الحديقة.

استمع اليها

في بعض الأحيان لم أكن أرغب في رؤية أو التحدث إلى أي شخص. في أوقات أخرى ، شعرت وكأنني مضطر إلى الوثوق بشخص ما أو أن الأفكار المرعبة التي تقصف عقلي ستدفعني جنونًا سريريًا. لحسن الحظ ، كنت أعلم أنه يمكنني الاتصال بصديقي الحميم ، وعلى الرغم من أنها لم تكن أمًا يمكنها أن تفهم تمامًا ما كان يجري ، إلا أنها كانت تستمع. في بعض الأحيان ، مجرد زوج من الأذنين الودية هو كل ما تحتاجه لتشعر بأنك لست وحدك.

رفض القاضي لها

قلة قليلة من الناس في حياتي كانوا يعرفون أنني أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع ، كان هناك ثلاثة أشخاص فقط شعرت بالراحة في التحدث معهم. كنت خائفًا جدًا لدرجة أنه إذا عرف الناس ما كنت أعاني منه ، فإنهم يفترضون أنني أم سيئة أو أنني ارتكبت خطأً فادحًا عندما قررت أن أصبح أماً أو أن ابني كان في خطر إلى حد ما.

أن يكون لدي صديق عرفت أنه يمكنني التحدث إليه ، والذي لن يحكم علي أو يفترض تلقائيًا أنني أب غير صالح ، كان شريان حياة لم أكن أعلم أنني بحاجة إليه حتى تم إلقاؤه في اتجاهي. إن وصمة العار الاجتماعية المرتبطة بالاكتئاب بعد الولادة هي السبب وراء رفض العديد من النساء الحديث عن ذلك ، لكنني علمت أنه كان لدي شخص واحد على الأقل في حياتي يحبني بالنسبة لي ، بغض النظر ودائمًا.

مجاملة لها على الأبوة والأمومة لها ، حتى لو كانت لا تصدقك بالضرورة

اعتقدت أنني كنت أفشل كأم جديدة ، لأنني لم أكن أرتبط تلقائيًا بطفلي أو لأنني كنت خائفًا جدًا من موته أو لأنني لم أكن أشعر بالسعادة لأن الكثير من الأمهات الجدد يشعرن. ذكرني صديقي أنني كنت أمًا عظيمة ، وأن اكتئاب ما بعد الولادة لا يعني أنني أفشل كأم أو أنني مقدر أن أكون "أمي سيئة".

في بعض الأحيان ، لم أصدقها. بصراحة ، في بعض الأحيان لم يساعد هذا المجاملة على الإطلاق. في أوقات أخرى ، فعلت. في أحيان أخرى ، كان هذا هو المنظور الذي كنت أحتاجه لتذكير نفسي بأنني سوف أواجه اكتئاب ما بعد الولادة ، وما كنت أعتقد أنه سيكون عليه الوضع عند المقارنة مع كم ستكون رائعة بالفعل.

كن صبورا

إذا لم يرغب صديقك في زيارة أي شخص لفترة من الوقت ، بما في ذلك أنت ، كن صبوراً. إذا كان صديقك لا يريد الخروج أو فشل في حضور حفلة عيد ميلاد ، فقد وعدت من قبل أنها ستذهب إليها ، وكن صبوراً. إنها تحاول ، وأنا أضمن لك.

عرض للذهاب إلى أي مواعيد الطبيب معها (إذا كانت تشعر بالراحة ، بالطبع)

كنت ، بصراحة ، خائفة قليلاً من الذهاب إلى موعد الطبيب الأول الذي أكد أنني مصابة باكتئاب ما بعد الولادة. وجود شخص هناك أثق به ، كان مفيدًا جدًا. لم تتمكن من مساعدة الطفل فقط عندما احتجت إلى التركيز على ما قيل لي (أو عندما كنت بحاجة للإجابة على الأسئلة أو ملء الأوراق) ولكنني لم أشعر بالوحدة. يمكنني أن أنظر إلى صديقي وأراها تبتسم لي ، لتذكيرها بأنها كانت واثقة في قراري طلب المساعدة. كان بإمكاني أن أمسك بيديها عندما شعرت جميعها بسحر شديد وستعطي يدي ضغطًا ، ليخبرني أنني لست وحدي.