كنت أعرف أن الحمل سيغير جسدي. دفعت الانتباه في الصف الصحي في المدارس المتوسطة (كيندا). ولكن عندما تبولت على اختبار الحمل هذا واختبار الحمل ألقى علامة زائد وبدأت في الحمل ، أدركت أنه ليس لدي أدنى فكرة عن مقدار التغيير. مثل ، على سبيل المثال ، كيف يغير الحمل الحوض. لأنه يمكنك أن تدرك جيدًا أن الوركين يجب أن تستوعب الجنين المتنامي ولا تزال غير مفهومة تمامًا لمقدار جسمك على التوسع والتمدد والانتقال لإنجاز المهمة.
تقول سارة ريردون ، أخصائية العلاج الطبيعي الصحي في الحوض ، مالكة NOLA Pelvic Health ، و The Vagina Whisperer ، التي أعلنت نفسها بنفسها: "خلال فترة الحمل ، يزداد جسمك من هرمون Relaxin الذي يتسبب في إصابة جميع مفاصلك بسهولة." رومبير. "لذا تنعم الأربطة الموجودة في الحوض ، وتسمح لحوضك بالتوسع مع نمو طفلك ، وهذا أمر جيد".
هذا "الشيء الجيد" يمكن أن يؤدي إلى بعض القضايا غير الجيدة. وفقًا لـ "ريردون" ، يمكن أن يؤدي الحوض الآخذ في الاتساع إلى عدم الاستقرار ، مما قد يسبب الألم في عظمة العانة والمفاصل العجزي الحرقفي - وهو مصدر شائع لعدم الراحة أثناء الحمل وبعد الولادة. يصيب ألم الحوض (PGP) - ألم في الجزء الأمامي و / أو الجزء الخلفي من الحوض - واحدة من كل خمس نساء حوامل ، وفقًا للكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد. في حالات نادرة ، يمكن لـ PGP استبعاد الولادة المهبلية ، وفقًا لما يجب توقعه.
لمجرد أن ألم الحوض أمر شائع لا يعني أنك يجب أن تتعثر. "لا يوجد قدر من الألم أمر طبيعي" ، يقول ريردون. "قد يكون هذا شائعًا ، لكنه غير طبيعي ، وهناك موارد يمكن أن تساعد في اختبار PT للحوض."
إذا كنت تعاني من الألم ، وهذا الألم يسبب تسرب البول أو يؤثر على حركات الأمعاء لديك ، أو الوظيفة الجنسية ، أو دعم الأعضاء ، فقد قال ريردون إنه قد يكون الوقت قد حان للاتصال بأخصائي علاج الحوض. وتقول: "يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي في قاع الحوض تقييم قاع الحوض وعضلات البطن للمساعدة في إعادة التأهيل والتقوية حسب الحاجة".
(يلاحظ ريردون أنه إذا كنت بعد الولادة وتعاني من ألم ، فليس من المستحسن أن ترى معالجًا طبيعيًا لقاع الحوض لمدة 4-6 أسابيع ، "لضمان وقت شفاء كافٍ قبل إجراء فحص داخلي.)
يمكنك أيضًا ، بالطبع ، تعديل بعض الأشياء في المنزل - كيف تجلس ، تقف ، تمرين ، إلخ - للمساعدة في الألم والانزعاج. تنصح شركة Reardon بالضغط أو دعم الأمومة (مثل حزام الاستقرار) للمساعدة في دعم عظام الحوض. "ارتد حزام سيرولا طوال الوقت ، خاصة مع التمرين ، الذي يجب أن يكون فقط المشي والسباحة واليوغا اللطيفة وليس له تأثير كبير إذا كنت تعاني من الألم."
يقول ريردون إن النوم على جانبك مع وجود وسادة بين ركبتيك والاستفادة القصوى من تمارين كيجل ، يمكن أن يساعدك أيضًا في علاج الانزعاج المرتبط بالتغيرات في الحوض. ولسوء الحظ ، قد تكون هناك قائمة بالأشياء التي يجب التخلي عنها حتى ينتهي الحمل أو يخف الألم. "تجنب بعض الحركات التي يمكن أن تسبب الألم ، مثل الوقوف عند ارتداء ملابسك أو ارتداء الجوارب أو الأحذية أو حلق رجليك" ، يقول ريردون لرومبر. "تجنب الدخول والخروج من سيارتك بساق واحدة في المرة الواحدة. حافظ على ساقيك معًا وانتقل إلى جانبك بدلاً من إخراج ساق واحدة ثم أخرى. تجنب فصل ساقيك على نطاق واسع حقًا مما سيؤدي إلى عظمة العانة (الأصوات غريب ولكن ، على سبيل المثال ، تجنب القيام بالقرفصاء العميق ، أو وضع الطفل ، أو امتداد الفراشة ، أو الطعنات ، أو أعمال إصلاح بيلاتيس)."
الحمل والولادة والولادة سوف يغير جسمك - لا توجد وسيلة للتغلب عليه. يعتمد طول هذه التغييرات تمامًا على جسمك الفريد وتاريخك الطبي ، ولكن من المهم أن تتذكر أنك لست مضطرًا لأن تعيش في ألم لمجرد أنك حامل وأن جسمك يعدل. مع استرخاء الأربطة وتمديدها واستعداد الحوض للولادة ، تنصح "ريردون" بالتسجيل مع نفسك ، والتواصل مع الخبراء ، وتطلب الرعاية إذا كنت في حاجة إليها.
وتقول: "من الطبيعي ألا تعرف ما هو طبيعي خلال فترة الحمل ، لذا عليك إجراء البحوث الخاصة بك وتكون مدافعا عن صحتك".
